Essentielle Yoga-Posen für Anfänger

Sind die Posen, die in deiner ersten Yogaklasse gelehrt wurden, in einem verschwommenen Ton ineinander übergegangen, während du versucht hast, das, was der Lehrer gesagt hat, zu registrieren und gleichzeitig einige zu schaffen Anschein dieser verrückten Formen mit deinem eigenen Körper? Nun, entspann dich. Es passiert jedem. Verwenden Sie diese Anleitung, um das Gelernte besser zu verstehen.

Diese zehn Grundpositionen werden zu den allerersten Dingen gehören, die du als Anfänger lernst und bleibst so lange bei dir, wie du mit Yoga bleibst. Die folgenden Ausrichtungstipps stammen aus jahrelangen Beobachtungen der störenden Bereiche jeder Pose. Studiere sie gut, um ein gutes Gefühl für diese Yoga-Sache zu bekommen.

1Downward Facing Dog – Adho Mukah Svanasana

Der nach unten gerichtete Hund geht Hand in Hand mit Yoga, aber nur weil du von dieser Pose gehört hast, heißt das nicht, dass es einfach ist.

Anfänger neigen in dieser Haltung oft zu weit nach vorne, so dass sie eher wie eine Planke aussehen. Denken Sie daran, Ihr Gewicht hauptsächlich in Ihren Beinen zu halten, Ihren Hintern hoch und Ihre Fersen in Richtung Boden. Beugen Sie Ihre Knie ein wenig oder viel ist eine akzeptierte Modifikation für Menschen mit engen Beinbeuger.

Letztendlich wird diese Haltung zu einer Ruhestellung. Glaube es!

2Mountain Pose – Tadasana

Die Bergpose ist vielleicht nicht so berühmt wie der nach unten schauende Hund, aber es ist genauso wichtig. Dies ist ein guter Zeitpunkt, um über die Ausrichtung zu sprechen. So sind Ihre Körperteile ideal in jeder Pose angeordnet. Die Ausrichtung in Bergposition zieht eine gerade Linie von der Krone Ihres Kopfes zu Ihren Fersen, wobei die Schultern und das Becken entlang der Linie auf dem Weg nach unten gestapelt sind.

Ein guter Yogalehrer wird Sie im Unterricht darüber unterrichten und Sie daran erinnern, Ihre Schultern über Ihren Rücken gleiten zu lassen und Ihre Fersen zu belasten.

3Krieger I – Virbhadrasana I

Das wichtigste, an das ich mich bei Krieger I erinnern muss, ist, dass die Hüften nach vorne zeigen. Denken Sie an Ihre Hüftpunkte als Scheinwerfer. Sie sollten ungefähr parallel zur Vorderseite der Matte sein.

Manchmal erfordert dies, dass Sie Ihre Beine in eine breitere Position (in Richtung jeder Seite der Matte) bewegen, was in meinem Buch in Ordnung ist.

4Krieger II – Virabhadrasana II

Im Gegensatz zu Krieger I, oben in Krieger II, sind die Hüften zur Seite der Matte gerichtet. Beim Übergang von Warrior I zu Warrior II öffnen sich Hüfte und Schultern zur Seite. Dies ist eine Bewegung, die viel getan wird, und nicht nur in Anfängerkursen.

Versuchen Sie in beiden Kriegerstellungen, den vorderen Oberschenkel parallel zum Boden zu bringen. Du hast von der Verbrennung gehört, oder?

5Erweiterter Seitenwinkel – Utthita Parvakonasana

Die akzeptierte Änderung der erweiterten Seitenwinkelpose ist, dass der Unterarm auf den Oberschenkel und nicht die Hand auf den Boden gebracht wird. Dies ermöglicht es Ihnen, offen über die Schultern zu bleiben.

Wenn Schüler den Boden erreichen, bevor sie bereit sind, beeinträchtigt dies die Position des Torsos, was bedeutet, dass die Truhe zum Boden anstatt zur Decke hin gedreht ist.

6 Triangle Pose – Utthita Trikonasana

Das Dreieck kann die gleichen Probleme wie erweiterte Seitenwinkel verursachen, so haben Sie einen Yoga-Block für Ihre untere Hand. Du kannst deine Hand auch höher auf deinem Bein ablegen, aber vermeide es direkt auf dein Knie zu legen.

Machen Sie sich mit dem Mikrobiege vertraut und wenden Sie ihn hier an, besonders im vorderen Kniebereich.

7Cat-Cow Stretch – Chakravakasana

Katzenkuh kann die wichtigste Pose sein, die Sie lernen, wenn Sie mit Yoga beginnen, besonders wenn Sie Rückenschmerzen haben. Selbst wenn Sie es nie zu mehr als ein paar Yogaklassen schaffen (nein! Kommen Sie zurück!), Machen Sie diese Strecke für Ihre Wirbelsäulengesundheit weiter.

8Staff Pose – Dandasana

Stabhaltung ist das sitzende Äquivalent der Bergpose (oben), da sie Orientierungsrichtlinien für eine Vielzahl anderer sitzender Posen bietet.

Sie können (und sollten) auf einer oder zwei gefalteten Decken sitzen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, aufrecht mit Ihrem Po flach auf dem Boden zu sitzen. Oft führt diese Pose in eine Vorwärtsbeuge. C 9Cobblers Pose – Baddha Konasana

Es kann auch eine gute Idee sein, sich in einer Schusterpose auf etwas wie eine Decke zu setzen, besonders wenn deine Knie in dieser Position weit über deinen Hüften liegen.

Da wir in unserem Alltag selten so sitzen, dehnt diese Haltung einige vernachlässigte Bereiche des Körpers aus.

10Child’s Pose – Balasana

Ich weiß, dass ich gesagt habe, dass alle anderen Posen wichtig sind, aber die Pose des Kindes ist sehr wichtig. Es ist die Position, die Sie jederzeit einnehmen können, wenn Sie während eines Yoga-Kurses eine Pause brauchen. Wenn Sie sich jemals leichtsinnig oder übermüdet fühlen, müssen Sie nicht darauf warten, dass der Lehrer eine Pause einlegt. Bewegen Sie sich einfach selbst in die Kinderhaltung und schließen Sie sich der Klasse an, wenn Sie bereit sind.

Es ist wirklich deine Entscheidung, die Pose eines Kindes zu nehmen, was zufällig zu einer der besten Lektionen des Yoga führt: auf die Signale, die dein Körper dir gibt, abgestimmt zu sein und sie über alle äußeren Richtungen, die du erhältst, zu respektieren. Es geht nur um dich, Baby.

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