- Art der Pose Arm: ArmbalanceVorteile
- : Stärkt die Handgelenke, Unterarme und den Kern; dehnt die Oberschenkel.Anleitung
Nehmen Sie Ihre Füße etwa 18 cm auseinander (dies wird je nach Größe variieren). Mit leicht angewinkelten Knien in eine Vorwärtsbeuge kommen.
- Nestle deine Schultern so weit wie möglich unter deine Knie. Sie können Ihre Knie mehr beugen, wenn Sie auch brauchen. Es ist in Ordnung, wenn du deine Knie nicht bis auf deine Schultern bekommen kannst. Die Oberschenkel an den Oberarmen reichen aus.
- Bringen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden direkt hinter Ihren Füßen.
- Beugen Sie die Ellbogen leicht zurück, als würden Sie in Chaturanga Dandasana gehen. Bringen Sie die Oberarme jedoch nicht ganz parallel zum Boden.
- Beginnen Sie, Ihr Gewicht wieder auf Ihre Oberarme zu verlagern. Lass das leichte Rückwärtsmoment deine Füße vom Boden heben.
- Richten Sie Ihre Arme so weit wie möglich aus.
- Strecken Sie Ihre Beine und umarmen Sie Ihre Oberarme kräftig mit den Oberschenkeln.
- Beuge deine Füße.
- Um zu kommen, beuge deine Knie und kippe deine Füße nach vorne, bis sie wieder den Boden berühren. (Oder setzen Sie sich einfach auf Ihren Hintern.)
- Anfängertipps
Wenn Sie einige grundlegende Armbalancen haben, ist diese Pose tatsächlich einfacher als es aussieht. Für eine Sache, wenn Sie fallen, landen Sie auf Ihrem Hintern anstatt auf Ihrem Kopf, wie Sie in vielen anderen Armbalancen würden!
- Wenn Sie die Füße vom Boden heben können, aber Ihre Beine nicht strecken können, versuchen Sie, die Füße an den Knöcheln vor Ihnen zu kreuzen. Dies ist Armdruck Pose – bhujapidasana. Es hilft Ihnen auch, das Gefühl dafür zu bekommen, wie stark Sie Ihre Arme in beiden Posen mit den Beinen umarmen müssen.
- Fortgeschrittene Tipps
Sobald Sie Ihre Arme und Beine gestreckt haben, können Sie mit einer leichten Variation der Pose beginnen. Verschieben Sie Ihr Gewicht zurück, nehmen Sie die Vorwärtsneigung aus Ihrem Oberkörper und bringen Sie es in eine aufrechtere Position. Ihre Beine werden für die Fahrt mitkommen, während Ihre Zehen anfangen, zur Decke zu zeigen. Es braucht eine Menge Kernkraft, um nicht zurückzuschlagen und am Ende auf dem Hintern zu sitzen.
- Von Glühwürmchen-Pose, Übergang zur Krähe Pose, indem Sie Ihre Beine hinter sich mit den Knien auf Ihren Oberarmen bringen. Dann springe zurück zu Chaturanga. Diese Sequenz stammt aus der zweiten Ashtanga-Serie.
