Fitness-Enthusiasten verbrennen seit Jahren die Tanzfläche, rocken die Kalorien zu den Klängen herzzerreißender Melodien und leicht zu meisternder Choreografien. Um jedoch immer auf dem neuesten Stand zu bleiben, passen Tanz-Fitness-Instruktoren ihre Choreographie ständig an und entwickeln neue Kurse, oft inspiriert von populären Tanzstilen von Hip-Hop und Latin Dance bis hin zu Ballroom und Ballett.
Eines der besten Dinge über Tanz Fitness-Kurse ist, dass sie für fast alle Fitness-Level zugänglich sind. Sie bieten auch eine einfache und unterhaltsame Möglichkeit für Menschen, aktiv zu werden. Gehen Sie nicht davon aus, dass alle Tanz-Fitness-Klassen gleich sind.
Was ist Tanz-Fitness?
Tanzfitness unterscheidet sich in erster Linie von technischem oder traditionellem Tanz, da Technik und komplizierte Choreographie nicht im Vordergrund stehen. Die Teilnehmer verbringen nicht Wochen oder Monate damit, eine einzige Routine in Erwartung einer Show oder eines Konzerts zu perfektionieren; eher tauchen sie auf, arbeiten sich ins Schwitzen und tun ihr bestes, einem Instruktor zu folgen und fühlen sich bei ihrem Training wohl.
Die meisten Tanz-Fitness-Kurse haben einen Schwerpunkt auf Herz-Kreislauf-Training. Die Kursleiter planen eine leicht verständliche Choreographie, die die Teilnehmer in Bewegung hält, um ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Diese Art von Cardio-Tanz ist die Art, die bekannt ist, um die Welt zu übernehmen. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam und Bokwa fallen alle in diese Kategorie.
Das heißt, es gibt langsamer Tanz Fitness-Kurse, die auf verschiedene Elemente der körperlichen Fitness konzentrieren. Zum Beispiel arbeiten Barrenklassen, um das Gleichgewicht, die Koordination, die Rumpfstärke und die Flexibilität zu verbessern und gleichzeitig die Stärke kleinerer, stabilisierender Muskeln zu verbessern. Gleichermaßen hilft der Pole Dance, die Flexibilität zu verbessern, und Tanzstile, die Tanz mit Yoga oder Kampfkünsten (wie Yoga Trance Dance oder Nia) verbinden, bringen ein Körper-Geist-Element in tanzorientierte Workouts.
Wenn du gerne tanzt und auf der Suche nach einer unterhaltsamen Möglichkeit bist, deine körperliche Fitness zu verbessern, dann wird es eine tanzbasierte Option geben, die genau zu dir passt.
6 Wissenswertes über Dance Fitness
Die Schönheit von Dance Fitness-Kursen ist, dass sie wirklich inklusive sind und in den meisten Fällen leicht modifiziert werden können. Abgesehen von Menschen mit größeren Verletzungen oder gesundheitlichen Bedenken (wenn Sie das sind, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen), können die meisten bequem bei Tanz-Fitness-Klassen teilnehmen und sich wohl fühlen.
1. Es gibt vier breite Kategorien von Tanz Fitness
Es ist eine gute Idee, sich mit den verschiedenen Arten von Tanz-Workouts vertraut zu machen, bevor Sie sie ausprobieren.
Zum Beispiel hat Nicole LaBonde, die Autorin der CABARRET-Tanzklasse, die als "freches Cardio, Burlesque-inspirierter Tanz" beschrieben wird, eine Erfahrung über einen neuen Schüler weitergegeben. Die Frau tauchte für eine Klasse auf, in der sie eine postmoderne Jukebox-Version des Liedes "Wiggle" verwendeten. Labonde gibt zu: "Es ist ein dreckiges Lied, ganz sicher – aber auch komisch, besonders wenn es im Jazz-Stil gemacht wird." Nach dem Unterricht erhielt LaBonde eine E-Mail von dieser Studentin, in der sie sagte, dass sie sich "so unbehaglich mit den Texten des Liedes und den Bewegungen, die du mich getan hast" fühlte. LaBonde fühlte sich natürlich furchtbar, dass sich die Schülerin unwohl fühlte, aber der Tanzstil wurde auf ihrer Website deutlich beworben.
