Sagen Sie Nein zu Gewichten und Calisthenics auf dem Fahrrad
Während ich dem Wunsch der Menschen applaudiere, ein Ganzkörpertraining zu absolvieren, ist eine Indoor-Cycling-Klasse nicht die richtige Zeit oder der richtige Ort dafür. Hier ist der Grund: Zum einen ist es für viele Indoor-Radfahrer schwer genug, während des Fahrens die richtige Haltung beizubehalten. Wenn man also Lenker-Liegestütze oder Bizeps-Curls oder Overhead-Pressen mit Gewichten hinzufügt, ist das ein Setup für Verletzungen Rücken, Nacken, Hüften oder Knie). Zum anderen wird das Anheben leichter Gewichte (1 bis 5 Pfund) für viele Wiederholungen keine Muskelmasse oder Kraft aufbauen; Sie müssen schwerere Gewichte verwenden und weniger Wiederholungen durchführen, um Ihre Muskeln entsprechend herauszufordern.
Was die Vorstellung betrifft, dass Sie ein echtes Kerntraining bekommen können, indem Sie bestimmte Atemübungen machen, wie ich von einigen Lehrern gehört habe, ist das Unsinn. Ja, Sie werden erlauben, dass sich Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen und ausdehnen, aber Bewegung gegen Luft alleine wird diese Muskeln nicht aufbauen oder tonisieren.
Sie brauchen dafür Widerstand. Das gleiche gilt für Ihre Arme: Während Sie während eines Indoor-Cycling-Workouts Ihre Oberarme und andere übliche Problemzonen leicht straffen können, werden Sie beim Indoor-Cycling keine größeren Muskelkraft- oder Muskeldefinitionen aufbauen, selbst wenn Sie das Licht anheben Gewichte auf dem Fahrrad.
Schneiden zum Chase
Das bedeutet nicht, dass Sie ein Indoor-Cycling-Workout nicht zu einem Ganzkörpertraining machen können. Am besten verbringst du 10 bis 15 Minuten nach jedem Unterricht mit Übungen, die auf den Bereich ausgerichtet sind, an dem du arbeiten möchtest. Auf diese Weise wäre Ihr gesamtes Training nur eine Stunde lang, vorausgesetzt, Sie haben eine 45-minütige Radfahrklasse absolviert. Das ist eine gute Zeit!
Hier sehen Sie, wie Sie diesen Ansatz priorisieren können:
Wenn Sie ein gutes Oberkörpertraining erhalten möchten:
Speichern Sie es nach dem Unterricht, wenn Ihr Körper vollständig aufgewärmt ist. Begeben Sie sich in den Gewichtsbereich des Fitnessstudios, in dem Sie eine Vielzahl von Kräftigungsübungen für den Oberkörper richtig durchführen können. Wenn du deinen Kern wirklich stärken und Muskeldefinition in deiner Bauchmuskeln aufbauen willst:
Tue verschiedene Versionen der Planke (vordere Planke, Seitenplanken, Planktürme und so weiter), zusammen mit anderen Resultaten produzierenden Bauchmuskelübungen. Wenn Sie einen minimalen aber effektiven gut gerundeten oberen und unteren Körper wünschen:
Bleiben Sie bei grundlegenden Gewicht-Trainingsübungen. Das bedeutet Kniebeugen, Brustpressen, Kreuzheben, Beinpressen, Latziehen, Trizepsdrücken und dergleichen. Eine weitere Option, die in einigen Fitnessstudios und Boutique-Studios erhältlich ist: Hybrid- (oder Fusions-) Kurse, in denen Sie Indoor-Cycling und Yoga (oder Pilates oder Sculpting oder Matte) in einer Klasse absolvieren können.
Diese haben in der Regel ein Verhältnis von 50:50 zu einem anderen Übungsformat, was insgesamt 45 bis 60 Minuten entspricht (mit anderen Worten: 25 bis 30 Minuten Radfahren, gefolgt von einer ähnlichen Menge des Ergänzungstrainings). Das Ziel bei diesen Kursen ist es, Ihnen zwei Workouts in einem zu geben, aber das entscheidende Detail ist, dass das "andere" Training (Yoga, Pilates, Bauchmuskeln und dergleichen)
vom Fahrrad aus durchgeführt wird. Und so sollte es für Sicherheit und Effektivität sein.
