Fettverbrennung Walking Workout

Schnelles Laufen ist eine gute fettverbrennende Cardio-Übung. Dieses Fettverbrennung Workout kann an den meisten Tagen der Woche verwendet werden, wenn Sie abnehmen wollen.

Es gibt zwei Schlüssel zum Verbrennen von Fett beim Gehen. Der erste Schlüssel ist, dass Sie kräftig genug gehen müssen, um Ihre Herzfrequenz in die beste Zone zu bringen, um Fett für Energie zu verbrennen. Die zweite ist, dass Sie lange genug gehen, dass Sie gespeichertes Fett verbrennen anstatt nur den Zucker abzubrennen, den Ihr Körper für schnelle Trainingseinheiten speichert.

Benötigte Zeit für den Fettverbrennungspaziergang

Sie müssen mindestens eine Stunde zurücklegen. Sie können Ihre Gehzeit verlängern und dieses Training für 90 Minuten, zwei Stunden oder mehr genießen.

Wann man den Fett verbrennenden Lauf macht

Dieses Training kann täglich oder als Erholungstag für diejenigen durchgeführt werden, die sich mit anderen gehenden Workouts abwechseln. Wenn Sie Körperfett verlieren möchten, sollten Sie diesen Spaziergang an den meisten Tagen der Woche machen.

Vorteile des fetten brennenden Walking-Workouts

Dieses Training bringt den Körper dazu, gespeichertes Fett für Energie zu nutzen. Bei 60 Prozent bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz sind 85 Prozent Ihrer verbrannten Kalorien Fette. Geht man schneller oder langsamer, verbrennt man einen geringeren Fettanteil.

Fettverbrennung Walking Workout

  • Beginnen Sie 10 Minuten lang mit leichtem Tempo. Dies verbrennt den gespeicherten Blutzucker und Glykogen und sagt dem Körper, um sich bereit zu machen, Fett zu verbrennen.
  • Stoppen Sie und machen Sie eine Dehnung und Flexibilität Routine für 5 Minuten mit diesen Dehnungen.
  • Heben Sie das Tempo an und gehen Sie 30 bis 60 Minuten mit einer Geschwindigkeit, die Ihre Herzfrequenz auf 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHR) erhöht.
  • Dies ist ein bequemes Tempo, in dem Sie in ganzen Sätzen sprechen können, obwohl Sie härter atmen als gewöhnlich.
  • Abkühlen mit 5 bis 10 Minuten in einem leichten Tempo.
  • Beenden Sie mit 5 Minuten sanfter Dehnungs- und Flexibilitätsübungen.

Ausrüstung und Kleidung für ein fettes Walking Workout

Sie möchten Ihren Puls messen, um sicherzugehen, dass Sie sich in der richtigen Herzfrequenzzone befinden.

Sie können dies manuell tun, wenn Sie eine Uhr mit einem Sekundenzeiger oder eine App auf Ihrem Telefon haben. Sie können auch einen Herzfrequenz-Monitor oder einen Puls-Monitor verwenden, entweder mit einem Brustgurt oder mit einem Teil eines Fitnessbandes oder einer Smartwatch.

  • Bevor Sie einen Herzfrequenzmesser kaufen
  • Wie Sie Ihren Trainingsimpuls nehmen

Tragen Sie gute Sportschuhe, damit Ihre Füße bei diesem längeren Lauftraining richtig gestützt und gedämpft werden.

  • So wählen Sie Wanderschuhe

Sie sollten Kleidung tragen, die Bewegungsfreiheit bietet und Schweiß abtransportiert.

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