Restoratives Yoga ist eine Übung, bei der es darum geht, den Körper durch passives Dehnen zu verlangsamen und zu öffnen. Wenn Sie eine restaurative Klasse besuchen, können Sie sich kaum bewegen und nur ein paar Positionen innerhalb einer Stunde einnehmen. Es ist eine völlig andere Erfahrung als die meisten zeitgenössischen Yoga.
Die meisten Yogastunden sind eine aktive Übung, bei der Sie sich von Pose zu Pose bewegen, Wärme aufbauen und Ihre Stärke und Flexibilität gleichermaßen steigern.
Der allgemeine Trend im Yoga geht zu mehr athletischen und akrobatischen Praktiken.
Während der langen Stunden des restaurativen Yoga dürfen sich Ihre Muskeln jedoch tief entspannen. Es ist ein einzigartiges Gefühl, weil Requisiten, anstatt Ihre Muskeln, verwendet werden, um Ihren Körper zu unterstützen. Der erholsame Unterricht ist sehr sanft und damit eine gute Ergänzung zu aktiveren Praktiken und ein ausgezeichnetes Gegenmittel gegen Stress.
Alle Requisiten die ganze Zeit
Im restaurativen Yoga werden Requisiten ausgiebig benutzt, um deinen Körper zu stützen, so dass du Posen für längere Zeit halten kannst. Körperhaltungen werden in der Regel aus Rücken- oder sitzenden Yoga-Übungen mit zusätzlichen Blöcken, Nackenrollen und Decken angepasst, um unnötige Anstrengung zu vermeiden.
Zum Beispiel kann eine Sitzvorwärtsbeuge (paschimottanasana) wiederbeleben, indem Sie ein Polster oder mehrere gefaltete Decken auf die Beine legen. Dies unterstützt deine Vorwärtsbeuge, indem dein gesamter Oberkörper auf deinen Stützen ruht.
Beine an der Wand (viparita karani) ist eine klassische restaurative Pose, die du vielleicht schon kennst. In diesem Fall dient die Wand als Stütze, um Ihre Beine zu stützen. Andere Positionen, mit denen Sie vertraut sind, wie die Haltung der liegenden Göttin und die unterstützte Brückenhaltung, können ebenfalls in restaurative Posen übernommen werden.
Was in der Klasse zu erwarten ist
Bereiten Sie sich auf eine tiefe Entspannung vor, wenn Sie eine stärkende Klasse besuchen. Erwarte, dass der Lehrer dafür sorgt, dass die notwendigen Requisiten für dich verfügbar sind. Die Lichter können gedimmt und leise Musik gespielt werden.
Wenn es kalt ist, halten Sie Ihre Socken und Sweatshirt an, da Sie den Körper nicht aufwärmen werden, wie Sie es in einer normalen Klasse wären. In einigen Posen kann der Lehrer Sie sogar in Decken kuscheln für zusätzliche Wärme und Gemütlichkeit.
Nachdem du in einer Pose mit all deinen Requisiten aufgestellt wurdest, wirst du die Pose für einen längeren Zeitraum halten, oft bis zu zehn oder zwanzig Minuten. Obwohl Sie unterstützt werden, werden Sie definitiv immer noch die Dehnung spüren, die Ihnen wahrscheinlich hilft, wach zu bleiben.
Du wirst dich weiterhin auf deinen Atem konzentrieren. Der Lehrer kann Sie je nach Stil durch eine Meditation sprechen oder Musik spielen. Sie können nur vier oder fünf Posen im Verlauf einer ganzen Klasse machen.
Am Ende der Sitzung fühlt sich Ihr Körper offen und erfrischt. Sie können sogar am nächsten Tag ein wenig wund aus der tiefen Dehnung sein.
Sobald Sie die grundlegenden Einstellungen für ein paar Positionen gelernt haben, ist es einfach, zu Hause restauratives Yoga zu tun. Du musst ein paar Requisiten zusammenbauen, aber viele Posen können mit ein paar Decken gemacht werden, die du wahrscheinlich schon hast.
Ein Wort von Verywell
Wiederherstellendes Yoga kann ein ausgezeichneter Weg sein, um Stress abzubauen und lange, meditative Dehnungen zu genießen. Erwägen Sie, einer Klasse beizutreten, um ein Gefühl für das Tempo zu bekommen, bevor Sie es zu Hause ausprobieren. Haben Sie Geduld und genießen Sie die Stille Ihres Körpers und Geistes. Es ist gewöhnungsbedürftig, aber nach einer Weile wird es einfacher und Sie können über die Vorteile staunen.
