Die Kettlebell kann am besten als Kanonenkugel mit einem Griff beschrieben werden. Dieses einzigartige Design ermöglicht es Ihnen, dynamisch zu schwingen, zu reinigen, zu schnappen, zu drücken und sich in die Uber-Fitness zu hocken. Ursprünglich eine offizielle Maßeinheit, die verwendet wurde, um die Skalen in den russischen Märkten des 18. Jahrhunderts auszugleichen, wurde gefunden, dass dasgirya (Russisch für "Griffball") die Fitness im russischen Militär erhöhte, wenn es als Gewicht zum Heben verwendet wurde wettbewerbsfähiger Nationalsport, der die Kraftausdauer der Athleten testet.
Jahre später, zu Beginn des 21. Jahrhunderts, fanden Kettlebells in Amerika ein neues, hochwirksames Fitnessphänomen und haben sich seitdem als eines der wertvollsten Geräte im funktionellen Fitnesstraining auf der ganzen Welt verbreitet. Die tragbare Art dieses Ball-mit-Handgriffs erlaubt dem Benutzer, es nach Hause, ins Büro, an den Strand oder in den Park zu bringen, was es extrem vielseitig und anpassungsfähig macht, entweder als eigenständiges Fitnessprogramm oder in Kombination mit anderen Werkzeuge und Methoden wie Langhantel, Kurzhanteln, Hängetraining und Yoga. Warum Kettlebells?
Der Grund, warum Kettlebell-Training für so viele Menschen so gut funktioniert, ist, dass es die muskelaufbauenden Vorteile des Widerstandstrainings mit der kardiovaskulären Konditionierung von Aerobic-Übungen kombiniert. Da es Ihnen ermöglicht, sowohl das aerobe als auch das anaerobe Energiesystem des Körpers zu trainieren, ist das Kettlebell-Training ein effizientes und komplettes Fettverbrennungs- und Muskeltrainingsprogramm, das in nur 20 Minuten pro Tag oder einige Stunden pro Tag durchgeführt werden kann Woche.
Außerdem, da die meisten Kettlebell-Übungen bodenständig sind und Sie stehen, gibt es kein Springen oder Stampfen der Gelenke, das oft mit anderen Formen der aeroben Fitness in Verbindung gebracht wird, wie Laufen oder Step-basierte Fitnesskurse. Auch wenn Sie gerade nicht konditioniert sind, können Sie mit Kettlebells beginnen und Ihre Fitness sicher aufbauen.
Als zusätzlichen Vorteil ist das Kettlebell-Training auf funktionelle Bewegungen aufgebaut, die vielen alltäglichen, alltäglichen Bewegungen, die Teil der menschlichen Existenz sind, wie Kniebeugen, Beugen, Balancieren, Drücken, Ziehen oder Drehen, ähneln. Nach einigen Wochen Kettlebell-Training ist es üblich, Verbesserungen zu sehen, wie leicht einige Ihrer gewohnten Bewegungen werden.
Kettlebell-Training ist sicher, effektiv und effizient. Sie brauchen nicht einmal eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, um loszulegen. Alles was du brauchst ist eine Kettlebell, sichere Übungsrichtlinien und einige Grundübungen.
Erste Schritte
Lesen Sie "The Kettlebell Commandments", um mit der Denkweise, Haltung, Atmung, Best Practices und Sicherheitsrichtlinien vertraut zu sein.
- Beginnen Sie mit den Grundübungen der Kelchkniebeugen und der Handschwenkung, um eine solide strukturelle Grundlage zu bilden. Lesen Sie die Artikel auf Goblet Squat und 2 Hand Swing für detaillierte Anweisungen zu den Startübungen.
- Suchen Sie sich ein Fitnessstudio mit Kettlebells zur Verfügung, um Ihre eigenen Kettlebells für das Training zu Hause zu verwenden oder zu kaufen
- Entwickeln Sie eine regelmäßige Übung, mindestens 2-3 mal pro Woche
- Überwachen Sie Ihre Häufigkeit, Lautstärke und Intensität mit einem Tagebuch
- Glauben Sie an sich selbst und investieren Sie in Ihre eigene Gesundheit und Fitness
- Genießen Sie den Prozess, nehmen Sie einen langfristigen Ansatz und geben Sie nicht auf