Es ist wichtig zu verstehen, dass manche Klassen abenteuerlicher (oder sogar gewagter) sind als andere – und absichtlich so. Wählen Sie den Stil, der für Sie am besten ist.
- Cardio Dance:Diese Klassen können Hip-Swaying und Brustpops beinhalten, aber ihr Tempo ist schnell und ihre Absicht ist es, Sie zum Schwitzen zu bringen (nichts weiter). Cardio-Tanzkurse basieren oft auf bestimmten Stilen oder Formen des Tanzes. Beispielsweise basiert Zumba auf dem lateinamerikanischen Tanz; Bokwa über afrikanischen Tanz; Doonya beim Bollywood-Tanz; LaBlast auf Gesellschaftstanz; Jazzercise zum Jazztanz; Kerboomka im Club-Stil Tanz; und Broadway Bodies am Broadway Dance. Vielleicht finden Sie, dass Sie die eine oder andere Form bevorzugen, aber ihre Absichten sind mehr oder weniger die gleichen – um Ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern.
- Barre Workouts:Barre Workouts sind vom Ballett inspirierte Übungen, die Elemente von Yoga, Pilates und Krafttraining mit leichten Gewichten beinhalten. Haltung und korrekte Form sind ein Hauptaugenmerk, da die Ausbilder die Schüler durch Bewegungen führen, die Gleichgewicht, Stabilität und Kernkraft herausfordern. Hohe Wiederholungen, kleine, isolierende "Pulse" und langsame Bewegungen tragen zu den oft zitierten "Muskelschüben" und "Burnout" bei, die mit den Routinen verbunden sind. Die Workouts sind in der Regel wenig belastend und von mittlerer Intensität und bieten einen moderaten kardiovaskulären Nutzen. Wo sie wirklich glänzen, liegt der Fokus auf Flexibilität und Kernkraft, was sie zu einer hervorragenden Cross-Trainings-Option für Läufer, Radfahrer und Schwerlastfahrer macht. Beliebte Trainingseinheiten sind Physique 57, Barre3, The Bar Method, Pop Physique und Pure Barre.
- Mind-Body Dance:Der Mind-Body-Dance integriert Elemente aus Yoga, Tai Chi oder Kampfsportarten in eine fließende Routine. Diese Workouts bieten kombinierte Vorteile, die von verbesserter kardiovaskulärer Gesundheit bis zu erhöhter Flexibilität und reduziertem Stress reichen. Die Klassen sind in der Regel wenig belastend und von geringer bis mäßiger Intensität, ideal für Anfänger, die nach einer Möglichkeit suchen, sich körperlich fit zu halten. Paradebeispiele sind Nia und Yoga Trance Dance.
- Sinnlicher Tanz:Sinnliche Tanzkurse sind etwas sexueller und umfassen alles von Bauchtanz bis zu Pole Dance. Einige Optionen, wie Burlesque-Stil oder Striptease-Klassen, neigen dazu, einen stärkeren Fokus auf die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz (und die Herzfrequenz von denen um Sie herum) zu konzentrieren, während Pole und Antenne Klassen konzentrieren sich auf die gesamte Körperkraft und Flexibilität.
2. Die meisten Tanz-Fitness-Klassen sind für alle Stufen geeignet, sofern nicht anders vermerkt
Im Allgemeinen sind die meisten Tanzklassen wenig belastend, was bedeutet, dass ein Fuß immer in Kontakt mit dem Boden ist. Da sich die Teilnehmer nicht um Laufen, Springen oder andere hochintensive Übungen mit hoher Schlagkraft kümmern müssen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Klassen Verletzungen verursachen oder zu übermäßigem Muskelkater führen. Außerdem kann Choreographie leicht durch kleinere Bewegungen verändert werden; Sie müssen Ihre Arme nicht so stark schwingen oder große, übertriebene Schritte ausführen. Auf der anderen Seite können Sie das Training intensivieren, indem Sie Schritte hinzufügen und Ihre Bewegungen übertreiben. Die meisten Klassen sind freundlich für alle Fitnesslevels.
