Fitness-Routine für den Business Traveller

Für Vielreisende kann die Etablierung und Aufrechterhaltung einer durchgängigen Fitness-Gewohnheit fast unmöglich erscheinen.

Mit langen Stunden, langen Flugzeiten in Flugzeugen, Zügen und Autos, Essen für die meisten Mahlzeiten oder Zimmerservice, wenig Schlaf und einer normalerweise nicht synchronisierten Körperuhr (siehe zirkadiane Rhythmen), ist wenig Platz oder Energie, um eine solche volle Platte regelmäßig zu trainieren.

Doch einer der Schlüssel, um langfristig effektiv zu arbeiten, ist, gesund und energievoll zu sein. Es macht keinen Sinn, Gesundheit und Leistung für mehr Arbeit zu opfern.

Bleiben Sie fit, während Sie unterwegs sind

Der Aufenthalt in Fitnessstudios scheint die einfachste Option für Geschäftsreisende zu sein, die sich fit halten wollen. Allerdings haben nicht alle Hotels Fitnessstudios, und diejenigen, die dies tun, sind in der Regel spärlich ausgestattet. Trotzdem ist ein Fitnessstudio nur so nützlich und produktiv wie die Person, die es benutzt. Übung beginnt in erster Linie mit Ihrem Körper, nicht mit der Ausrüstung, die Sie für Übung verwenden können.

Bauen Sie Ihre Reise Fitness Routine

Der Vorschlag hier ist, um Ihre Reise Fitness-Routine um Ihren eigenen Körper aufzubauen. Es gibt viel, was Sie in Ihrem eigenen Hotelzimmer oder im Freien tun können, ohne dass Sie ein Fitnessstudio oder andere Geräte benötigen. Und so geht’s:

  • Beginnen Sie Ihre Reise-Workouts mit einer gründlichen Beweglichkeitsroutine. Dies dient nicht nur dazu, Ihren Körper für kräftigere Kraftübungen zu erwärmen, sondern hilft Ihnen auch, der Steifheit entgegenzuwirken, die beim Sitzen in Flugzeugen, Zügen und Autos für längere Zeit entsteht.
  • Drehen Sie alle großen Gelenke des Körpers, Handgelenk, Ellbogen, Schultern, Nacken, Hüften und Knöchel. Machen Sie große Kreise im und gegen den Uhrzeigersinn. Fügen Sie Spinalrotationen hinzu, indem Sie sich von einer Seite zur anderen hin und her drehen. Sei sanft, wenn du das Gelenk mobilisierst und so viele Wiederholungen wie möglich machst. Je mehr Sie sich bewegen, desto lockerer wird Ihr Körper. Die Idee mit Gelenkbeweglichkeit ist, die ganze Steifheit von den Gelenken zu bearbeiten und den Körper zu wärmen. Sie können zwischen 3 und 15 Minuten mit Gelenkmobilität verbringen, je nachdem, wie Sie sich fühlen und wie viel Zeit Sie haben.
  • Basic Strength Trainingsübungen

Nach dem Aufwärmen der Beweglichkeit der Gelenke, bewegen Sie sich in Ihre grundlegenden Kraftübungen, Liegestütze, Kniebeugen, Planken und Seitenplanken. Es gibt auch andere gute, aber diese 4 können überall zu jeder Zeit ohne die Notwendigkeit für etwas zusätzlich zu Ihrem Körper getan werden.

Stellen Sie Ihr Körpergewicht Trainingsschaltung wie folgt:

Liegestützen – maximale Wiederholungen für 30 Sekunden

  • Side Plank -hold 15 Sekunden pro Seite
  • Squats – maximale Wiederholungen für 30 Sekunden
  • Plank – 30 Sekunden halten
  • Das entspricht einer Runde und dauert 2 Minuten

Machen Sie eine Pause von 30 Sekunden und wiederholen Sie die Schaltung für insgesamt 3 bis 10 Runden. Zehn Runden dauern 25 Minuten, einschließlich der 30-Sekunden-Ruhezeiten.

Cool Down und Stretch

Kein Training ist abgeschlossen ohne eine Abkühlung und Dehnung.

Um die Abkühlung zu beginnen, wiederholen Sie Ihre Aufwärmphase der Gelenkbeweglichkeit.

Nach dem Abkühlen der Gelenkmobilität sollten Sie mindestens fünf bis zehn Minuten damit verbringen, alle großen Muskeln Ihres Körpers, Oberschenkel, Hüftbeuger, Quadrizeps, Waden und die Muskeln entlang der Wirbelsäule zu dehnen.

Flexibilität Training ist ein extrem wichtiger Aspekt eines jeden Fitness-Programm, und noch wichtiger für einen Vielreisenden wegen der Kompression auf die Muskeln und Gelenke, die mit dem langen Sitzen, die mit Reisen einhergeht auftreten.

Grundlegende Yoga Asanas wie Down Dog, Cobra, Bridge Pose und Child’s Pose decken die meisten Ihrer Flexibilität Bedürfnisse.

Diese Routine ist einfach zu erledigen, zahlt sich aber für den Geschäftsreisenden aus, um einen gesunden, funktionellen Körper zu erhalten. Mit dieser Reise-Routine als Basis, können Sie immer Abwechslung hinzufügen, indem gelegentliche Fitness-Training, wenn verfügbar, Hinzufügen von Jogging, Sprint oder Treppenlauf, oder mit leichten, tragbaren Trainingsgeräten, wie ein Springseil, Fitnessbänder und / oder mitbringen ein Suspendierungstrainer.

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