Gesundheitsrisiken vom Sitzen noch

Sitzen kann Sie töten, auch wenn Sie eine tägliche Dosis moderaten oder intensiven Trainings bekommen. Die Forschung nimmt zu, dass Stunden des Sitzens ein eigener Gesundheitsrisikofaktor ist.

Sitzen Risiken immer noch gefunden

  • Sitzen erhöht Risiko von Typ-II-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und frühen Tod: Ein Kompendium von 2012 veröffentlichten Studien festgestellt, dass das relative Risiko von Typ II Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen über 100% zu sitzen; Der Verein war am stärksten für Diabetes. Die Studien fanden diesen Effekt unabhängig davon, ob der Sitter die empfohlene Menge an mäßiger und kräftiger Intensität hatte, um den Rest des Tages zu trainieren.
  • Sitzen verlangsamt den Stoffwechsel: Dr. Marc T. Hamilton sagt Forschung zeigt, dass Fettverbrennung verlangsamt wird durch längeres Sitzen, so dass Sie weniger Fett verbrennen, wenn Sie endlich aufstehen und trainieren. "In epidemiologischen Studien wurde die Zeit des Sitzens und die Aktivität ohne Bewegung mit den Raten des metabolischen Syndroms, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht", schließt Dr. Hamilton.
  • Sitzen erhöht Diabetes-Risiko bei Frauen: Eine Studie ergab, dass je mehr Sitzungen pro Tag von Frauen über 40 Jahren berichtet wurden, desto stärker waren ihre Insulinresistenz- und Entzündungsmarker erhöht. Dies deutet auf ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes hin. Dies war der Fall, unabhängig davon, ob sie jeden Tag moderate Übungen machten oder nicht.
  • Zwei-Minuten-Pausen verbessern Glukosekontrolle und Insulinresistenz Break: Die Unterbrechung der Sitzungszeit mit zweiminütigen Fußpausen alle 20 Minuten verbesserte die Reaktion des Körpers auf eine Mahlzeit um 30% in einer Studie aus dem Jahr 2012. Die Studie simulierte eine Büroumgebung mit übergewichtigen Menschen mittleren Alters. Eine leichte oder moderate Intensität für zwei Minuten nach jeweils 20 Minuten des Sitzens half, die Blutzuckerkontrolle und die Insulinreaktion aufrechtzuerhalten. Bei der Entwicklung von Angewohnheiten, während des Arbeitstages und zu Hause während des Videospielens, des Fernsehens oder der Nutzung des Computers häufiger aufzustehen, kann es von Vorteil sein.Bildschirmzeit ist ein Gesundheitsrisiko
  • : Zwei Stunden am Tag vor dem Fernseher oder Computer sitzen können das Risiko eines Herzinfarkts oder eines anderen kardialen Ereignisses verdoppeln. Vier Stunden pro Tag Bildschirmzeit erhöht das Risiko von Todesfällen um 50%, nach einer Studie von mehr als 4.500 Männer mittleren Alters in Schottland.Sit More-Die Jüngere
  • : Die Krebs-II-Studie der American Cancer Society von mehr als 100.000 gesunden Menschen seit 1992 festgestellt, dass Frauen, die mehr als sechs Stunden in ihrer Freizeit jeden Tag sitzen eine 37% höhere Wahrscheinlichkeit des Todes als Frauen wer saß für drei Stunden oder weniger. Männer hatten eine 18% höhere Chance auf Tod. Dieser Befund war unabhängig davon, ob die Menschen jeden Tag eine gute Portion Sport erhielten. Die gute Nachricht ist jedoch, dass diejenigen, die sich auch körperlich betätigen, ein geringeres Sterberisiko haben als diejenigen, die das nicht getan haben – gerade nicht genug, um die vermuteten Auswirkungen der Öffnungszeiten zu überwinden.Sounding the Alarm über das Sitzen
  • : Ein Leitartikel imBritish Journal of Sports Medicine kam zu dem Schluss, dass "aktuelle Beobachtungsstudien darauf hindeuten, dass längere Anfälle von Sitzzeiten und Mangel an Ganzkörper-Muskelbewegungen stark mit Fettleibigkeit, abnormem Glukosestoffwechsel verbunden sind Diabetes, metabolisches Syndrom, Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen und Krebs sowie die Gesamtmortalität unabhängig von moderater bis starker körperlicher Aktivität ", so die Autoren. Möglichkeiten, die Sitzdauer zu verringern by Verringere die Zeit, die du den ganzen Tag still sitzt, indem du diese Taktik verwendest:

Trage einen Schrittzähler

: Ziele nicht nur, deine täglichen Schritte schrittweise auf 10.000 Schritte pro Tag zu erhöhen, sondern auch 500 zu protokollieren Schritte pro Stunde, um sicherzustellen, dass Sie nicht für längere Zeit still sitzen. Wenn Sie Ihr Handy den ganzen Tag bei sich tragen, benötigen Sie möglicherweise nur eine Schrittzähler-App.

  • Aktivitätsmonitore und Apps mit Sitzungszeitbenachrichtigungen Some: Einige Aktivitätsmonitore und Apps können so eingerichtet werden, dass Sie benachrichtigt werden, wenn Sie zu lange inaktiv waren.Bildschirmwarnungen
  • : Benutzer mit computerbasierten Jobs möchten möglicherweise ein Programm wie RSIGuard installieren, das darauf hinweist, dass sie sich jede Stunde bewegen. Für diejenigen, die an die Kabine gebunden sind, kann dies bedeuten, stehen und gehen, Schreibtisch streckt, während des Telefonierens usw.Laufband Schreibtisch Build: Bauen oder kaufen Sie einen Laufband Schreibtisch, so dass Sie langsam gehen können, während Sie am Computer arbeiten , Spiele oder Videos anschauen.
  • Wechseln Sie zu aktiven Videospielen: Wechseln Sie nicht zu sitzungsbasierten Computerspielen, sondern zu einer Wii oder einem anderen Spielgerät mit aktiven Spielen, bei denen Sie stehen und sich bewegen.
  • Walk on Your Breaks: Verwenden Sie Ihre Pause und Mittagspausen zu einem schnellen Spaziergang.

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