Erstellen Sie Ihre eigene Pilates Workout-Routine

Es ist wunderbar, Pilates-Kurse zu gehen, mit einem Trainer zu arbeiten oder ein Video zu verfolgen, aber zu wissen, wie man eine Trainingsroutine für sich selbst gestaltet, ist eine der besten Möglichkeiten, Ihre Fitnessziele zu unterstützen. Ein paar grundlegende Hinweise helfen Ihnen, ein effektives Training zu erstellen, wo immer Sie sind.

Verwenden Sie die Elemente einer guten Routine unten, um Ihnen zu helfen, Ihre Trainingsauswahl zu organisieren und ein persönliches Trainingsprogramm zu entwerfen, das sicher, ausgewogen und effektiv ist.

Machen Sie einen Plan

Sobald Sie ein Solo-Workout beginnen, ist es verlockend, durch es zu improvisieren, was auch immer Sie gerade tun. Bevor Sie jedoch anfangen, sich zu bewegen, wenn Sie einen Plan (idealerweise auf Papier) skizzieren, werden Sie ein weit überlegenes Training schaffen, das einem während des Fluges passieren würde.

Einige Dinge, die Sie für Ihre Pilates-Workout-Routine denken sollten, sind Ihre Ziele für den Tag, Ihr Energieniveau und ob bestimmte Körperbereiche, die Sie arbeiten möchten oder nicht. Ein Trainingsprotokoll kann eine große Hilfe bei der Planung Ihres Trainings sein. Sie können auch bestimmte Übungen haben, von denen Sie wissen, dass Sie tun möchten. Wenn das der Fall ist, können sie dir eine Richtung geben und du kannst darüber nachdenken, welche Übungen deine Zielübungen gut voranbringen.

Aufwärmen und Zentrieren

Ein gutes Training hat einen definitiven Anfang, Mitte und Ende. Nimm dir einen Moment zu Beginn deines Trainings, um deine Intention festzulegen, verbinde dich mit deinem Atem und synchronisiere Geist und Körper für die vor uns liegende Arbeit.

Um mit dem Aufwärmen des Körpers zu beginnen, wählen Sie Übungen und Dehnübungen, die für Sie relativ einfach sind. Sie könnten modifizierte Versionen von Übungen sein, die Sie später in ihrer vollen Form ausführen werden. Die Idee ist, sich auf den Körper einzustellen und die Muskeln zu lockern, aber nicht zu übertreiben.

Vielleicht möchten Sie auch die Pilates-Prinzipien überprüfen: Zentrieren, Konzentration, Kontrolle, Präzision, Atem und Flow. Diese Prinzipien informieren über jeden Aspekt eines Pilates-Trainings.

Arbeiten Sie den ganzen Körper

Sobald Sie in Ihr Training einsteigen, werden Sie kräftigere Übungen wählen. Wenn Sie sehr wenig Zeit haben, können Sie eine gezielte Sequenz auswählen. Ein ab-oder rück-fokussiertes Training, zum Beispiel. Im Idealfall wählen Sie eine Kombination von Übungen, die den ganzen Körper anspricht. Es kann hilfreich sein, über die Betonung einer Übung nachzudenken – oben oder unten und vorne oder hinten – um sicherzustellen, dass Sie eine ausgewogene Routine machen.

Auch das Prinzip der Gegenstreckung ist hilfreich. Pilates-Übungen sind stärker auf Vorwärtsbeugeübungen als auf Dehnungsübungen, aber es ist wichtig, eine Reihe von Flexionsübungen mit einer Verlängerungsübung oder zwei auszubalancieren.

Reichweite und Drehung

Sobald Sie vollständig aufgewärmt sind, sollte Ihre Routine Übungen enthalten, die Sie ermutigen, Ihre Bewegungsfreiheit zu erweitern. Dies sind Dehnungen und Übungen, die Bewegung in den Gelenken eröffnen. Dies ist die Zeit für Übungen, die den Körper drehen und drehen. Übungen, die die Wirbelsäule drehen, sollten mit Vorsicht durchgeführt werden und sollten nicht durchgeführt werden, bis die Muskeln erwärmt sind.

Beispielübungen mit Rotation:

  • Säge
  • Wirbelsäulenverdrehung
  • Criss cross

Änderungen vornehmen

Bei Modifikationen geht es darum, deine Workouts interessant, herausfordernd und sicher zu halten. Eine Übung zu modifizieren besteht darin, die ursprüngliche Absicht einer Übung beizubehalten, sie jedoch so anzupassen, dass sie leichter oder schwieriger wird, oder um einen bestimmten Bereich des Körpers zu schützen. Es lohnt sich, sich mit den Grundlagen der Übungen zu vertraut zu machen. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um eine Routine an Ihre spezifischen Bedürfnisse anzupassen.

Hinzufügen von Interesse und Vielfalt

Eine Variation ist eine Änderung, aber Sie können auch über Vielfalt in Bezug auf Ihre allgemeine Routine denken. Wenn Sie gelangweilt sind, sind Sie nicht aufmerksam. Wenn Sie nicht aufmerksam sind, können Sie Ihre Übungen nicht optimal nutzen.

Bilden Sie eine Routine und werfen Sie etwas Neues hinein wie eine neue Art, eine Übung zu machen, oder fügen Sie ein neues Ausrüstungsstück wie einen magischen Kreis, ein Übungsband oder einen Ball hinzu.

Eine der besten Möglichkeiten, um Interesse und Wert zu Ihren Workouts hinzuzufügen, ist die vollständige Übernahme der Pilates-Prinzipien. Sie nehmen ein Training von nur Übung in den Bereich der integrativen Körper / Geist-Erfahrung. Dies ist der wahre Schlüssel für die tiefgreifende Wirksamkeit der Pilates-Methode.

Beenden mit Präsenz

Beenden ist einer der wichtigsten Übergänge eines Workouts. Mach es bewusst. Wählen Sie ein paar Übungen, um das Tempo zu verringern. Sie könnten sogar zu einigen der Zentrierungsübungen zurückkehren, die Sie am Anfang gemacht haben. Bringe deine Aufmerksamkeit nach innen und regle deinen Atem.

Pilates ist eine funktionelle Fitnessmethode. Es geht darum, den Körper darauf vorzubereiten, sich im Alltag anmutig und effizient zu bewegen. Eine gute Möglichkeit, den Übergang vom Workout-Modus zum täglichen Leben zu schaffen, besteht darin, mit einem schnellen Haltungs-Check zu enden.

Nimm dir einen Moment Zeit, um deine gute Arbeit anzuerkennen und überprüfe, wie sich dein Körper anfühlt. Hoffentlich hat dein Training dich groß, ausgeglichen, konzentriert und stark gemacht.

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