Nach einer Verletzung ist es wichtig, dass die Gelenke wieder richtig ausgerichtet sind. Ein gutes Reha-Programm umfasst Übungen, die auf Gelenkstabilität abzielen. Dies ist vor allem nach einer Verletzung der unteren Extremität wichtig, bei der eine belastende tägliche Aktivität wie Gehen unterstützt werden muss.
Gelenkstabilität bei Unterkörperverletzungen
Der erste Schritt zur Erreichung der Gelenkstabilität nach einer Unterkörperverletzung besteht in der Beurteilung der Gelenke auf Fehlausrichtung oder durch die Verletzung verursachte Strukturdefekte.
Ihr Arzt oder Therapeut wird die Gelenkausrichtung überprüfen und auf Schwäche oder Defizite im Weichgewebe (Sehnen, Bänder und Knorpel) testen. Die Korrektur dieser Defizite kann Taping, Verstrebungen oder möglicherweise Operationen erfordern.
Sobald die Gelenke wieder richtig ausgerichtet sind, wird die Stabilität der Gelenke berücksichtigt. Spezifische Übungen werden vorgeschrieben, um die Wiederherstellung der Funktion zu unterstützen. Diese Übungen zielen auf Gleichgewicht, Propriozeption, Beweglichkeit, Flexibilität, Kraft und Ausdauer. Um sich von einer Verletzung vollständig zu erholen, muss ein Athlet vollständig an seinem Reha-Programm teilnehmen.
Neuromuskuläres Training und Propriozeption
Neuromuskuläres Training und Propriozeption sind der Schlüssel zur Gelenkstabilität. Die neuromuskuläre Kontrolle ist eine unbewusste Reaktion auf Gelenkbewegungen, die ohne Bewusstsein auftreten. So passt sich ein Läufer an unebenes Pflaster an oder verlagert sein Gewicht, um auf Steigungen ausgeglichen zu bleiben. Propriozeptive Informationen umfassen eine Fähigkeit, Gelenkposition, Bewegung, Richtung, Amplitude und Bewegungsgeschwindigkeit zu erfassen.
Theoretisch kann ein Gelenk, das ein hohes Maß an neuromuskulärer Kontrolle und ein hochempfindliches propriozeptives Rückkopplungssystem besitzt, angemessen auf Variationen der Kräfte reagieren, die während der Aktivität auf es ausgeübt werden, und das Verletzungsrisiko verringern. Ziel der propriozeptiven Übungen ist es daher, gemeinsame Propriozeptoren so zu trainieren, dass sie sich an Stimuli anpassen, die entweder während oder vor Beginn einer schädlichen Bewegung empfangen werden.
Skill-Training
Nach einer Verletzung muss ein Athlet möglicherweise bestimmte Übungen durchführen, um bestimmte Sportfähigkeiten wiederzuerlangen und Bewegungsmuster neu zu erlernen, die einmal automatisch waren. Durch Skill-Training kann ein Athlet seine Fähigkeit verbessern, schnell Anpassungen vorzunehmen und das Potenzial für eine weitere Verletzung zu verringern.
Untersuchungen zeigen, dass Patienten, die an einer neuromuskulären Umschulung nach einer Knöchelverstauchung teilnehmen, eine bessere Muskelaktivierung und eine verbesserte Muskelreaktion auf Veränderungen im Gelände aufweisen als solche, die solche Übungen nicht durchführen. Trainer haben neuromuskuläre Übungen zur Vorbeugung und Rehabilitation von ACL-Verletzungen eingesetzt.
Probe Unterkörper-Reha-Übungen
Die folgenden Übungen können verwendet werden, um die untere Extremität eine Verletzung zu rehabilitieren. Fügen Sie die Übungen langsam über mehrere Wochen hinzu. Diese Übungen sollten mit einem angemessenen und schrittweisen Programm für Bewegung und Stärkung kombiniert werden. Sie sollten immer mit Ihrem eigenen Physiotherapeuten arbeiten, um das beste Programm für Ihre spezifische Verletzung und Ihre Einschränkungen zu entwickeln.
- Einbeinige Waage. Versuchen Sie, für 10-30 Sekunden auf einem Bein zu stehen.
- Einbeinige Balance mit geschlossenen Augen.
- Balance Board Ballwurf. Während Sie auf einem Wackelbrett balancieren, balancieren Sie Brett oder Bosu Ball und werfen Sie einen kleinen (5 Pfund) Medizinball mit einem Partner.
- Balance Board mit Halb-Kniebeugen. Während du auf einem Wackelbrett balancierst, führe 10 langsame, kontrollierte Halb-Kniebeugen aus.
- Steigen Sie auf Balance Board. Legen Sie ein Balance Board (oder ein weiches Kissen oder ein Schaumstoffpolster) 6-8 Zoll höher als Ihren Startpunkt. Steigere 10 mal.
- Treten Sie auf Balance Board. Platzieren Sie ein Balance Board (oder ein weiches Kissen oder ein Schaumstoffpolster) 6-8 Zoll tiefer als Ihr Startpunkt. Gehe 10 Mal zurück.
- Seitliche Plyometrie. Führen Sie eine seitliche (seitliche) Abwärts- und dann eine Aufwärtsbewegung durch.
- Einbeinige Hopfen. Springen Sie vorwärts und konzentrieren Sie sich darauf, die Landung zu "kleben".
- Einbeinige Punktsprünge. Hop von Punkt zu Punkt auf dem Boden.
- Reaktive Punktsprünge. Legen Sie nummerierte Bandstücke auf den Boden und wenn ein Partner eine Nummer ruft, springen Sie zu dieser Nummer.
