Auch bekannt als Squ: HockeArt der Pose Hip: Hüftöffner
Vorteile: Öffnet die Hüften und Leisten, dehnt und kräftigt die Füße und Knöchel.
Hocken ist für Kinder selbstverständlich und wird an vielen Orten auf der Erde als Ruheposition genutzt, aber die meisten Erwachsenen in der Ersten Welt sind aus der Gewohnheit geworden. So weit aus der Gewohnheit heraus, dass sie Kniebeugen extrem unangenehm für ihre Hüften und Füße finden. ※ Wenn Sie dies erlebt haben, nicht Girlanden Pose von Ihrer To-Do-Liste zu überqueren, da es eine wirklich effektive Möglichkeit ist, die Enge zu begegnen, die Sie von zu viel Zeit auf Stühlen sitzen bekommen. Verwenden Sie stattdessen zunächst Hilfsmittel für die Unterstützung, so dass Sie die Pose auf eine Weise tun können, die nicht schmerzhaft ist. Dann arbeite im Laufe der Zeit langsam von den Requisiten ab, indem du sie nach und nach abnimmst. Es kann ein langer Prozess sein, aber es funktioniert und ist wichtig für Ihre langfristige Mobilität und für die Schmerzprävention.Anleitung
Komm mit den Füßen über die Breite der Matte.
Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Hintern zum Boden, um in eine Kniebeuge zu kommen.
Es ist ganz natürlich, dass deine Zehen aussteigen wollen und das ist in Ordnung, aber übertreibe es nicht. Irgendwann arbeitest du daran, die Füße näher am Parallelen zu halten.
- Nimm deine Oberarme in deine Knie und biege die Ellenbogen, um die Handflächen in Anjali Mudra (Gebetsposition) zu bringen.
- Versuchen Sie, Ihre Hände mit den Unterarmen parallel zum Boden in Ihr Herzzentrum zu bringen, so dass der Druck Ihrer Ellbogen die Knie leicht öffnen kann.
- Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, Ihren Hintern bewegt sich in Richtung Boden, und Ihre Schultern entspannten sich von Ihren Ohren.
- Bleib hier für fünf Atemzüge, dann begradige die Beine, um herauszukommen. Sie können direkt in eine Vorwärtsfaltung kommen, wenn Sie möchten.
- Versuchen Sie, die Pose dreimal zu wiederholen, um den Warmlauf voll auszunutzen. Wenn Sie zu Hause üben, ist es in Ordnung, einige andere Posen zwischen Ihren Kniebeugen zu machen.
- Tipps für Anfänger
- Verwenden Sie eine gefaltete Decke unter den Fersen, um Unterstützung zu erhalten, wenn Ihre Fersen beim Hocken hochkommen. Das ist besser als auf den Fußballen zu balancieren, wodurch sich die gesamte Flugbahn der Pose nach vorne und nicht nach unten verschiebt.
- Schieben Sie einen Block oder zwei unter Ihrem Hintern für mehr Unterstützung, wenn nötig.
Im Laufe der Zeit, sehen Sie, ob Sie die Höhe Ihrer Stützen allmählich verringern können, damit die Schwerkraft Ihre Hüften und Knöchel strecken kann.
- Fortgeschrittene Tipps
- Wenn Ihre Füße parallel sind, arbeiten Sie daran, sie näher zusammen zu bringen.
- Lösen Sie die Unterstützung Ihrer Ellbogen in den Knien und versuchen Sie, die Trennung der Knie und Ihrer langen Wirbelsäule zu erhalten.
