CrossFitters. Sie können wahrscheinlich Devotees zu diesem Fitness-Trend aus einer Aufstellung auswählen. Sie haben ein gewisses Aussehen von ihnen, was mit ihren starken Schenkeln, konischen Taillen und muskulösen Schultern. Sie werfen auch lustige Wörter wie "WOD" und "Metcon" auf und sie reden gerne über Leute namens "Murph" und "Fran". Aus der Perspektive eines Außenstehenden wirkt alles ein wenig mysteriös und verführerisch – ein bisschen wie das Beobachten der Interaktionen der "coolen Kids" während des Mittagessens in der Mittelschule.
Die gute Nachricht ist, wenn Sie an CrossFit teilnehmen möchten, gibt es keinen Grund, sich nicht dafür zu entscheiden (auch wenn Sie nicht wissen, was der oben genannte Jargon bedeutet). CrossFit ist im Allgemeinen unglaublich inklusiv und Enthusiasten sind normalerweise sehr bereit und bereit, neue Mitglieder in die Herde aufzunehmen.
Es ist jedoch hilfreich, mehr darüber zu erfahren und ein paar Überlegungen vor der Anmeldung zu beachten. Was ist CrossFit?
CrossFit ist der selbsternannte "Sport der Fitness", und wenn Sie die CrossFit-Website lesen, würden Sie glauben, dass Greg Glassman, der Gründer und CEO der Organisation, "die erste Person in der Geschichte war, die Fitness in einem sinnvollen, messbarer Weg. "
Es stimmt zwar, dass Glassman möglicherweise eine präzisere Definition von "fit" entwickelt hat, nämlich "erhöhte Arbeitskapazität über weite Zeit- und Modalbereiche", aber er definierte Fitness nicht. Sportwissenschaftler wissen seit langem, dass Fitness ein ausgewogener und messbarer Gesundheitszustand ist, der die fünf gesundheitsbezogenen Komponenten Fitness (Muskelkraft, Muskelausdauer, kardiovaskuläre Ausdauer, Flexibilität und Körperzusammensetzung) und die sechs skillbezogenen Komponenten der Fitness kombiniert (Beweglichkeit, Geschwindigkeit, Gleichgewicht, Koordination, Reaktionszeit und Kraft.)
CrossFit ist als Workout und Sport konzipiert, um alle Bereiche der Fitness durch die Konzentration auf funktionelle Bewegungen, einschließlich Gymnastik, Gewichtheben, Laufen, Rudern und plyometrics. CrossFit-Workouts werden ständig variiert und Übungen werden mit hoher Intensität durchgeführt. Die Kombination dieser ständig variierenden, funktionellen Übungen, die bei hohen Intensitäten durchgeführt werden, hilft, die mit CrossFit verbundenen dramatischen Fitnessverbesserungen zu erreichen.
Allerdings gibt es zwei Schlüsselwörter, die Sie nicht aus den Augen verlieren dürfen: Hochintensiv.
CrossFit macht eine große Sache darüber, wie all seine Workouts skalierbar und für jeden Fitness-Level geeignet sind. Dies mag bis zu einem gewissen Grad zutreffen, aber es ist nicht die Tatsache, dass hochintensives Training nicht jedermanns Sache ist und tatsächlich schädlich für Personen mit Verletzungen oder chronischen Krankheiten sein kann.
10 Wissenswertes über CrossFit
Es gibt viele gute Dinge über CrossFit zu sagen. Ehrlich gesagt, wäre es mit mehr als 13.000 angeschlossenen Einrichtungen weltweit nicht so erfolgreich wie es ist, wenn es nicht positiv mit einer großen Gemeinschaft von Teilnehmern mitschwingt. Aber wie bei allem können einige Aspekte dazu passen, andere nicht. Cross 1. CrossFit ist mehr als ein Training, es ist eine Kultur
Es gibt einen Grund, warum CrossFit gemeinhin als "Kult" bezeichnet wird. Die CrossFit-Führung hat hervorragende Arbeit geleistet, um in jedem Fitnessstudio und in der gesamten Organisation Kultur und Gemeinschaft zu entwickeln, und schließlich eine Kraft von engagierten Schülern geschaffen, die gemeinsam das Training verteidigen und mehr Leute in die Herde bringen.
