Fun Workouts für Teens, um sie zu bekommen und aktiv

Die Teenagerjahre sind hart. Abgesehen davon, dass du dich durch die oft verwirrende Welt der High-School-Beziehungen, der Schule, der Zukunftspläne und des Familienlebens schlängelst, steckst du in Körper und Gehirn eines Menschen, der nicht ganz erwachsen ist, aber nicht mehr Kind. Die Teenagerjahre geben dir auch deinen ersten wirklichen Geschmack der Freiheit, öffnend eine Welt der Wahlen – du hast die Wahl, im Sport fortzufahren, oder sich auf andere Interessen zu konzentrieren. Sie haben die Wahl, einen Job nach der Schule zu bekommen oder mit Freunden zusammen zu sein. Sie haben die Wahl, körperliche Aktivität zu bevorzugen oder auf das Gehen, Krafttraining oder Skateboarding zugunsten von Autofahrten und der Zeit, die Sie mit dem Spielen von Videospielen verbringen, zu verzichten.

Leider zeigen Untersuchungen, dass, wenn Jugendliche die Wahl haben zwischen sitzenden Aktivitäten oder etwas Aktivem, neigen sie dazu, sich auf Inaktivität zu konzentrieren. Eine Studie der Forscher der John Hopkins University aus dem August 2017 hat ergeben, dass 19-Jährige ungefähr die gleiche körperliche Aktivität erfahren wie 60-Jährige. Auch die US-amerikanische Berichtskarte über körperliche Aktivität für Kinder und Jugendliche aus dem Jahr 2016 ergab, dass nur 7,5 Prozent der 12- bis 15-Jährigen und 5,1 Prozent der 16- bis 19-Jährigen die aktuellen Richtlinien für körperliche Aktivität erfüllen mindestens 60 Minuten mäßiger bis starker körperlicher Aktivität täglich.

Es ist klar, dass Jugendliche nicht die Aktivität bekommen, die sie brauchen, aber Lösungen sind nicht immer leicht zu finden, und Erwachsene liefern nicht immer die besten Beispiele, wenn es um Gesundheit und körperliche Aktivität geht. Selbst diejenigen, die das tun, sind nicht immer in der Lage, Jugendliche zu versorgen oder zu motivieren. Als ich damals Freizeitzentren betreute, erinnere ich mich lebhaft an einen anderen Centermanager, der mir sagte: "Teens mögen es nicht, programmiert zu werden." Es war ein ironischer Kommentar, aber es stimmte.

Teenager reagieren nicht immer gut auf Interventionen von Erwachsenen, und sie sind sicherlich nicht gerne gezwungen, sich an Übungspläne für Erwachsene zu halten. Teens brauchen Optionen, die für ihre einzigartige Zielgruppe entwickelt und ausgerichtet sind. Qualitätslösungen sind immer noch schwer zu bekommen, aber immer mehr Organisationen bieten Fitnesskurse und -programme speziell für Teenager an. Schauen Sie sich die Führer des Rudels an.

1Jazzercise GirlForce

Für Erwachsene, Jazzercise kann als ein vergangener Trend aus den 80er und 90er Jahren gesehen werden, aber genauso wie alles andere aus diesen Jahrzehnten ist zurück und beliebt für die Teenie-Menge, so ist auch die ursprüngliche Tanz Fitness-Begeisterung. GirlForce ist eine speziell auf junge Frauen zwischen 16 und 21 Jahren zugeschnittene Klasse, die moderne Tanz-Choreographie mit Kickboxen und Pilates-Moves kombiniert und auf Top-40-Musik von Künstlern wie Katy Perry, Adam Lambert, Hailee Steinfeld und OneRepublic abgestimmt ist.

Mit einer Klasse nur für Mädchen in dieser Altersgruppe bietet Jazzercise jungen Frauen einen sicheren Ort, um sich mit Freunden und Gleichaltrigen zu unterhalten. Am allerbesten? Die Kurse werden bis 2017 kostenlos angeboten, also nutzen Sie das Angebot, solange das Angebot noch gut ist. Sie können sich auch mit anderen Teilnehmern verbinden, indem Sie #GirlForce auf Instagram folgen und taggen.

2Rising Gymja Warrior

American Ninja Warrior-Workouts sind in praktisch jeder Altersgruppe beliebt, aber sie sind besonders gut für Teenager, die weniger daran interessiert sind, Wiederholungen und Sets zu zählen und mehr Spaß zu haben. Gymja Warrior ist ein innovatives Unternehmen mit zwei Hindernislauf-Studios an der North Shore von Massachusetts.

Jede Woche findet hier die "Rising Gymja Warrior" -Klasse für Jungen und Mädchen zwischen 11 und 17 Jahren statt. "Jugendliche genießen den Unterricht, weil sie nicht einmal das Gefühl haben, dass sie trainieren", sagt Shahab Afsharian, der Besitzer von Gymja Warrior. "Es ist eine perfekte Gruppenaktivität für Teenager."

3AquaMeerjungfrau Mermaid Fitness

Während AquaMermaid nicht ausdrücklich herauskommt und seine Mermaid Fitness-Klassen als "nur für Teens" bezeichnet, alles, was es braucht, ist ein einziger Blick auf die riesigen, tragbaren Meerjungfrau Flossen die Klassen-Funktion um sofort zu erkennen, dass Mädchen im Teenageralter sind sich zu der Aktivität wie Fliegen zu Honig hingezogen fühlen. In der Tat, FinFun.com, ein führendes Unternehmen in der Kategorie "Meerjungfrau Lifestyle" und ein Hersteller von schwimmbaren Schwänzen merkt an, dass Mermaid Fitness-Kurse eine der heißesten Workouts für die 18 bis 24 Jahre sind.

