Fitness-Standards für Stärke und Cardio

An einem Ende des Spektrums ist die Lounge Eidechse, die übergewichtig ist und selten übt, außer ein weiteres Bier aus dem Kühlschrank zu bekommen. Auf der anderen Seite ist der Elite-Athlet der NBA oder NFL, Tennis-Circuit oder das Olympiateam. Dazwischen sind die meisten von uns. Aber woher wissen Sie, wie fit Sie sind und woran Sie arbeiten sollten? Hier finden Sie eine Reihe von Fitness- und Kraftstandards.

Denken Sie daran, dass diese Standards Schätzungen von überdurchschnittlicher Fitness sind, aber nicht zu fortgeschritten oder Elite-Standard.

Körperfett

Anstelle von BMI sind Taillenumfang und Hüftumfang bessere Indikatoren für übermäßiges Fettgewicht. Taille für Männer sollte bei oder unter 37 Zoll (94 cm) und für Frauen bei oder unter 31,5 Zoll (80 cm) sein. Das Verhältnis von Taille zu Hüfte (Taillenumfang nach Hüftumfang teilen) sollte bei Männern bei 0,9 oder unter 0,9 liegen, bei Frauen bei 0,8.

Wenn Sie Zugang zu einer zuverlässigen Technologie zur direkten Ganzkörperfettmessung haben, sollten Männer unter 15% und Frauen unter 25% sein. Sehr gute Amateure werden niedriger sein und Sportler bestimmter Sportarten werden sogar noch tiefer zielen – unter 10% für Männer und 15% für Frauen. Altersunterschiede können berücksichtigt werden.

Aerobe Fitness

Aerobe oder kardiorespiratorische Fitness ist ein Maß für Ihre Fähigkeit, Sauerstoff während des Trainings zu transportieren und zu verwenden. Der VO2max ist Ihr maximaler Wert. Sie können dies auf einem Laufband mit einem spezifischen Protokoll testen, das eine Sauerstoffmaske erfordert.

50 ist gut für Männer in ihren 30ern, wie 40 für Frauen in ihren 30ern (ml / kg / min Sauerstoff). Sie können eine Reihe von Standards für alle Altersgruppen und Fitness-Level-Tabelle sehen.

Alternativ können Sie, wenn Sie in 8 Minuten (5 min / km) für Männer und ein wenig mehr für Frauen laufen, eine gute aerobe Form haben. Dies wird mit über 40 Jahren abfallen.

Kreuzheben Stärke

Dies ist ein wenig komplizierter, weil das Training in einem Aufzug Ihnen helfen kann, das Gewicht deutlich zu erhöhen, und Alter und Körpermasse beeinflussen Standards. Selbst wenn Sie ein Mann mittleren Alters sind und Sie heben 114 Pfund (114 Kilo), und eine Frau mittleren Alters und kann 150 Pfund (68 Kilo) heben, geht es Ihnen gut.

Die Plank

Mit der Planke balancierst du das Gesicht nach unten auf deine Unterarme und Zehen, den Körper hängend vom Boden. Brace die Bauchmuskeln und wenn Sie mehr als 2 Minuten halten können, geht es Ihnen sehr gut, und mehr als 3 Minuten ist überlegen.

Overhead Press

Die Overhead-Presse erfordert, dass Sie eine Hantel oder Hanteln über den Kopf mit geraden Ellbogen schieben. Ein Mann mittleren Alters leistet gute Leistungen bei Drücken von 130 Pfund (60 Kilo) und eine Frau ähnlichen Alters, 65 Pfund (30 Kilo). Krafttraining kann diese Zahlen weiterbringen.

Stuhlkniebeugen

Sie können damit in jedem Alter auf allgemeine Beinstärke und Ausdauer testen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl an eine Wand oder verankern Sie sich irgendwie. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Steh auf und setz dich in eine Bewegung und wiederhole, bis du nicht mehr kannst. Standards variieren für Männer und Frauen nach Alter, aber mehr als 30 für Männer und mehr als 25 für Frauen ist gut.

Pushups

Last, die berüchtigten Liegestütze, die Arm- und Schulterkraft und die Bauchmuskeln testen.

Nehmen Sie die professionelle Liegestützposition ein, auf dem Boden nach unten, die Hände und Zehen stützen Ihren Körper mit geraden Armen in der Ausgangsposition. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Ellbogen im rechten Winkel sind. Ein guter Standard ist 30 Liegestütze für Männer und 25 für Frauen in ihren 30ern.

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