Ein Krafttraining für Kinder

Möchte Ihr Kind oder Teenager Kraft und Ausdauer aufbauen? Kinderärzte und Jugend-Fitnesstrainer sagen, dass es sicher und wohltuend ist, junge Menschen zu betreutem, progressivem Krafttraining zu führen.

Vorteile von Krafttraining für Kinder

Widerstand Übung im Krafttraining verwendet baut Muskelkraft und Ausdauer. Dies baut schlanke Körpermasse und verbessert die metabolische Rate, die für jeden gut ist, aber besonders vorteilhaft für Kinder, die übergewichtig sind.

Krafttraining in regelmäßigen Abständen ist gut für die Gesundheit des Herzens, Cholesterinspiegel und den Aufbau starker Knochen. Krafttraining ist auch ein Teil von Programmen, um Knieverletzungen bei Mädchen zu reduzieren.

Vorbereitung auf ein Trainingsprogramm für Jugendliche

Gewichtstraining ist angemessen, wenn ein Kind das Gleichgewicht und die posturale Kontrolle aufrechterhalten und den Anweisungen folgen und folgen kann. Dies ist in der Regel im Alter von etwa 7 oder 8 Jahren, hängt jedoch vom Reifegrad Ihres Kindes ab. Ihr Kind sollte auch diese Aktivität machen und bereit sein, mehrmals pro Woche zu trainieren.

Bevor ein junger Teenager ein formales Krafttraining beginnt, wird eine Bewertung durch einen Kinderarzt oder Sportmediziner empfohlen. Es gibt ein paar Bedingungen, bei denen Krafttraining nicht empfohlen wird, einschließlich für Kinder mit unkontrolliertem Bluthochdruck, Krampfanfällen oder einer Chemotherapie bei Krebs im Kindesalter.

Ein qualifizierter Trainer mit Erfahrung in der Ausbildung von Jugendlichen sollte die Teilnehmer jederzeit beaufsichtigen, insbesondere für Gruppen, die wahrscheinlich an Konzentration verlieren.

Gute Form und Progression der Belastungen im Laufe der Zeit und Fitness sind wichtig für jeden Neuling Gewichtstrainer, aber vor allem mit jungen, sich entwickelnden und unreifen Körpern. Supervision für diese Altersgruppe ist sehr wichtig.

Bei der Wahl eines Trainingsortes sollten Sie sich für ein gut ausgestattetes Fitness-Studio entscheiden, dessen Ausrüstung für leichte Lasten geeignet ist, die für die weniger robusten Jugendlichen in diesem Alter erforderlich sind.

Wenn ein Fitnessstudio keine Option ist, können leichte Hanteln oder Körpergewichtsübungen die unten aufgeführten Geräte und Hanteln ersetzen.

Beispiel für ein Trainingsprogramm für Jugendliche mit freien Gewichten

Unten finden Sie ein typisches Gewichtstrainingsprogramm für Jugendliche in der Altersgruppe der 12- bis 15-Jährigen sowie für Mädchen und Jungen.

Warmup:Aufwärmen ist in einem Gewichtstraining-Programm wichtig, egal wie alt du bist. Das Aufwärmen sollte 10 bis 15 Minuten dauern, um das Blut in die Muskeln zirkulieren zu lassen und sie auf die Belastung vorzubereiten, der sie während des Trainings ausgesetzt sind. Dies hilft, das Risiko von Verletzungen, wie Muskelzerrung, zu minimieren, aber es verbessert auch die Leistung während des Trainings insgesamt. Derselbe Hinweis gilt für die Teilnahme an Sportveranstaltungen. Warm-up mit Aerobic für 10 bis 15 Minuten, gefolgt von ein paar Formheben ohne Gewichtsbelastung vor jedem geladenen Übung. Dies wird Körper und Geist helfen, mit der richtigen Form jeder Übung vertraut zu werden, die für die Sicherheit und Wirksamkeit von entscheidender Bedeutung ist.

Übungen:Alle Übungen werden in 2 Sätzen und 10 Wiederholungen durchgeführt.

  1. Langhantelkniebeugen
  2. Schrägbankdrücken
  3. Sitzende Seilreihe
  4. Kurzhantelarm-Curl
  5. Trizeps-Pushdown
  6. Langhantel-Kreuzheben
  7. Standard-Crunch
  1. Langhantel- oder Kurzhantel- oder EZ-Leiste
  2. Absenkautomatik

Abklingzeit: Gute Abklingzeit bei leichter Dehnung, 5 bis 10 Minuten sind ebenfalls zu empfehlen.

Zeitplan: Trainieren Sie zwei bis drei Mal pro Woche. Das Training sollte 20 bis 30 Minuten dauern.

Progression: Es ist in jedem Alter am besten, die Gewichte um nicht mehr als 10 Prozent pro Woche zu erhöhen. Trainieren Sie Ihr Kind, um diese allmähliche Progression zu nutzen.

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