Um die richtige Botschaft zu bekommen, ist es klug, sich zwei Schlüsselfragen zu stellen:
Was mache ich beim Indoor-Cycling, was zu Schmerzen in diesem Teil meines Körpers führen kann? und Was könnte ich anders machen, um dieses Gebiet zu schützen? Hier ist ein Blick von Kopf bis Fuß, wie die Antworten lauten könnten: Hals:
Wenn du die Angewohnheit hast, deinen Kopf nach vorne fallen zu lassen und / oder deine Schultern in Richtung deiner Ohren zu knirschen, während du es bist Reiten, Sie könnten später mit Nackenschmerzen enden. Einfach gesagt, diese Gewohnheiten belasten Ihre Nackenmuskulatur übermäßig. Die Lösung: Halten Sie Ihren Kopf während des Fahrens stets in einer Linie mit Nacken und Wirbelsäule und halten Sie Ihre Schultern locker und entspannt (lassen Sie sie nicht in Ihre Ohren!). Trizeps:
Ja, dein Trizeps hält deinen Oberkörper auf dem Fahrrad, aber du solltest keine Schmerzen in deinem Trizeps nach dem Indoor Cycling spüren. Wenn Sie das tun, könnte das daran liegen, dass Ihre Ellbogen nach außen gerichtet sind, im Chicken-Wing-Stil, während Sie fahren, oder weil Sie zu stark am Lenker lehnen. Es kann auch sein, dass du dich zu sehr auf deine Arme verlässt, um dich aus dem Sattel in eine stehende Position zu bringen, wenn du deine Kernstärke dazu nutzen solltest. Versuche, diese Veränderungen an deiner Körperhaltung und Technik vorzunehmen und deinen Kern zu stärken, um zu sehen, ob sie einen Unterschied machen. Achten Sie auch darauf, Ihren Trizeps nach jedem Indoor-Cycling-Training gut zu dehnen.
Gabelung:
Wenn Ihre Leistengegend nach dem Radfahren schmerzt, könnte dies bedeuten, dass Sie beim Sprüngen oder nach dem Fahren im Stehen hart auf dem Sattel landen. versuchen Sie immer, sich sanft und sanft in den Sattel hinein und wieder heraus zu bewegen. Oder es könnte bedeuten, dass Sie im Sattel springen, in diesem Fall sollten Sie Ihren Widerstand erhöhen und Ihre Pedalschläge glätten. Wenn Sie noch keine Erfahrung mit Indoor-Cycling haben, kann das einfach bedeuten, dass Sie übermäßig in den Sattel sinken, weil Sie noch nicht die Stärke des Oberschenkels haben, um den Druck aus Ihrer Leistengegend zu nehmen. diese Muskelkraft wird mit der Zeit und Erfahrung kommen, aber in der Zwischenzeit, um Sattel Schmerzen zu verhindern, würden Sie profitieren von gepolsterten Fahrrad Shorts tragen oder mit einem gepolsterten Sitzbezug. Handgelenke:
Wenn Sie eine übermäßige Biegung (oder gebeugte Position) in Ihren Handgelenken haben, während Sie den Lenker halten, könnten Sie diese Gelenke zu stark belasten. Das gleiche gilt, wenn Sie sich auf den Lenker lehnen und Ihr Gewicht im Stehen ablassen. Ein besserer Ansatz: Behalten Sie eine weiche Kurve in Ihren Handgelenken, während Sie den Lenker halten, halten Sie einen leichten Griff auf der Stange und halten Sie Ihr Körpergewicht fest über der Mitte der Pedale, wenn Sie stehen. Füße:
Wenn Sie Schuhe mit weichem Sohlenboden tragen, können Fußballen und Fußwölbungen entstehen, die zu übermäßigem Durchbiegen der Füße beim Fahren führen können. Die beste Lösung ist das Tragen von Radschuhen, die in die Pedale einrasten und Ihren Füßen die Unterstützung geben, die sie verdienen. Eine zweitbeste Option: Tragen Sie hart besohlte Schuhe (denken Sie: Laufschuhe, keine Tennisschuhe), die sich im Stehen nicht über die Pedale beugen. Die richtigen Schuhe können später die Qual der Füße verhindern.