Während jede Einrichtung ihre eigene Individualität hat, gefüllt mit verschiedenen Trainern, Mitgliedern und in einigen Fällen auch Ausrüstung, gibt es Merkmale aller CrossFit-Fitnessstudios, die als bestimmende Elemente der Unternehmenskultur angesehen werden können.
Zum Beispiel:
Es gibt einen gewissen Stolz um die robusten Garagen-Fitnessstudios, die harten Workouts und die "Bauchmuskeln", die für jedes Workout erforderlich sind.
Es gibt ein gemeinsames Vokabular, das nur "Kenner" verstehen (siehe unten). Es gibt die grundlegende Überzeugung, dass Menschen aller Fähigkeiten von CrossFit profitieren können, was durch die soziale Interaktion zwischen Mitgliedern innerhalb und außerhalb des Fitnessstudios noch verstärkt wird.
- Es gibt die tief verwurzelte Überzeugung, dass alle Mitglieder dort sind, um ihre Fitness zu verbessern.
- Wenn du all das zu dem Verständnis hinzufügst, dass die Community tiefer und weiter reicht als ein einzelnes Fitness-Studio – dass Mitglieder online und durch lokale, regionale und nationale Wettkämpfe über das gemeinsame Medium CrossFit miteinander verbunden werden können – hast du einen kulturelle Kraft, mit der man rechnen muss.
- Sie treten nicht einfach einem CrossFit-Fitnessstudio bei, sondern treten der CrossFit-Gemeinschaft bei. Cross 2. CrossFit hat seinen eigenen Lingo
- Fitness-Studios werden nicht als Fitnessstudios bezeichnet, sondern als "Boxen". Workouts sind keine Workouts, sie sind "WODs". Wenn du dich vor dem ersten Training nicht überfordert fühlen willst, solltest du dir einige der gebräuchlichen CrossFit-Vokabeln auffrischen:
Box:
Ein Crossfit-Fitness-Studio
WOD:
"Training des Tages"
- AMRAP:" So viele Runden wie möglich "
- ATG:" Arsch zu Gras, "oder eine vollständige Kniebeuge
- Für Zeit:Sehen, wie schnell Sie ein bestimmtes WOD
- Metcon abschließen können:Metabolische Konditionierung; In der Regel ein Intervalltraining mit hoher Intensität, das die Ausdauer verbessern soll. Aber das ist erst der Anfang. Die Workouts selbst haben lustige Namen, typischerweise mit Namen wie "Fran", "Grace", "Angie", "Barbara" und "Diane". Andere Workouts werden als "Helden-WODs" bezeichnet und sind nach tapferen Soldaten benannt, die im Dienst ihr Leben verloren haben.
- Du kannst dein Vokabular auffrischen, bevor du eine Box anklickst, indem du die FAQ-Seite der CrossFit-Webseite durchsuchst, oder du kannst einfach auf dem Boden rennen und verstehen, dass es einige Zeit braucht, um den ganzen Jargon zu lernen und zu verstehen. You 3. Sie zahlen für die Gruppe, Trainer-geführte Workouts, nicht nur Zugang zum FitnessstudioTrue CrossFit-Boxen bieten Trainer-geführte CrossFit-Kurse, die von CrossFit-zertifizierten Trainern durchgeführt werden. Während einige Boxen eine offene Trainingszeit bieten, in der die Mitglieder die Einrichtung und Ausrüstung selbstständig nutzen können, basiert die Unternehmenskultur auf Gruppenklassen, in denen die Teilnehmer das Training zusammen mit der Ausbildung und Hilfe eines Trainers absolvieren. Dies führt zu einer teamähnlichen Kameradschaft unter den Mitgliedern sowie zu einem erhöhten Selbstvertrauen der Teilnehmer, die dort einen Trainer haben, um die Form zu korrigieren und Ermutigung zu geben.
