Wenn wir einen erleuchteten Zustand erreichen, sind alle Yoga-Posen für uns gleich. Wir werden sie weder mögen noch ablehnen, sie einfach ruhig akzeptieren für das, was sie sind. Bis wir jedoch zu Samadhi kommen, ist es schwer, die viszerale Reaktion zu ignorieren, die manche unerlaubt darstellen. Das gedrehte Dreieck (parivrtta trikonasana) muss eine der am wenigsten populären Yoga-Posen sein.
Seine Kombination aus tiefem Drehen, Streckung der Hamstrings, Herzöffnung und prekärem Gleichgewicht drückt viele Knöpfe der Menschen. Für die meisten ist es keine bequeme Position, weshalb es wichtig ist, daran zu arbeiten.
Ich bin einer jener Leute, die kein großer Fan sind, also habe ich eine Reihe von Strategien entwickelt, die diese Pose für meinen Körper zugänglicher machen. Dazu gehört die Verwendung von Requisiten und das Einrichten der Pose für die bestmögliche Ausrichtung. Wie bei den schwierigsten Körperhaltungen macht konsequentes Üben wirklich einen Unterschied. Ihre Beziehung zu dieser Pose wird sich im Laufe der Zeit ändern und Sie werden überrascht sein zu entdecken, dass es möglich ist, in dieser Position eine gewisse Erleichterung zu finden.
Art der Pose: Stehen, Drehen
Vorteile: Verbessert das Gleichgewicht und Kernstärke, dehnt die Oberschenkel, öffnet die Brust und Schultern.
Vorsicht Avoid: Vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie schwanger sind, da während der Schwangerschaft kein tiefes Drehen empfohlen wird.Anleitung
Du kannst das gedrehte Dreieck auf verschiedene Arten eingeben, aber Pyramidenpose (parvsvottonasana) ist die beste, weil es deine Beine in die richtige Position bringt. Falls Sie mit dem Setup nicht vertraut sind, sind beide Beine gerade und ungefähr drei Fuß voneinander entfernt, was ein wenig näher zusammen ist, als es für Kriegerposen oder reguläres Dreieck wäre. Ihre Hüften sind in Richtung der Vorderseite der Matte und der hintere Fuß ist um 45 Grad gedreht.
- Traditionell sollte die Ferse des Vorderfußes mit dem Fußrücken des Fußes übereinstimmen. Diese Position schließt jedoch den tiefen Twist aus, den wir für die meisten Menschen anstreben. Daher empfehle ich eine breitere Haltung. Stellen Sie sich die Füße auf parallelen Eisenbahnschienen vor, während Sie daran denken, die hinteren Zehen leicht zu drehen.
- Mit den Händen in den Hüften, beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne über das vordere Bein (in diesem Fall das linke Bein). Sie möchten Ihre Wirbelsäule gerade halten, also wenn Sie an den Punkt kommen, an dem Ihre Wirbelsäule sich drehen möchte, ziehen Sie sich ein wenig zurück und bewerten Sie dann die beste Position für Ihre rechte Hand.
- Optionen für die rechte Hand (in der Reihenfolge zunehmender Schwierigkeit) befinden sich direkt unter der linken Schulter, innerhalb des linken Fußes oder außerhalb des linken Fußes. Sie können einen Block unter Ihrer Hand in jeder dieser Positionen für mehr Stabilität verwenden.
- Bevor du anfängst zu drehen, lege deine linke Hand auf dein Kreuzbein. Fühle, dass das Kreuzbein eben ist. Halten Sie Ihre Hand da, wenn Sie anfangen, sich zu drehen, und öffnen Sie Ihre Brust nach links. Wenn sich Ihr Kreuzbein uneben anfühlt, ziehen Sie Ihre linke Hüfte nach vorne und Ihre rechte Hüfte nach hinten, um sie auszurichten.
- Heben Sie Ihre linke Hand in Richtung Decke. Stellen Sie sich vor, es gibt eine Wand, in die Sie Ihre linke Hand drücken können. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Brust zu öffnen und die linke Schulter über die rechte zu stapeln.
- Blicke auf deine rechten Fingerspitzen.
- Nach mehreren Atemzügen, loslassen und mit dem rechten Fuß nach vorne wiederholen.
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