Das heißt, einige Formen des Tanzes – vor allem spezialisierte Tanzkurse, wie Pole Fitness und Barre-Kurse – bieten unterschiedliche Fähigkeiten und Intensitäten. Fragen Sie unbedingt in Ihrem Fitnessstudio oder Studio, ob es Klassenstufen gibt, die Sie vor der Teilnahme beachten sollten.
3. Es ist eine gute Idee, Cross-Training zu einem Tanz Fitness-Routine hinzufügen
Tanz-Workouts sind hervorragend für die Verbesserung bestimmter Bereiche der Fitness, aber sie tun es nicht alles. Es gibt fünf Komponenten von Fitness – Muskelkraft, Muskelausdauer, kardiovaskuläre Ausdauer, Flexibilität und Körperzusammensetzung – die Sie in gleicher Weise trainieren sollten. Da die meisten Tanzkurse nicht darauf ausgerichtet sind, all diese zu erreichen, ist es eine gute Idee, Ihr bevorzugtes Training durch Cross-Training-Routinen zu ergänzen. Hier ein paar Beispiele:
- Wenn Sie an einem kardio-fokussierten Tanzkurs wie Zumba teilnehmen, versuchen Sie Cross-Training mit Krafttraining und Stretching, um an Muskelkraft und Flexibilität zu arbeiten.
- Wenn Sie an einer Beweglichkeits- und Muskelausdauer-Klasse wie Barre teilnehmen, versuchen Sie Cross-Training mit Kickboxen oder Boot Camps, um die Ausdauer und Muskelkraft zu verbessern.
4. Nicht alle Instruktoren sind gleichberechtigt zum Einkaufen
Wie immer sind einige Instruktoren besser als andere. Sie können ein besseres Feedback bieten, bessere Form haben oder bessere Klassenmanagementfähigkeiten haben. Und einige können tatsächlich besser qualifiziert sein, mit mehr Zertifizierungen und mehr Erfahrung. Recherchieren Sie über Instruktoren (die meisten Fitnessstudios und Studios bieten Bios für ihre Trainer an), dann nehmen Sie sich Zeit für ein paar Unterrichtsstunden. Ihre beste Erfahrung wird kommen, wenn Sie sich in das Training verliebenund der Ausbilder. 5. Es ist eine gute Idee, nach Kleidung und Accessoires zu fragen, bevor Sie gehen
Um an den meisten Tanz-Fitness-Kursen teilzunehmen, brauchen Sie nur bequeme Sportkleidung und ein paar Turnschuhe. Allerdings ist es wichtig, nach Studio-spezifischen Regeln und Richtlinien zu Bekleidung und Ausrüstung zu fragen. Zum Beispiel verlangen die meisten Barré-Studios, dass die Teilnehmer während des Unterrichts barfuss gehen oder ein Paar Studio-Socken mit speziellen Griffen an den Sohlen mitbringen. In ähnlicher Weise empfehlen die Pole-Klassen, dass die Teilnehmer kurze eng anliegende Shorts tragen und dass die Tänzer vor dem Unterricht vermeiden, Lotion aufzutragen. Nackte Haut ist besser zum Greifen der Stange.
6. Home-Based Workouts sind eine gute Option, wenn Geld oder Zeit Barrieren sind
Studio-Kurse können teuer sein, und sie können nicht immer mit Ihrem Zeitplan arbeiten. Die gute Nachricht ist, dass Online-Trainingsplattformen und DVDs ausgezeichnete Möglichkeiten sind, Dance-Fitness zuhause zu integrieren. Es gibt ein paar bemerkenswerte Einschränkungen, da die meisten Leute keine Ballettstangen oder Stangen an ihren Häusern haben. Aber wenn Sie nach einem unkomplizierten Cardio-Tanzkurs oder einer Barreretroutine suchen, die einen Stuhl anstelle der Barre verwendet, gibt es viele hochwertige Optionen.
Ein Wort von Verywell
