Einer der Vorteile von Running ist, dass Sie immer wieder Süßigkeiten und andere kalorienreiche Snacks in Ihrer Ernährung essen können. Sie werden auf jeden Fall laufen und sich besser fühlen, wenn Sie gesunde, nahrhafte Lebensmittel, einschließlich Snacks, essen. Wenn Sie also das nächste Mal Hunger verspüren (was bei Läufern oft vorkommt) und nach dieser Tüte Kartoffelchips oder einer Packung Oreos greifen, sollten Sie stattdessen einen dieser gesunden Snacks in Erwägung ziehen.
1Apple Scheiben mit Erdnussbutter
Jeder weiß, Äpfel sind gut für Sie, aber sie sind nicht immer, gut, befriedigend. Probieren Sie Apfelscheiben mit ein wenig Erdnussbutter, die eine gute Quelle für gesundes Fett und Protein ist. Entscheiden Sie sich für natürliche Erdnussbutter, um den Zusatz von Zucker und hydrierten Ölen zu vermeiden.
2Whole Weizen Cracker und String Käse
Die String Käse und Cracker Combo ist eine nahrhafte Möglichkeit, Ihre Zwischenmahlzeit Hunger zu zügeln. Die Cracker bieten Ballaststoffe und gute Kohlenhydrate, während der Käse Protein und Kalzium bietet.
3Bananas
Sie erhalten Kohlenhydrate aus Bananen sowie Kalium, die Muskelkrämpfe zu verhindern hilft. Der einfache Zucker und die geringe Menge an Ballaststoffen machen Bananen besonders leicht verdaulich, was bedeutet, dass sie einen guten Vor-Imbiss darstellen (stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 90 Minuten Zeit haben, um zu verdauen, bevor Sie nach dem Essen laufen).
4Energie oder Müsliriegel
Wenn Sie einen Snack brauchen, der sich einfach in Ihre Sporttasche packen lässt, können Müsliriegel oder Energieriegel eine gesunde Alternative sein. Seien Sie vorsichtig bei der Auswahl Ihrer Riegel – einige von ihnen enthalten so viel Fett und Zucker wie Schokoriegel! Wählen Sie Bars mit nur wenigen Zutaten, damit Sie wissen, dass sie nicht mit unnötigen Zusätzen gefüllt sind. Freundliche Riegel sind eine nahrhafte und schmackhafte Option. Es gibt Dutzende von Aromen zur Auswahl und sie werden aus rein natürlichen Zutaten hergestellt.
5Smoothies
Smoothies können ein nahrhafter und erfrischender Snack für Läufer sein, besonders nach dem Lauf. Mischen Sie 1/2 Tasse Magermilch oder Saft, eine Banane und gefrorene Erdbeeren (oder andere Früchte, die Sie lieben) in einem Mixer für einen leckeren und erfrischenden Smoothie.
7 köstliche und nahrhafte Smoothies für Läufer
6Joghurt mit frischem Obst
Fettarm und relativ kohlenhydratreich, Joghurt ist auch eine hervorragende Quelle für Kalzium, Protein und Kalium. Seine lebenden und aktiven Kulturen sind gut für das Verdauungssystem.
7Schokoladenmilch
Schokomilch bietet viel Eiweiß, Kohlenhydrate und B-Vitamine und ist damit ein großartiges Regenerationsgetränk. Kalte Schokoladenmilch schmeckt nach einem Lauf sehr erfrischend. Ein weiterer Vorteil: Das Kalzium hilft, Ihre Knochen stark zu halten. Manche Läufer kaufen gerne einzelne Schachteln mit Schokoladenmilch und trinken nach langer Zeit eiskalt.
8Carrots
Karotten füllen dich auf, sind aber kalorienarm und eignen sich daher hervorragend als Snack für Läufer, die Gewicht verlieren oder ihr aktuelles Gewicht beibehalten möchten. Eine gute Zeit, um sie zu essen, ist, wenn Sie vor dem Abendessen hungrig sind, so können Sie Ihre Hungerattacken stillen und vermeiden, während des Abendessens zu viel zu essen.