- Da Sie für Trainer-geführte Kurse bezahlen, können Sie erwarten, mehr pro Monat als für ein traditionelles Fitnessstudio zu bezahlen. Darüber hinaus werden diese Kosten nicht die Annehmlichkeiten eines traditionellen Fitnessraums beinhalten. Die Preise für die Mitgliedschaft variieren je nach Standort, reichen aber oft von 150 bis 200 US-Dollar pro Monat. Dies umfasst den Zugang zu einer Garage Garage und Ihren Klassen.4. Sie müssen traditionelle Hebebühnen meistern
CrossFit-Workouts basieren auf funktionalen Bewegungen, die auf traditionelleren Kraftübungen beruhen. In einer CrossFit-Box finden Sie kein ausgewähltes Gewicht. Was Sie finden werden, sind eine Reihe von Klimmzugstangen, Squat Racks, Bankdrücken, Hanteln, plyometrische Boxen, Springseilen und Rudermaschinen. Es sei denn, Sie sind ein Freigewichtsfanatiker, der olympisches Gewichtheben oder Powerlifting nicht fremd ist, werden Sie wahrscheinlich ein paar neue Übungen lernen, wie das Saubermachen und das Schnappen. Einige der häufigsten CrossFit-Übungen sind:
Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Reinigen
Boxspringen
Burpee
- Hochziehen
- Liegestützen
- Kettlebell Swing
- 5. CrossFit-Workouts sind intensiv
- Nur für den Fall, dass Sie diesen Punkt früher verpasst haben CrossFit Workouts sind speziell auf Intensität ausgelegt. Sie verlangen oft eine umfassende Anstrengung basierend auf Zeit oder Wiederholungen.
- Intensive Workouts können zu positiven körperlichen Anpassungen führen, einschließlich verbesserter Fitness und Körperzusammensetzung, wenn sie zu häufig oder ohne Fokus auf die Form durchgeführt werden, können sie jedoch zu negativen gesundheitlichen Folgen wie Übertraining und Verletzungen führen.
- Was Sie von praktisch jedem intensiven Training erwarten können, ist ein ernsthafter Fall von verzögertem Muskelkater nach dem Training oder DOMs. Diese Art von Muskelkater tritt in der Regel in ein oder zwei Tagen nach einem harten Training und kann für mehrere Tage bleiben. Während es unangenehm ist, werden die Schmerzen ohne langfristige nachteilige Wirkungen durchgehen.
- Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass extrem intensive Trainingseinheiten in seltenen Situationen zu einem ernsthaften Syndrom führen können, das Rhabdomyolyse oder "Rhabdo" genannt wird. Dies ist ein Zustand, in dem Muskelgewebe zusammenbricht und seinen Inhalt in den Blutkreislauf freisetzt. Unbehindert kann Rhabdo zu Nierenversagen, Kompartmentsyndrom oder permanenten Nervenschäden führen.
- Glücklicherweise ist Rhabdo ein seltenes Syndrom, und
irgendein
übermäßig intensives Training hat das Potenzial, es zu verursachen, also ist CrossFit nicht allein in seinem Potenzial für solch ein dramatisches Ereignis. Das Mitnehmen ist, dass Sie intensive Workouts mit Selbstbewusstsein angehen und auf Ihren Körper hören sollten.
6. Sie können Ergebnisse erwarten
Eines ist sicher: Personen, die konsequent bei CrossFit-Workouts bleiben, sehen in der Tat deutliche Verbesserungen bei den Fitness-Maßen.
Nehmen Sie zum Beispiel eine Studie aus dem Jahr 2013, die im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde. Es stellte sich heraus, dass Männer und Frauen, die ein breites Spektrum an Fitness-Levels abdecken, Verbesserungen bei VO2 max (ein Maß für kardiovaskuläre Ausdauer) und Körperzusammensetzung nach einem zehnwöchigen, hochintensiven Krafttrainingsprotokoll, das nach CrossFit modelliert wurde, sahen.
Es gibt auch eine Studie 2016 aus dem "International Journal of Exercise Science", die darauf hinweist, dass ein einzelnes CrossFit-ähnliches Training zu einem größeren Energieverbrauch (Kalorienverbrennung) führen kann als ein einzelnes, traditionelles Training. Eine Studie aus dem Jahr 2014 weist auf die Fähigkeit von CrossFit hin, die maximale Kraft stärker zu steigern als ein herkömmliches Workout-Programm (obwohl die Forscher herausfanden, dass beide Programme signifikante und ähnliche Verbesserungen bei allen anderen Fitness-Indikatoren erzielten). Dies sind nur einige der Studien, die auf die messbare Fähigkeit von CrossFit hinweisen, die allgemeine Fitness zu verbessern. Heißt das, CrossFit ist das beste Workout auf dem Block? Nein natürlich nicht. Das beste Training ist das, mit dem Sie konsequent bleiben, ohne Verletzungen zu erleiden. Für einige Leute könnte dies CrossFit sein, für andere ist es Radfahren, Barrenklasse, Laufen oder etwas ganz anderes. Diese Entscheidung liegt letztlich bei Ihnen.
