Yoga hat viele Vorwärtsbeugen und Rückenbeugen, aber nicht so viele Seitenbeugen. Torpose bietet die seltene Chance, wirklich in Ihren Seitenkörper zu gelangen und die vernachlässigten Muskeln zwischen Ihren Rippen zu dehnen. Das fühlt sich besonders gut in der Schwangerschaft an, wenn man den ganzen zusätzlichen Raum braucht, um hineinzukommen.
- Art der Haltung Standing: StehendVorteile Stret: streckt die Interkostalmuskeln zwischen den Rippen, streckt die inneren Oberschenkel
- AnleitungKommen Sie in eine aufrechte kniende Position mit Ihren Schenkeln senkrecht zum Boden und Ihre Hüften über die Knie. Legen Sie eine Decke unter die Knie, wenn sie empfindlich sind.
Begradigen Sie Ihr rechtes Bein, während Sie es auf die rechte Seite ausstrecken, wobei Sie das Knie und den Knöchel in einer Linie mit Ihrer rechten Hüfte halten.
- Drehen Sie die rechten Zehen nach vorne, so dass der rechte Fuß parallel zur Seite der Matte ist.
- Atme ein und erreiche deinen linken Arm neben deinem linken Ohr.
- Ausatmen und lehnen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und strecken Sie den linken Arm über den Kopf. Lass deinen rechten Arm herunter und ruh dich auf deinem rechten Bein aus.
- Bringe deinen Blick unter den ausgestreckten linken Arm.
- Bleiben Sie mehrere Atemzüge lang, strecken Sie Ihre Wirbelsäule über Ihre Inhalationen und vertiefen Sie die Seitendehnung beim Ausatmen.
- Bringen Sie Ihren Oberkörper aufrecht und bringen Sie Ihr rechtes Knie neben das linke zurück. Wiederholen Sie die Strecke auf Ihrer anderen Seite.
- Anfänger Tipp
- Achten Sie darauf, nicht viel Gewicht in die Hand zu legen, die auf Ihrem Bein ruht.
Behalten Sie eine leichte Berührung, damit Ihr Kern aktiv bleibt.
Fortgeschrittener Tipp
Anstatt den rechten Fuß parallel zu halten, halten Sie den Fuß in einer Linie mit dem rechten Bein und bringen Sie den Fußballen möglichst auf den Boden.
