- Art der Haltung: Arm Balance
- Vorteile Incre: Erhöht Armstärke, Rumpfstärke und Balance. Öffnet die Hüften.Anleitung
Fangen Sie an, mit gebeugten Knien in einem unbeholfenen Stuhl zu stehen – utkatasana.
- Bringen Sie Ihre Hände zu Anjali Mudra in Ihrem Herzen. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß. Heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden ab.
- Halten Sie beide Knie gebeugt, kreuzen Sie Ihren rechten Knöchel über Ihren linken Oberschenkel. Platziere den Knöchel direkt über deinem linken Knie.
- Beginnen Sie, in eine Vorwärtsbeuge über Ihrem rechten Schienbein zu kommen. Beuge dein linkes Bein so weit, dass du deine Handflächen flach auf den Boden legen kannst.
- Haken Sie die Zehen Ihres rechten Fußes um Ihren linken Oberarm. Halten Sie den rechten Fuß stark gebeugt und die Zehen eng am Arm.
- Beugen Sie beide Ellbogen und kommen Sie in Chaturanga Arme, um ein Regal für Ihr rechtes Schienbein zu machen.
- Lege deinen Oberkörper nach vorne und lege dein rechtes Schienbein auf deine Oberarme. Heben Sie den linken Fuß vom Boden ab. Halte dein Knie zuerst gebeugt.
- Bringen Sie noch mehr Gewicht nach vorne, während Sie Ihr linkes Bein hinter sich aufrichten. Halte den linken Fuß die ganze Zeit über vom Boden.
- Beugen Sie Ihren linken Fuß stark, während Sie weiterhin den rechten Fuß an den Oberarm halten.
- Senken Sie mit der Kontrolle nach unten. Sie können versuchen, Ihren linken Fuß zurück auf die Vorderseite Ihrer Matte zu ziehen und Ihren Weg in die Pose umzukehren, indem Sie sich zurück durch utkatasana in den Stand bewegen.
- Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
- Tipps für Anfänger
Wenn du nicht an dem Punkt bist, an dem diese Pose Sinn macht, mache stattdessen ein paar vorbereitende Posen. Fliegendes Krähen erfordert die Hüftflexibilität der Taube und die Balancetechnik der Krähe, also sind dies zwei Posen, auf die man sich konzentrieren kann. Vor allem Krähe zu meistern, ist der Schlüssel zu vielen fortgeschritteneren Armbilanzen. Sie müssen wirklich herausfinden, wie Sie beide Füße vom Boden bekommen, ohne nach vorne zu kippen, bevor Sie weitergehen können.
- Tipps für Fortgeschrittene
Menschen bleiben oft auf Schritt 7 stecken, sie können ihr Hinterbein nicht gerade strecken und es gleichzeitig vom Boden halten. Um an diesen Punkt zu kommen, ist es wichtig, den Kopf hoch zu halten und das Körpergewicht nach vorne zu bewegen. Wenn du deinen Kopf fallen lässt, entsteht ein kräftiger Zug zum Boden, den du nicht willst. Das Gewicht deines Torsos muss nach vorne gehen, um das Gewicht deines Hinterbeins wie eine Waage auszugleichen. Armbalancen sehen oft wie eine Menge Armstärke aus, sind aber mehr darum herauszufinden, wie Sie Ihren Schwerpunkt durch Ihren Kern steuern können.
- Wenn Sie sich beim Fliegen in der Krähe wohl fühlen, können Sie versuchen, Ihr Hinterbein höher zu heben. Zurück zu Chaturanga zu springen und ein Vinyasa zwischen den Seiten zu nehmen, ist eine weitere Möglichkeit, diese Pose herausfordernder zu machen.