7. Sie dürfen kein Gewicht verlieren
Wenn Sie vorhaben, CrossFit zur Gewichtsreduktion beizutreten, ist es wichtig zu verstehen, wie sich CrossFit auf Veränderungen im Körper auswirkt.
Während CrossFit absolut zur Gewichtsabnahme führen kann (vor allem in Verbindung mit einem gesunden Ernährungsplan), kann es aufgrund der Struktur des Workouts und der starken Konzentration auf das Krafttraining eher zu Veränderungen der Körperzusammensetzung kommen als Änderungen auf der Skala. Dies gilt insbesondere für die ersten Monate Ihres Programms.Um es klar zu sagen, das ist keine schlechte Sache.Anstatt Pfund auf der Waage zu verlieren, kann CrossFit Ihnen helfen, sich zu entspannen, wenn Sie Muskeln aufbauen und Fett verlieren. Wenn das passiert, wird sich Ihre Körperform und Größe even ändern, auch wenn sich Ihr Gewicht nicht ändert (oder sogar wenn es zunimmt). Muskeln sind dichter als Fett. Das bedeutet, dass ein Pfund Muskelmasse weniger Platz einnimmt als ein Pfund Fett. Ohne einen einzigen Unterschied zu Ihrem Gewicht zu machen, ist Ihr Körper jetzt kompakter.
Wenn es um Gesundheit geht, ist es wichtiger, eine gesunde Körperzusammensetzung als ein gesundes Gewicht zu erreichen. Wenn eines Ihrer wichtigsten Trainingsziele für den Beitritt zu CrossFit der Gewichtsverlust ist, können Sie besser darauf vorbereitet sein, Körperveränderungen mit einem Maßband zu verfolgen, anstatt sich auf eine Skala zu verlassen.8. Verletzungen können passierenBuzz über CrossFit und CrossFit-bezogene Verletzungen gehen praktisch Hand in Hand – und das aus gutem Grund. Laut einer 2014 im
Orthopaedic Journal of Sports Medicine study veröffentlichten Studie liegt die geschätzte Verletzungsrate für CrossFit-Teilnehmer bei etwa 20 Prozent. Die Studie ergab auch, dass Männer eher Verletzungen erleiden als Frauen, und dass, wenn Trainer stark in die Korrektur der schlechten Form involviert waren, Verletzungen weniger wahrscheinlich waren. Wichtig ist, dass die meisten Verletzungen kurzlebig und relativ geringfügig waren; Verletzungen am unteren Rücken, Schulter und Knie waren am häufigsten.
Die Wahrheit ist, dass bei allen körperlichen Aktivitäten ein gewisses Verletzungsrisiko besteht und jede hochintensive oder hochgradige Aktivität das Risiko erhöht. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie beim Basketball eine Verletzung erleiden als beim Schwimmen. Das heißt, es ist möglich, an CrossFit teilzunehmen, ohne verletzt zu werden. Wenn Sie sich auf Form konzentrieren, achten Sie auf Ihre Trainer, und hören Sie auf Ihre Übungen, die sich nicht richtig anfühlen, oder nehmen Sie eine Pause, wenn Sie besonders müde sind – es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie sich mit dem Training abfinden ein bum Knie oder Schulter.
9. Sie können die Workouts zu Hause ausprobieren
Die CrossFit-Website bietet tägliche WODs, die Sie zu Hause oder in Ihrem eigenen Fitnessstudio anstelle einer CrossFit-Box ausprobieren können. Sie können Ihre Ergebnisse sogar online aufzeichnen und mit der weltweiten CrossFit Community vergleichen.
