Egal, ob du im Fitness-Studio hardcore bist oder einen leichteren Cardio-Tag genießt, es ist wichtig, die richtigen Lebensmittel zu essen, bevor du dein Training antrittst.
Essen, um Ihr Training zu unterstützen
Der menschliche Körper benötigt hochwertige Nährstoffe für eine optimale sportliche Leistung. Um sich für ein hartes Training "bereit zu fühlen", ist es wichtig, die richtige Energie zu konsumieren.
Die besten Nährstoffe, um Ihre Trainingseinheit zu steigern, kommen von gesunden Kohlenhydraten. Kohlenhydrate durch einfache Definition sind Nahrungsmittel, die die Energie liefern, Körperfunktionen auf optimalen Niveaus zu führen.
Kohlenhydrate liefern Energie
Die besten Pre-Workout-Energielebensmittel sind hochwertige, einfache und komplexe Kohlenhydrate. Einfache Kohlenhydrate schließen Früchte und echte Säfte ein, während komplexe Kohlenhydrate sich auf Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte und Hafer beziehen.
Jeder Mensch unterscheidet sich in seinen Verdauungsprozessen. Das Nährstoff-Timing ist ein wichtiger Faktor und sollte mit dem Training abgestimmt werden. Einige Leute fühlen sich gut, eine leichtere Mahlzeit zu essen und nach 30 Minuten zu trainieren, aber andere können unter einer Magenverstimmung leiden.
Alle Nahrung benötigt Energie, um zu verdauen. Sobald eine Mahlzeit verzehrt wird, konzentriert sich unser System auf den Abbau und die Aufnahme der Nährstoffe. Das verdauende Essen leitet den Blutfluss in den Magen und weg von unseren Muskeln. Dies erklärt, warum Übelkeit auftreten kann, wenn das Training zu schnell nach dem Essen durchgeführt wird.
Eine gute Faustregel ist es, mindestens eine Stunde vor dem Training zu erlauben. Dies ermöglicht viel Zeit für die Verdauung und Aufnahme von essentiellen Nährstoffen. Ihr Körper wird gut getankt und bereit, ein großes Training anzugreifen.
Timing der Mahlzeit vor dem Training
Unabhängig davon, wann Sie trainieren, ist die Auswahl hochwertiger Kohlenhydrate wichtig. Sie bieten ein optimales Energieniveau während Ihrer Trainingseinheit und erhalten insgesamt gute Gesundheit.
Planen Sie, innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen zu trainieren? Essen etwas Licht ist bevorzugt und wird das Risiko einer Magenverstimmung reduzieren. Genießen Sie einen Apfel oder einen gemischten Frucht-Smoothie, um den Blutzucker zu erhöhen und schnelle Energie in den Blutkreislauf zu bringen.
Wenn Sie planen, später zu trainieren, sind größere Kohlenhydratmahlzeiten eine typische Wahl. Haferflocken mit Milch und Früchten können bis zu drei Stunden dauern.
Versuch und Irrtum mit Pre-Workout-Essenskonsum ist der beste Lehrer. Sie lernen, mit welchen Lebensmitteln Sie sich während des Trainings am wohlsten fühlen. Achten Sie auf Ihren Körper, wie Sie sich fühlen und notieren Sie sich die Zeit und die Art der Lebensmittel vor dem Training.
Schnappen Sie sich einige Pre-Workout Mahlzeit Ideen
Im Folgenden sind einige große Pre-Workout Mahlzeit Empfehlungen. Sie bringen dich nicht nur in Schwung, sondern liefern genug Energie, um ein tolles Workout zu absolvieren:
- Früchte: Schnapp dir deinen Liebling und geh! Bananen, Äpfel, Pfirsiche, Birnen und Blaubeeren sind eine gute Wahl und bieten schnelle Energie für ein exzellentes Training. Dosenfrüchte, obwohl nicht so fabelhaft wie frisch, sind akzeptabel, solange kein Zucker hinzugefügt und in ihren eigenen Fruchtsäften verpackt wird.
- Warmes oder kaltes Getreide: Vollkorn- oder Kleie-basierte Getreide wie Haferflocken oder Kleie-Flocken bieten im Laufe der Zeit hohe Faser- und Langzeit-Energie. Genießen Sie mit Bio-Mandeln, Soja oder leichten Milchprodukten, wenn sie tolerierbar sind.
- Toast mit Protein, gesunden Fetten und Früchten: Vollkorn- oder gekeimte Weizen Toast mit Ihrer Lieblings-Nuss-Butter, oder gekrönt mit einem großen Bio-Ei und einer Seite Ihrer Lieblingsfrucht ist eine gute Möglichkeit, den Tag zu beginnen und Ihren Körper zu tanken für eine Hardcore-Session im Fitnessstudio oder auf dem Langstreckenlauf.
- Smoothies: Mischen Sie eine Tasse Ihrer Lieblingsfrucht mit Mandeln, Soja oder leichter Milch, wenn sie vertragen werden, und Eis macht eine fabelhafte leichte Mahlzeit für diejenigen, die das Training innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen absolvieren möchten.
- Pass die Reste: Quinoa oder brauner Reis macht eine große Power-Mahlzeit mit einer Handvoll Rosinen oder frischen Früchten gemischt und mit ein paar rohen Nüssen bestreut. Fügen Sie einen Hauch von Zimt hinzu, um dem Gericht noch mehr Geschmack zu verleihen.
Trinken Sie viel Wasser
Neben dem Verzehr von hochwertigen Kohlenhydraten vor dem Training ist es auch wichtig, vor und während des Trainings ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wertvolle Nährstoffe gehen durch unseren Schweiß verloren. Der menschliche Körper ist über 60 Prozent Wasser, also trinken Sie reichlich den ganzen Tag über ist wichtig.
