Einführung in den Musculus latissimus dorsi

Der Musculus latissimus dorsi ist ein breiter Muskel, der diagonal nach oben über den Rücken streicht. Es hat eine flügelähnliche Form und einige seiner Aktionen sind auch flügelähnlich, was es zu einem visuell und energetisch inspirierenden Muskel macht.

Auffinden des Latissimus Dorsi

Die Latissimus Dorsi Muskeln (Lats) sind Oberflächenmuskeln auf beiden Seiten des Rückens. Sie entstehen in einem breiten Band, das am 7. Brustwirbel beginnt und bis zum Kreuzbein reicht (siehe Abschnitte der Wirbelsäule).

Der Muskel verengt sich, während er sich an der Seite der Rippen nach oben krümmt und eine leichte Spirale bildet, während seine Sehne (die Sehnen verbinden die Muskeln mit dem Knochen) sich um die Unterseite des Humerus (oberer Armknochen, an der vorderen Spitze des Humerus anliegend) Der Latissimus

Die Lats, wie sie im Training liebevoll genannt werden, sind in erster Linie schulterbewegende Muskeln, obwohl sie auf dem Rücken erscheinen.Sie bewegen den Arm auf drei Arten von der Schulter: Sie öffnen die Schulter und nimm den Arm nach hinten – Verlängerung: Sie nehmen den Arm näher an den Körper – Adduktion. Sie drehen den Arm nach innen – mediale Rotation.

Wenn die Schulter in einer festen Position ist, hilft eine der flügelartigen Aktionen des Latissimus dorsi zu heben Der Oberkörper, der Brustkorb, nach oben Pull-ups sind ein bekanntes Beispiel für diese Art von Lat Übung

Latissimus Dorsi Übungen

Nun, da Sie wissen, wie die Lats den Körper bewegen, können Sie sich vorstellen, welche Arten von Bewegungen erstellen l bei Übungen. Lat Zusätzlich zu den Klimmzügen sind Latzugänge eine der beliebtesten der Latübungen. Sie können sehen, warum – es ist eine Kombination, die Arme nach unten und näher zum Körper zu bringen, da der Rumpf nach oben angehoben wird. Aber Klimmzüge und Latzüge erfordern Sportgeräte und dies ist eine Pilates-Website. Let Sehen wir uns an, wie einige Pilates-Matten-Übungen den Latissimus-Dorsi-Muskel aktivieren. Pilates ist Ganzkörpertraining; Wir machen selten eine Übung, die nur einen Muskel angreift, aber die Lats helfen bei vielen Übungen.

Übungen, die den Oberarm zurück und in Richtung der Mittellinie des Körpers nehmen, arbeiten die Lats. Einige Beispiele sind:

Dart

Doppelbein Kick

Bein Zurückziehen
Schaukeln
Viele der Übungen, die wir auf der Matte mit den auf den Boden gedrückten Rücken unserer Arme machen, können ebenfalls in diese Kategorie aufgenommen werden. Obwohl der Oberarm sich optisch nicht rückwärts bewegt, dehnt sich die Schulter aus und die Energie ist da. Rollover, Schulterbrücke und Jack Knife sind Beispiele.
Ein wenig subtiler, aber wichtig ist die Breite über den Rücken der Lift durch die Brustwirbelsäule bekommen wir von den Lats, wenn die Schulter in einer festen Position ist. Sie können diese Verlockung der Lats bei Übungen wie Schwanenpräparation, Planke und Pilates spüren, wenn Sie Ihre Hände beide nach unten drücken und gegen den Boden ziehen. Es gibt viele weitere Möglichkeiten, alle Aktionen des Latissimus in Pilates-Geräten zu erleben. Brustdehnung, Zugbänder, lange Strecken und lange Rückenstreckung sind Beispiele aus dem Reformer.
Dann gibt es Cadillac Klimmzüge, Übungen mit der Push-Through-Bar, Ped-a-Pull Armübungen und vieles mehr.

Abschließende Überlegungen zum Latissimus Dorsi

Eine der wirkungsvollsten Möglichkeiten, sich auf den Latissimus einzustellen, besteht darin, zu überlegen, wie dieser kräftige Muskel entlang der Wirbelsäule entsteht und spiralförmig wie ein Flügel nach oben und in den Arm gleitet. Als Strecker öffnet er die Schulter und den Arm nach hinten. Als Adduktor bringt es den Arm und die Schulter näher an den Körper. Es hilft auch, den Torso in Verbindung mit einer stabilen Schulter zu heben. Wenn ich über diese Art von Bewegungen nachdenke, denke ich darüber nach, wie ein Flügel einen Körper nach oben treiben könnte.

Liz Koch, eine Expertin des M. psoas, vermutet, dass der Latissimus ein Partner des Psoas ist, wobei die Energie des Lats hoch und niedrig ist und die Energie des Psoas sich nach unten bewegt. Sie weist darauf hin, dass der Psoas nahe am Kern ist und uns nach innen führt und die Lats sind Oberflächenmuskeln, die unsere Energie nach außen bewegen.

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