Dies ist eine großartige Option, wenn Sie keine CrossFit-Box in Ihrer Nähe haben oder wenn Sie die Mitgliedsbeiträge für eine lokale Box nicht innerhalb Ihres Budgets abheben. Denken Sie daran, dass die korrekte Ausführung jedes Zuges der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen ist. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie Sie jede Bewegung richtig machen, bevor Sie sie mit mehr Gewicht oder größerer Intensität ausprobieren. Die CrossFit-Website bietet auch Video-Tutorials für die gängigsten Übungen. 10. Du kannst CrossFit-Mitbewerber werden Ja, genau wie es die Olympischen Spiele und die X-Spiele gibt, gibt es auch die CrossFit-Spiele. Dieser ernstzunehmende Wettbewerb beginnt mit einem lokalen CrossFit Open, das weltweit bei verbundenen Kisten stattfindet. Personen, die bei den Open gut abschneiden, qualifizieren sich für Regionals. Letztendlich sind die Top-Athleten der regionalen Events eingeladen, an den Reebok CrossFit Games teilzunehmen, einem im Fernsehen übertragenen Wettbewerb mit den tüchtigsten Männern, Frauen, Teens, Teams und Meistern der Welt, die alle um den Titel "Fittest on Earth" kämpfen . " Auch wenn du nicht glaubst, dass du es bis zur großen Show schaffen kannst, kann jeder mit einem Wettbewerbsgeist durch die Teilnahme an den Open-Events in die Action einsteigen. Fragen, die Sie an Ihre CrossFit-Box stellen sollten, bevor Sie sich anmelden
Wenn Sie bereit sind, CrossFit auszuprobieren, sollten Sie zunächst folgende Fragen stellen:
Kann ich eine Klasse zuerst beobachten oder ausprobieren? Es ist immer eine gute Idee, einen Kurs zu besuchen, bevor Sie sich langfristig engagieren. Oder noch besser, fragen Sie, ob die Box eine "First Class Free" -Option hat, damit Sie das Training selbst ausprobieren können. Achten Sie beim Beobachten oder bei der Teilnahme darauf, wie oft der Coach die Form korrigiert und den Mitgliedern Feedback gibt. Da die richtige Form für eine verletzungsfreie Erfahrung von entscheidender Bedeutung ist, sollten Sie sich an einer Kiste mit Trainern anmelden, die sich intensiv mit der richtigen Form des Unterrichts beschäftigen.
Gibt es Intro-Kurse für Anfänger?
Da die Form für die in CrossFit gezeigten funktionellen Übungen von entscheidender Bedeutung ist und die richtige Form nur durch Übung gemeistert wird, ist es eine großartige Idee, an einer Intro-Klasse teilzunehmen, falls eine vorhanden ist. Viele CrossFit-Boxen bieten diese Einführungskurse für neue Mitglieder an, und einige Boxen verlangen von neuen Mitgliedern, dass sie an einer Reihe von Kursen teilnehmen, bevor sie an dem Standard-Workout teilnehmen.
Welchen Trainingshintergrund und welche Zertifizierungen haben die Trainer?Wann immer möglich, suchen Sie nach CrossFit-Boxen, die Trainer mit einem starken Hintergrund in Training und Sportwissenschaft haben. Die CrossFit Level 1 Coaching-Zertifizierung erfordert nicht mehr als einen Wochenendkurs, bevor frischgebackene Trainer ihre eigenen Klassen unterrichten können. Dies ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, aber es ist sicherlich besser, wenn Ihr Trainer eine höhere CrossFit-Zertifizierung, zusätzliche, nicht CrossFit-Zertifizierungen oder eine Ausbildung in Sportwissenschaft oder einem verwandten Bereich hat.
Welche Richtlinien gibt es für die Skalierung von Workouts?
CrossFit hat insgesamt Richtlinien für die Skalierung von Trainingseinheiten, um sie für alle Fitnessstufen zugänglich zu machen. Das bedeutet jedoch nicht, dass alle Trainer dazu neigen, den Mitgliedern bei der Skalierung von Routinen zu helfen. Fragen Sie, wie Trainer lernen, den Mitgliedern zu helfen, die richtigen Modifikationen, Gewichte und Übungen zu wählen, die ihrem Fitnesslevel entsprechen.
Was ist die soziale Atmosphäre außerhalb der Box?
Wenn Sozialisation ein wichtiger Grund dafür ist, bei CrossFit mitzumachen, ist es wichtig, nach der Klientel der Box zu fragen und ob es eine etablierte soziale Kultur gibt. Zum Beispiel können einige Kästen mehr für junge Männer sorgen, während andere für berufstätige Eltern sorgen können. Da nicht alle Boxen gleich sind, möchten Sie eine mit Mitgliedern und sozialer Atmosphäre finden, die Ihren Bedürfnissen entspricht.
Ein Wort von Verywell
