Walking ist eine hervorragende Übung für die Fettverbrennung. Während jede Übung Kalorien verbrennen kann, mobilisiert zügiges Gehen für 45 Minuten den Körper, um in Fettreserven einzutauchen und gespeichertes Fett zu verbrennen. Wanderer können diese Trainingsintensität erreichen, die mehr Fett als Treibstoff verbraucht.
Die Fettverbrennungszone
Die Fettverbrennungszone ist erreicht, wenn Sie mit einer Intensität trainieren, bei der Ihre Herzfrequenz 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz beträgt.
In dieser Zone der Trainingsintensität sind 85 Prozent Ihrer Kalorien verbrannt Fette, 5 Prozent sind Proteine und 10 Prozent sind Kohlenhydrate.
Der Herzfrequenzbereich für diese Zone variiert je nach Alter. Sie können dieses Diagramm der Herzfrequenzzonen nach Alter verwenden, um die richtigen Zahlen zu finden. Sie können während des Trainings Ihren Puls messen, um Ihre Herzfrequenz zu überprüfen. Es gibt auch Herzfrequenz-Apps für Ihr Handy und Pulsmesser, die in viele Fitnessbänder und Smartwatches integriert sind.
Die Fettverbrennungszone kann mit einem schnellen Schritttempo erreicht werden. In dieser Zone werden Sie schwerer atmen, eine erhöhte Anstrengung spüren und wahrscheinlich schwitzen, aber Sie können weiterhin eine Unterhaltung führen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Herzfrequenz immer noch unter 60 Prozent Ihres Maximums liegt, verwenden Sie diese Tipps, um schneller zu laufen.
Wie lange muss man für Fettverbrennung gehen?
Sie müssen mindestens 45 Minuten in der Fettverbrennungszone laufen, um den Körper dazu zu bringen, gespeichertes Fett zu verbrennen.
Walking zusätzliche Minuten verbrennen mehr gespeichertes Fett.
Fettverbrennung Walking Workout
- Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Aufwärmspaziergang in einem einfacheren Tempo. Dies verbrennt die gespeicherte Blutzucker- und Glykogenenergie in den Muskeln.
- Nehmen Sie das Tempo in die Fettverbrennungszone mit einer Herzfrequenz von 60 bis 70 Prozent Ihres Maximums auf.
- Weiter in der Fettverbrennungszone für 30-50 Minuten oder mehr gehen.
- Ende mit fünf bis 10 Minuten in einem leichteren Tempo für eine Abkühlung.
- Fettverbrennung Walking Workout: Weitere Tipps und Techniken für einen fettverbrennenden Gang.
Wann Sie den Fett verbrennenden Gang machen sollten
Wenn Sie fünf oder mehr Tage pro Woche Fett verbrennen, erreichen Sie die empfohlene Menge an Bewegung, um Gesundheitsrisiken zu reduzieren. Die Fettverbrennungszone überlappt mit der Übungszone mittlerer Intensität. Sie können täglich einen Fett verbrennenden Spaziergang machen oder ihn mit intensiven Trainingstagen abwechseln.
Wenn Sie Körperfett verlieren möchten, sollten Sie an den meisten Tagen der Woche ein Fettverbrennungstraining machen. Wanderer, die für eine Distanzveranstaltung wie einen Halbmarathon oder einen Marathon trainieren, sollten jede Woche in einem Tempo laufen, das innerhalb der Fettverbrennungszone liegt.
Geht es bei Fettverbrennung besser als bei hochintensiven Übungen?
Hochintensives Training verbrennt nicht so viel Fett für Energie wie mäßig intensives Training, aber die Gesamtkalorien, die bei jedem Training verbrannt werden, können denjenigen helfen, die abnehmen wollen. Walking ist eine großartige Herz-Kreislauf-Aerobic-Übung, die die meisten gesunden Erwachsenen ohne Ausrüstung oder spezielles Training tun können, aber es ist nicht die einzige.
Die beste Übung für Fettverbrennung ist die, die Sie genießen und täglich tun.
Andere Aktivitäten mit moderater Intensität umfassen Fahrradfahren auf ebenem Gelände, Wassergymnastik, leichtes Joggen, Ellipsentrainer, Gesellschaftstanz, Gartenarbeit und Doppel-Tennis. Sie können Ihre Trainingsroutine durcheinanderbringen und jede dieser Aktivitäten genießen. Sie können Ihren Körper auf neue Art und Weise herausfordern und Ihre Muskelentwicklung durch eine Vielzahl von verschiedenen körperlichen Aktivitäten ausgleichen.
Tools zur Fettverbrennung
- Herzfrequenz-Monitore: Um sicher zu sein, dass Sie eine moderate Intensität ausüben, ist es ratsam, Ihren Puls als Kontrolle zu nehmen. Sie können Ihren Puls mit der Hand nehmen und jede Uhr verwenden, die Sekunden anzeigt, um Ihren Puls zu zählen, aber ein Herzfrequenzmesser kann kontinuierlich genaue Messwerte liefern.
- Walking Shoes: Um in einem schnellen Tempo bequem zu gehen und das Verletzungsrisiko zu reduzieren, sollten Sie sich die richtigen Laufschuhe in einem ernsthaften Laufschuhgeschäft in Ihrer Nähe besorgen.
- So gehen Sie schneller: Lernen Sie, wie Sie mit der rechten Armbewegung und dem Fußanprall zügig gehen und Ihre Herzfrequenz steigern können.
Ein Wort von Verywell
Der erste Schritt in Richtung Fettverbrennung ist einfach, sich zu bewegen. Verwenden Sie das Quick Start Walking-Programm, um Ihre Gehzeit, Technik und Geschwindigkeit zu verbessern, wenn Sie nicht schon 30 Minuten oder länger zügig gegangen sind. Sich am Anfang einfach zu fühlen und stetig an den Grundlagen zu arbeiten, bringt Sie zum Ziel.