9Popcorn
Solange es nicht mit Butter, Öl, Zucker oder viel Salz beladen ist, kann luftgeknalltes Popcorn ein gesunder, kalorienarmer Snack sein. Maiskörner sind ein Vollkorn, daher haben sie ähnliche Vorteile wie brauner Reis oder Vollkornbrot. Popcorn ist auch voller Ballaststoffe, so dass selbst eine 100-Kalorien-Portion (etwa 3 Tassen) Ihnen helfen wird, sich länger satt zu fühlen.
10Pineapple und Quark
Die Kombination von Ananas und Quark ist nicht nur lecker, sondern füllt auch Sie aus und ist somit ein perfekter Mittagsimbiss oder Mittagsimbiss. Ananas enthält Bromelain, was die Muskelreparatur beschleunigen kann. Und der Hüttenkäse enthält Protein und Kalzium, beide wichtig für Läufer.
11Erdnussbutter auf geröstetem englischem Muffin
Erdnussbutter ist reich an Eiweißprotein und gesunden Fetten, so dass Sie Kraftstoff für Ihre Muskeln bekommen und sich länger satt fühlen. welche die Muskeln anspornt und die Energieniveaus unterstützt. Verbreiten Sie einfach ein paar Esslöffel Erdnussbutter auf einem englischen Vollkornmuffin und Sie haben einen leckeren Snack. Fügen Sie eine Banane hinzu und es wird ein schnelles und einfaches Frühstück.
12Pretzeln und Hummus
Brezeln sind ein großartiger Snack allein, aber mit Hummus zu essen gibt einen zusätzlichen Geschmack und andere Vorteile. Brezeln sind leicht verdaulich, so dass Sie schnell Energie und etwas Salz bekommen. Der Hummus liefert etwas Eisen und Protein, die für Läufer essentiell sind. geben Sie leicht verdauliche Kohlenhydrate für schnelle Energie plus Natrium, um Sie hydratisiert zu halten; Der Hummus bietet Eisen für Stärke und Protein.
13Hart gekochte Eier
Eier sind eine ausgezeichnete Quelle für viele Nährstoffe einschließlich Riboflavin und Biotin, die für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten essentiell sind. Ein Medium hart gekocht ist etwa 100 Kalorien. Etwas Salz, Pfeffer und Paprika auf ein Ei streuen, um einen leckeren, leckeren Snack zu erhalten.
14Dates
Dates sind ein beliebter Snack unter den Läufern, egal ob alleine oder mit Nüssen. Sie sind natürlich süß und sind eine gute Quelle für Kohlenhydrate und Protein. Eine 1/4 Tasse Datteln hat etwa 110 Kalorien.
15Creal mit Magermilch
Cereal ist schnell und einfach zuzubereiten und eine gute Quelle für leicht verdauliche Kohlenhydrate, daher ist es ein guter Vor-Imbiss. Und weil es einfach ist, die Nährwertangaben auf der Verpackung herauszufinden, können Sie nach einem Produkt suchen, das mit Vitaminen und Mineralien angereichert ist und reich an Ballaststoffen ist, um Sie voll zu halten. Sie können auch etwas Obst, wie gemischte Früchte, oben für noch mehr Nährstoffe hinzufügen.
16Trail mix
Trail-Mix wird aus verschiedenen Arten von Nüssen, die eine große Quelle von Protein und Ballaststoffen sind, und etwas Süßem wie Rosinen oder Schokoladenstückchen hergestellt. Vorgepackter Trail-Mix kann teuer sein, daher sparen viele Läufer Geld, indem sie ihre eigenen Mischungen mit ihren Lieblingsnüssen, Trockenmüsli und Trockenfrüchten herstellen.
Siehe auch:
- Quick Breakfast für Läufer
- 100 Kalorien gesunde Snacks für Läufer
- 12 Quick Lunch Ideen für Läufer
