Der Psoas-Muskel ist ein wichtiger Bestandteil der Kernfitness. Schau dir an, wo es ist, was es macht und wie es gesund bleibt. Um eine andere häufige Frage zu beantworten, wird sie so ausgesprochen.
Lage des Psoas-Muskels
Der Psoas major ist ein großer Muskel, der an der Unterseite der Brustwirbelsäule (T12) und entlang der Lendenwirbelsäule (durch L4) ansetzt und dann durch die Beckenschale über die Hüfte nach vorne verläuft Gelenk und befestigt an der Spitze des Femurs (Oberschenkelknochen).
Es ist der einzige Muskel, der die Wirbelsäule mit dem Bein verbindet.
Der Psoas ist nicht wie viele der bekannten Oberflächenmuskeln. Sie können es nicht sehen, und die meisten Menschen können nicht beugen oder es bei Bedarf freigeben, wie Sie vielleicht ein Quad oder Bizeps. Es ist ein tiefer Muskel, der in komplexe Bewegungen und Kommunikation durch den Kern und den unteren Teil des Körpers involviert ist.
Wie der Psoas dich bewegt
Der Psoas gilt traditionell als Hüftbeuger. Hüftbeuger sind Muskeln, die Rumpf und Bein näher zusammenbringen. Es ist auch ein Haltungsstabilisierender Muskel und hilft bei der Begradigung der Lendenwirbelsäule. Schließlich hilft der Psoas bei Aktionen, bei denen die eine Seite kontrahiert und nicht die andere Seite, sich zu biegen. Es ist wichtig anzumerken, dass der Psoasmuskel durch exzentrische Kontraktion wirkt und sich entlang der vorderen Wirbelsäule verlängert anstatt sich bei Anstrengung zu verkürzen.
Da der Psoas ein Muskel der Flexion ist, wird gesagt, dass Übungen, die solche Bewegungen beinhalten, ihn stärken.
Wenn das Bein in einer festen Position ist, hilft der Psoas den Oberkörper zu beugen. Pilates Roll-up wäre ein Beispiel für einen solchen Schritt. Wenn der Rumpf fixiert ist, hilft der Psoas, den Oberschenkel zum Rumpf zu bringen, wie es bei Pilates-Kniegelenken der Fall ist. Die Psoasmuskeln sind jedoch bei vielen Menschen angespannt und überlastet – eine Situation, die häufig zu Rückenschmerzen führt, insbesondere bei Rückenschmerzen in dem Bereich, in dem der Psoas so viele Eigensinne hat.
Psoas Streckt
Schlechte Haltungsgewohnheiten und Muskelausrichtung und manchmal Übertraining schaffen Bedingungen, bei denen der Psoas erforderlich ist, um Sie konstant zu stabilisieren. Es ist nicht in der Lage, in eine neutrale Position zurückzukehren, aus der es flexibel auf die Verschiebungen der Wirbelsäule, des Beckens und des Beins reagieren kann. Longe-Übungen sind die beliebtesten Übungen, um den Psoas zu dehnen. Jedoch ist eine genaue Ausrichtung erforderlich, oder Ausfallschritte sind in Bezug auf den Psoas wenig nützlich.
Mit dem Psoas Muscle arbeiten
Fitness-Trends rücken den Kern stärker in den Fokus und die Menschen schauen sich die Einflussbreite des Psoas genauer an. Einige sehr unterschiedliche Ansichten über die besten Wege, mit dem Psoas-Muskel zu arbeiten, sind ans Licht gekommen. Liz Koch unterrichtet seit Jahrzehnten über den Psoas. Sie beschreibt diesen nervenreichen Kernmuskel als Boten des zentralen Nervensystems. Sie stellt die Idee in Frage, dass die Hauptfunktion des Psoas überhaupt ein Hüftbeuger ist.
Koch beschreibt in einem Artikel in "Pilates Digest" die vielen Ebenen des Verständnisses der Psoas: "Es erzählt eine Geschichte über eine essentielle Mittellinie, die primitive Streak, aus der alles hervorgeht. Innerhalb dieses Paradigmas wächst der Psoas aus dem Menschen heraus Mittellinie und ist ein Bote des zentralen Nervensystems, integraler Bestandteil der primären Reflexe, neurologische Propriozeption und persönliche Integrität. "Koch ist nicht allein in ihrem Denken. Viele in Pilates und Bewegungskunst fördern einen neuen Respekt für die Sensibilität und Intelligenz des Psoasmuskels. Sie sehen ihre Aufgabe darin, ideale Bedingungen zu schaffen, damit der Psoas seinen Job – bei dem es sich bereits um einen erfahrenen Experten handelt – ausführen kann, anstatt zu versuchen, den Psoas selbst zu trainieren oder zu stören.
Die Fokussierung auf eine gute Haltung und korrekte Ausrichtung in der Bewegung, wie Sie es bei Pilates tun, gibt dem Psoas die Möglichkeit, die flexible und reaktionsfähige Brücke zwischen der Wirbelsäule und dem unteren Körper zu sein, die er sein kann. Als ersten Schritt empfiehlt Liz Koch, Ihre Körperhaltung so einzustellen, dass Sie wirklich auf Ihren Sitzknochen sitzen. Das kannst du jetzt tun.
