Ernährung und Flüssigkeitszufuhr Anleitung für Langstreckenlauf

Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sind entscheidend für das Training und den Lauf von Langstreckenrennen wie Halbmarathons und Marathons. Die Ernährung eines Läufers ist nicht nur wichtig für die Gesundheit, sondern auch für die Spitzenleistung. Hier sind einige Grundlagen zum Thema Ernährung und Flüssigkeitszufuhr, einschließlich was, wann und wie viel zu essen und zu trinken.

Allgemeine Ernährungsrichtlinien für Läufer

Die Ernährungsempfehlungen für Läufer unterscheiden sich nicht wesentlich von den Ernährungsrichtlinien für Nichtläufer.

Hier finden Sie einige grundlegende Ratschläge, wie Läufer eine gesunde Ernährung beibehalten können.

  • Ernährung und Ernährung für Läufer
  • Beste Lebensmittel für Läufer
  • 6 einfache Änderungen für eine gesunde Ernährung
  • Tägliche Kalorienversorgung für Läufer
  • Gesunde Snacks für Läufer
  • 5 Smart Essen Regeln für Läufer
  • Wie Sie mehr Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzufügen
  • brauchen Läufer Nahrungsergänzungsmittel oder Vitamine einnehmen?
  • Best Gluten-Free Foods für Läufer

Pre-Run Ernährung und Hydratation

Was Sie essen und trinken, bevor Ihre Läufe wirklich Ihren Lauf machen oder brechen können. Hier finden Sie einige Tipps, was und wann Sie essen und trinken sollten, bevor Sie laufen.

  • Sollte ich vor einem Lauf essen?
  • Beste und schlechteste Pre-Run-Lebensmittel
  • Was ist, wenn ich keine Zeit habe, vor dem Essen zu essen?
  • Was man vor dem langen Lauf essen und trinken sollte
  • Lauf- und Trinkgrundlagen
  • Kann ich vor dem Lauf Kaffee trinken?
  • Kann ich während des Trainings Alkohol trinken?
  • Sollte ich Salz vor einem langen Lauf oder Rennen nehmen?
  • Gesunde Pasta-Rezepte
  • 12 schnelle und gesunde Frühstücke für Läufer
  • 100 Kalorien gesunde Snacks für Läufer

Ernährung und Flüssigkeitszufuhr auf dem Lauf

Die Flüssigkeitszufuhr während des Laufens ist entscheidend, um hitzebedingte Krankheiten wie Dehydration zu verhindern. Essen während Ihrer Läufe ist auch notwendig, wenn Sie länger als 90 Minuten laufen, damit Ihre Energievorräte nicht erschöpft sind. Hier finden Sie Tipps, was zu tun ist.

  • Muss ich während meiner Läufe essen?
  • Kann ich Krämpfe aus dem Trinkwasser bekommen?
  • Wie viel sollte ich während des Laufs trinken?
  • Sollte ich lauwarmes oder kaltes Wasser trinken?
  • Muss ich während langer Läufe und Rennen Sportgetränke trinken?
  • Können meine langlaufenden Kalorien von Sportgetränken kommen?
  • Kann ich Kokoswasser während langer Läufe trinken?
  • Energy Gels und Chews für lange Läufe und Rennen

Post-Run-Ernährung und Hydration

Nach dem Laufen, vor allem auf lange Sicht, möchten Sie Energie so schnell wie möglich auffüllen, um den Erholungsprozess zu unterstützen. Hier erfahren Sie, was Sie tun können, um sich sicher und effektiv zu erholen.

  • Was sollte ich nach einem Lauf essen?
  • Schokomilch für die Erholung nach dem Wettkampf
  • Muss ich ein Sportgetränk mit Protein trinken?
  • Running Recovery Drinks
  • Gesunde und schnelle Mittagessen Ideen für Läufer
  • 7 köstliche und nahrhafte Smoothies

Weight Loss Beratung

Viele Menschen beginnen zu laufen, weil sie abnehmen wollen. Aber es braucht mehr als nur das Laufen, um erfolgreich zu sein. Hier sind einige gesunde Ernährung und Bewegung Tipps, um Ihnen helfen, ein paar Pfund zu verlieren und ein gesundes Gewicht zu halten.

  • Tipps für eine gesunde Gewichtsabnahme
  • 5 Running Fehler, die zu Gewichtszunahme führen können
  • 8 Geheimnisse der Skinny Runners
  • Tipps für die Portion Control
  • Häufige Gewichtsverlust Fehler
  • Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu steigern
  • Wie Runners können Hungrig zu vermeiden
  • Wie Post zu steuern – Heißhunger
  • Kann ich beim Laufen Fett verbrennen?
  • Tricks von Läufern, die Gewicht verlieren und es aushalten
  • Warum nehme ich während des Trainings an Gewicht zu?
  • Wie kann ich die Gewichtszunahme nach dem Marathon vermeiden?
  • Häufig gestellte Fragen über Laufen und Gewichtsverlust

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