"Meine Finger sehen nach langer Zeit wie Würstchen aus. Warum passiert das und was kann ich dagegen tun?"
Es ist üblich, dass Läufer nach langer Zeit geschwollene Finger und Zehen haben, besonders wenn sie bei warmem Wetter laufen. Ein Grund für geschwollene Finger und Zehen nach dem Laufen ist ein Elektrolytungleichgewicht. Das Salz in Ihrem Blut muss im Gleichgewicht gehalten werden, um eine Schwellung in Ihrem Gewebe zu verhindern.
Wenn Sie also zu viel Salz verlieren (durch Schweiß) oder wenn Sie zu viel Salz in Ihrer Ernährung haben, können Sie zuerst Schwellungen in Ihren Extremitäten bemerken. Um geschwollene Finger und Zehen zu vermeiden, sollten Sie sicherstellen, dass Sie das Natrium, das Sie verlieren, durch Schweiß ersetzen, indem Sie Sportgetränke trinken, Sporternährung wie Gele konsumieren, einen Salzschuss machen oder salzige Snacks wie Brezeln essen läuft.
Trinken Sie nicht zu viel Wasser
In seltenen Fällen kann eine extreme Schwellung der Hände und Füße während eines Marathons oder langen Laufs ein Anzeichen für eine Hyponatriämie sein, die durch übermäßiges Trinken von Wasser verursacht werden kann, was zu einer geringen Natriumkonzentration führt das Blut. Andere Anzeichen einer Hyponatriämie sind Übelkeit und Erbrechen. Die richtige Hydratisierung mit Wasser (4 bis 6 Unzen alle 20 Minuten) während der Läufe und das Trinken von Sportgetränken während langer Läufe sind der Schlüssel zur Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts.
Andere Erklärungen zu geschwollenen Fingern und Zehen
Eine andere Erklärung ist, dass sich Ihr Blutfluss erhöht, während Sie laufen, aber ein Teil der überschüssigen Flüssigkeit kann sich in Ihren Händen und Füßen ansammeln und dann gegen die Schwerkraft wandern.
Wenn Sie während oder nach Ihren Läufen geschwollene Finger oder Zehen bemerkt haben, möchten Sie vielleicht Ihre Ringe entfernen, Ihre Laufuhr lockern und sicherstellen, dass Ihre Laufschuhe nicht zu eng sind, bevor Sie loslaufen. Schwingen Sie Ihre Arme gelegentlich während des Laufens in Kreisen und strecken Sie Ihre Finger und machen Sie dann mehrmals Fäuste, um das Blut fließen zu lassen.
Wenn Sie bemerken, dass Ihre Zehen nach dem Laufen immer sehr geschwollen sind, sind Ihre Laufschuhe möglicherweise zu eng. Stellen Sie sicher, dass Sie Laufschuhe tragen, die mindestens eine halbe Größe größer als Ihre Straßenschuhgröße sind.
Wenn Sie die oben genannten Ursachen für Ihre geschwollenen Finger oder Zehen ausgeschlossen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um weitere mögliche Erklärungen zu finden.
