Wie viele Schritte pro Tag sind genug, um Sie trimmen zu halten und Fettleibigkeit zu verhindern? Eine Schrittzähler-Studie einer Amish-Gemeinde der Alten Ordnung zeigte, dass ihr durchschnittlicher Mann 18.000 Schritte pro Tag protokollierte und ihre durchschnittliche Frau 14.000 Schritte pro Tag protokollierte, und sie hatten eine der niedrigsten Übergewichts- und Fettleibigkeitsraten in jeder Gemeinde in Nordamerika.
Alte Wege = Aktive Wege
Während typische Nordamerikaner 10.000 Schritte pro Tag als Herausforderung empfinden, die eine spezielle Gehzeit erfordern, hat die Amish der Alten Ordnung diese mit ihren typischen täglichen Aktivitäten erreicht.
Tatsächlich war der einzige Tag, an dem ihr Durchschnitt so niedrig war wie 10.000 Schritte, am Sonntag, ihrem "Ruhetag". Die Bauerngemeinschaft wurde im März zu einer Zeit mit moderater Aktivität und nicht mit einer hochaktiven Jahreszeit wie während der Ernte untersucht. Die Alte Ordnung Amish meidet jede Technologie, die nach der Mitte des 19. Jahrhunderts entwickelt wurde. Dieser vor-elektrische, vor-motorisierte Lebensstil beinhaltet viel körperliche Aktivität.
Pedometer-Studie Finde Amish Walk More
Die 96 Amish-Schüler trugen eine Woche lang Schrittzähler und zeichneten ihre täglichen Schritte und andere körperliche Aktivitäten auf. Sie berechneten auch den Body Mass Index (BMI) für jeden Teilnehmer. Die Verwendung der Schrittzähler und Skalen hat die Traditionen der Amish nicht verletzt, weil sie ausgeliehen wurden. Die Teilnehmer waren Männer und Frauen im Alter von 18 bis 75 Jahren in einer Amish-Gemeinde der Alten Ordnung in Ontario, Kanada. Die Studie wurde im Januar 2004 veröffentlicht Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung, und durchgeführt von David R.
Bassett, Jr. und Mitarbeiter der Universität von Tennessee.
Hohe Aktivität = Unterkörperfett
Keiner der Männer war übergewichtig, und nur zwei der Frauen waren übergewichtig, eine Gesamtrate von vier Prozent Fettleibigkeit gemessen als ein BMI von 30 oder mehr. Dies steht im Vergleich zu 14,9 Prozent Fettleibigkeit in Kanada und 30,9 Prozent in den USA.
Die Zahl der übergewichtigen Amish lag ebenfalls weit unter dem Durchschnitt. Nur 26 Prozent waren übergewichtig, das ist die Hälfte der Rate für Kanadier und ein Drittel der Rate der USA. Bemerkenswert ist, dass die Fettleibigkeitsraten für diese Gemeinschaft nicht mit denen von sesshafteren Amish-Gemeinschaften verglichen werden, wo sie in Touristenläden und Möbelfabriken arbeiten. In diesen Gemeinschaften ist die Fettleibigkeitsrate ähnlich wie bei ihren nicht-amischen Nachbarn. Es könnte vorausgesagt werden, dass es der hochaktive bäuerliche Lebensstil ist, der diese Amish-Gemeinde schlank hält.
Essen wie die Amish
Ihre Ernährung ist nicht kohlenhydratarm oder fettarm. Die Studie sagt, "die amische Diät ist für die ländliche Diät des Vorkriegs II. Typisch. Es umfaßt Fleisch, Kartoffeln, Soße, Eier, Gemüse, Brot, Pasteten, Kuchen und ist ziemlich hoch im Fett und im raffinierten Zucker." Aber es ist ausgeglichen mit einer hohen körperlichen Aktivität. Dies ist eher typisch für Marathon-Training oder andere Ausdauer-Sport-Training, wo Kohlenhydrate eher als Kraftstoff angesehen werden als gemieden. Diese Amish-Gemeinschaft Snacks selten zwischen den Mahlzeiten und hat einen begrenzten Zugang zu Fast Food.
Beste Schrittzähler für Diätetiker: Mit diesen Fitness-Tracker können Sie verfolgen, was Sie essen und Ihre Kalorien mit Kalorien verbrennen.
- Up Your Activity
Die Moral dieser Geschichte: Moderne Lebensstile haben unsere tägliche körperliche Aktivität stark reduziert, aber wir haben unsere Nahrungsaufnahme nicht reduziert.
Um zu verhindern, dass die Pfunde packen, müssen wir mehr bewegen und etwas weniger essen. Wir haben kostenlose Programme, um Sie in Schwung zu bringen.
Schritt 1: Kaufen Sie einen Schrittzähler
Schritt 2: Protokollieren Sie Ihre Schritte
Schritt 3: Addict Yourself zu tragen Ihre Aktivität Tracker
Schritt 4: Schritte erhöhen – Einfache Möglichkeiten, 2000 weitere Schritte pro Tag hinzufügen
Schritt 5: Weniger essen, mehr laufen