"Mermaid Fitness ist eine rigorose Aquafitness-Aktivität, die viele der Bewegungen des Synchronschwimmens nutzt", sagt Nora Kaitis, eine professionelle Meerjungfrau mit AquaMixmaid Chicago. "Wir arbeiten in sechs Städten in den Vereinigten Staaten und Kanada und wir empfehlen diese Klassen für Jugendliche als eine gute Möglichkeit, um mit ihren Freunden zu verbinden." Es hilft sicherlich, dass Sie durch das Wasser gleiten, während Sie einen Meerjungfrauenschwanz tragen, damit Sie sich anmutig und schön fühlen.

4Die Ailey Studios Teen Extension Tanzkurse

Wenn Sie in der Gegend von New York City wohnen und ein ausgeprägtes Interesse am Tanz haben, dann suchen Sie sich die Teen-Erweiterungsprogramme der Ailey Studios aus. Die Ailey Studios, die Heimat des American Dance Theatre von Alivin Ailey, bieten das ganze Jahr über Workshops zum Thema "Broadway", Hip-Hop und Ballett an. Der Unterricht richtet sich an Schüler aller Leistungsstufen und Tanzstile und richtet sich an Jugendliche zwischen 12 und 17 Jahren.

Für etwas ältere Teenager (ab 16 Jahren) bietet das Erweiterungsprogramm auch tägliche Tanz-Fitness-Kurse in allen Bereichen an Westafrikanischer Tanz zu Capoeira zu Salsa. In den meisten Fällen ist keine Erfahrung notwendig und absolute Anfänger sind willkommen.

5Les Mills Born to Move

Les Mills ist seit langem führend in Studio-Fitness für Erwachsene, aber sie haben ein jugendlich-spezifisches Programm namens Born to Move hinzugefügt. Der Unterricht wird kurz gehalten, in nur 30 bis 45 Minuten, und es gibt alles von Kampfsport und Sport-Kondition bis hin zu Tanz und Yoga, alles für populäre Musik.

Im Gegensatz zu GirlForce ist Born to Move sowohl für Männer als auch für Frauen konzipiert und ideal für eine 13- bis 16-jährige Zielgruppe geeignet. Der Unterricht findet langsam im Studio statt, da die Instruktoren die Choreographie lernen, aber auch Trainings in voller Länge sind über Les Mills on Demand kostenlos erhältlich. Achten Sie darauf, nach den grün markierten Videos für Teenager zu suchen, da es separate Born to Move-Kurse für jüngere Kinder gibt.

6CrossFit Kids

CrossFit Kids ist ein von CrossFit genehmigtes Programm für Kinder im Alter von 3 bis 18 Jahren. Natürlich würde niemand, der in der Lage wäre, 3-Jährige in die gleiche Fitness-Klasse wie 18-Jährige bringen , so trennen die meisten Boxen solche Programme in "Kinder" Klassen und "Teen" Klassen. Teen-Klassen unterscheiden sich nicht so sehr von den harten, erwachsen-fokussierten WODs, für die CrossFit bekannt ist, aber sie legen großen Wert auf Mechanik und Konsistenz, bevor sie die Intensität steigern.

Dies ist eine großartige Option für Jugendliche, die Muskelmasse und Selbstvertrauen in einer Trainer-kontrollierten Umgebung aufbauen möchten. Wenn Sie auf der CrossFit-Website keine spezifischen Informationen über Teenager-freundliche Programme finden, die manchmal schwierig zu navigieren sind, rufen Sie Ihre lokale CrossFit-Box an, um zu sehen, was sie anbieten.

7HASFit Teenage Weight Loss-Programm

HASFit, eine bekannte Website und YouTube-Kanal bietet in voller Länge Workout-und Ernährungsprogramme, hat ein jugendlich-spezifische Gewichtsverlust-Programm, das völlig kostenlos für die Teilnehmer ist. Das 100-prozentige Online-Programm ist ideal für Jugendliche, die keinen Zugang zu einem Studio oder Fitnessstudio haben und die bereit sind, ein 30-Tage-Programm auszuprobieren. Zusätzlich zu fünf wöchentlichen Workouts können die Teilnehmer den bereitgestellten Mahlzeitenplan herunterladen und befolgen.

Ein Wort von Verywell

Obwohl es in puncto jugendlich-freundlicher Fitness-Programme in Fitnessstudios und Fitness-Centern noch ein weiter Weg ist, ist es wichtig, daran zu denken, dass du keinen Fitness-Kurs besuchen oder einem Sport-Team beitreten musst, um fit zu sein und gesund. Wenn du herausfinden möchtest, wie du aktiv werden kannst, solltest du zunächst alle Aktivitäten auswählen, die dich interessieren, wie zum Beispiel Skateboarding, Wandern, Klettern oder Tanzen, und dann nach Möglichkeiten in deiner Gegend suchen.

Selbst wenn Sie sich nicht in einer Klasse mit Erwachsenen fühlen, können Sie einen Freund rekrutieren, um es mit Ihnen zu versuchen, oder eine Privatstunde in Erwägung ziehen. Ignorieren Sie auch nicht die Vorteile von Social Media. YouTube, Instagram und SnapChat sind jugendfreundliche Communities, die es einfach machen, verschiedene Workouts, die von Experten veranstaltet werden, zu identifizieren, zu lernen und auszuprobieren. Stellen Sie nur sicher, dass die Konten, denen Sie folgen, von Personen gehostet werden, die Zertifizierungen in ihren Feldern haben.

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