Einfache Behandlungen für ein Ziehen, Reißen oder Dehnen der Kniesehne

Bei Sportlern, die starke Beschleunigungen, Dezelerationen oder viel Laufen benötigen, sind Verletzungen des Bewegungsapparates, wie Ziehen, Reißen und Zerrungen, weit verbreitet. Die Oberschenkelmuskulatur läuft vom Becken über die Rückseite des Beines bis zu den Knochen des Unterschenkels. Die drei spezifischen Muskeln, die die Oberschenkel bilden sind der Bizeps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus.

Gemeinsam sind diese kräftigen Knieflexoren als die Muskelgruppe der Hamstring bekannt. Eine Verletzung eines dieser Muskeln kann von kleineren Belastungen, einem Muskelzerrung oder sogar einem totalen Bruch des Muskels reichen.

Symptome

Eine Oberschenkelverletzung verursacht in der Regel einen plötzlichen, heftigen Schmerz in der Rückseite des Oberschenkels, der Sie im mittleren Schritt hindern kann. Nach einer solchen Verletzung darf das Knie nicht mehr als 30 bis 40 Grad ohne direkte Schmerzen ohne starke Schmerzen ausstrecken. Wie die meisten Verstauchungen und Verstauchungen werden Verletzungen der Achillessehne in der Regel durch übermäßiges Dehnen (Reißen) von Muskelfasern oder anderen Weichgeweben über ihre Grenzen hinaus verursacht.

Schweregrad einer Schädigung der Hamstrings

Hamstring-Stämme werden je nach Ausmaß der Muskelverletzung als erste (leichte), zweite (mittlere) oder dritte (schwere) Belastung klassifiziert. Hier sind die Symptome, die mit jedem verbunden sind:

Milde (Grad I) Muskelfaserriss

  • Muskelsteifheit, Schmerzen und Engegefühl in der Rückseite des Oberschenkels
  • Wenig wahrnehmbare Schwellung
  • Ein normaler Gang und Bewegungsfreiheit mit einigen Beschwerden
  • Beugung des Knies die Ferse nach oben bringen

mäßig (Grad II) Oberschenkelverletzung

  • Gang betroffen, kann schlaff sein
  • Muskelschmerzen, scharfe Zwickel und Enge in der Rückseite des Oberschenkels
  • Spürbare Schwellungen oder Blutergüsse
  • schmerzhaft bei der Berührung
  • Eine begrenzte Reichweite der Beweglichkeit und des Schmerzes beim Beugen des Knies

Schwere (Grad III) Verletzung der Hamstrings

  • Schmerzen während der Ruhephase, die bei Bewegung schwer werden
  • Schwierigkeiten beim Gehen ohne Hilfe
  • Spürbare Schwellungen und Blutergüsse

Häufige Ursachen

Bei exzentrischer Kontraktion treten häufig Verspannungen oder Dehnungen auf die Muskelgruppe Muskelfaserriss als Sportler läuft. Kurz bevor der Fuß auf den Boden auftrifft, ziehen sich die Oberschenkel zusammen, um die Vorwärtsbewegung des Unterschenkels (Tibia und Fuß) zu verlangsamen. Weniger häufig ist eine Oberschenkelverletzung das Ergebnis eines direkten Schlags auf den Muskel von einem anderen Spiel oder von einem Ball getroffen werden. Zu den Faktoren, die zu einer Achillessehnenverletzung führen können, gehören:

  • zu frühes Training oder Überschreiten der Grenzen
  • enge Hüftbeuger
  • schwache Gesäßmuskulatur
  • schlechte Beweglichkeit
  • schlechte Muskelkraft
  • Muskelungleichgewicht zwischen Quadrizeps und Kniesehne Muskelgruppen
  • Muskelermüdung, die zu Überanstrengung führt
  • Beinlängendifferenzen. Ein kürzeres Bein kann engere Beinbeuger haben, die mit größerer Wahrscheinlichkeit ziehen.
  • Falsches oder kein Aufwärmen.
  • Eine Vorgeschichte einer ischiokruralen Verletzung

Behandlungen

Die Behandlung von ischiokruralen Verletzungen hängt von der Schwere der Verletzung ab. Aufgrund der Schmerzen und der begrenzten Fähigkeit, den Muskel zu benutzen, führt ein Stamm dritten Grades normalerweise zu einem Besuch bei einem Arzt zur Bewertung und Behandlung.

Weniger schwere ischiokrurale Strikturen können zu Hause behandelt werden. Diese allgemeinen Behandlungsschritte werden häufig für leichte oder mittelschwere Verletzungen der ischiokruralen Muskulatur empfohlen.

  • Nach einer Verletzung ist es wichtig, den verletzten Muskel ruhen zu lassen, manchmal für zwei bis drei Wochen, bevor Sie nach der Verletzung wieder Sport treiben können.
  • R.I.C.E. -Rest, wenden Sie Eis und Kompression an und erhöhen Sie das Bein wenn möglich.
  • Ein entzündungshemmendes Mittel kann hilfreich sein, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern.
  • Sobald Schmerzen und Schwellungen abgeklungen sind, kann mit einem Dehnungsprogramm begonnen werden.
  • Ein Verstärkungsprogramm sollte verwendet werden, um die Stärke des verletzten Muskels wiederherzustellen, um eine erneute Verletzung zu verhindern. Stellen Sie sicher, dass Sie dies schrittweise erhöhen.
  • Ein Oberschenkelwickel kann angewendet werden, um Unterstützung zu bieten, wenn der Muskel heilt.

Vorbeugung

Verwenden Sie diese Taktik, um das Risiko einer Belastung der ischiokruralen Muskulatur zu reduzieren:

  • Aufwärmen gründlich. Dies ist wahrscheinlich der wichtigste Muskel zum Aufwärmen vor und nach dem Training.
  • Die Durchführung spezifischer Bewegungsvorbereitungsübungen, die die Gesäßmuskulatur aktivieren und die Hüftbeuger verlängern, kann hilfreich sein.
  • Stretching nach dem Training kann hilfreich sein.
  • Versuchen Sie, ein paar Sitzungen pro Woche mit retro-running oder rückwärts laufen hinzuzufügen, die nachweislich Knieschmerzen und Knieschmerzen verringern.
  • Folgen Sie der "10-Prozent-Regel" und begrenzen Sie das Training in Bezug auf das Volumen oder die Entfernung auf nicht mehr als 10 Prozent pro Woche.
  • Andere Möglichkeiten zur Vermeidung von Verletzungen sind zu vermeiden, zu viel zu tun, zu früh, vermeiden drastische Erhöhungen der Intensität oder Dauer, und nehmen Sie es leicht, wenn Sie ermüdet sind.

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