Bei anderen Sportarten erfordert das beste Training im Volleyball ein Training. Dieses Training beginnt und endet nicht mit der Saison, sondern beinhaltet spezielle Vorbereitungs- und Trainingseinheiten. Werfen wir einen Blick auf ein allgemeines Trainingsprogramm, mit dem Sie Ihre Talente auf dem Platz zeigen können.
Bedeutung des Krafttrainings für Volleyball
Volleyball ist ein Sprung-, Schnelligkeits- und Beweglichkeitssport.
Alle diese Bewegungen erfordern Training. Hitter müssen Sprungkraft haben. Setzer und Verteidiger brauchen Schnelligkeit, und Agilität und Scrambling-Fähigkeit sind essentiell für jeden ernsthaften Spieler.
Aus Gewichts-, Kraft- und Konditionierungssicht ist das Training zur Ausführung dieser Bewegungen einem Basketball-Trainingsprogramm sehr ähnlich. Werfen wir einen Blick darauf, was ein umfassendes Trainingsprogramm bedeutet, und besprechen Sie dann die spezifischen Anforderungen.
Periodisierte Programme für Training
Umfassende Trainingsprogramme für einzelne Sportarten sind "periodisiert". Das heißt, sie werden während des Jahres in drei oder vier Phasen unterteilt, wobei jede Phase sich auf eine bestimmte Art von Fitnessentwicklung konzentriert. Periodisierte Programme im Krafttraining sorgen für eine progressive Steigerung der Fitness und Leistung für die Saison. Studien, die sich speziell an weibliche VolleyballspielerInnen richten, haben herausgefunden, dass das periodisierte Training den Verlust von Fitness verringert, der normalerweise nur bei Trainingseinheiten in der Saison auftritt.
Für professionelle Sportarten, die Gewichte in ihrem Training verwenden – was zu diesem Zeitpunkt die meisten umfasst – hat jede Phase unterschiedliche Ziele und jede nachfolgende Phase baut auf der vorherigen auf.
Obwohl Volleyball nicht die Bewegungskomponente anderer mobiler Sportarten wie Basketball hat, spielt die aerobe Fitness immer noch eine wichtige Rolle bei der Allround-Fitness.
Frühe Vorsaison Cardio und dann ein Aufbau einschließlich anaerobe Fitness mit Wind Sprints, Shuttles, Sprints und Intervallen bereiten Spieler auf den Saisonstart und die langen Spiele zu kommen. Zwei-Personen-Beach-Volleyball fügt zusätzliche Anforderungen an Herz-Kreislauf-Fitness.
Ein Jahr lang Volleyball-Gewicht-Trainingsprogramm Übersicht
Einjährige Volleyball-Gewicht-Training-Programme können variieren, sind aber oft unterteilt in Vorsaison, Saison und Off-Saison-Aktivitäten. Für jedes dieser Elemente arbeiten Trainingselemente, um die Leistung für das Spiel in der Saison zu maximieren. Die Ziele dieser Zeiträume und Aktivitäten sind nachstehend aufgeführt.
Early Pre-Season:
- Die Spieler bereiten sich auf die Saison vor und beginnen nach der Offseason aufzubauen.
- Der Schwerpunkt liegt auf dem Aufbau aerober Fitness, funktioneller Stärke und Hypertrophie.
Späte Vorsaison:
- Die Spieler arbeiten bis zum Beginn der Saison und Vorbereitungsversuche stehen unmittelbar bevor.
- Der Schwerpunkt liegt auf dem Aufbau anaerober Fitness und maximaler Stärke und Kraft.
In der Saison:
- Der Wettbewerb ist im Gange und es wird erwartet, dass die Spieler für den Wettbewerb voll funktionsfähig sind.
- Die Aufrechterhaltung der Geschwindigkeit, aerobe und anaerobe Fitness und Stärke und Kraft wird betont.
Nebensaison:
- Die Saison ist vorbei; Zeit für eine Weile zu entspannen, aber es ist wichtig, aktiv zu bleiben.
- Der Schwerpunkt liegt auf Erholung und Regeneration mit der Aufrechterhaltung der leichten Aktivität – Cross-Training, leichte Gymnastik. Eine mehrwöchige Pause von ernsthaftem Fitness- und Krafttraining ist hilfreich.
- Während die Vorsaison näher rückt, kann die reguläre Arbeit wieder aufgenommen werden, mit einem Schwerpunkt auf dem Aufbau von aerober Fitness für das Vorbereitungstraining.
Betrachten Sie das hier vorgestellte Programm als ein Rundum-Programm, das am besten für Anfänger oder Gelegenheits-Gewichtstrainer geeignet ist, ohne eine Vorgeschichte von Krafttraining für Volleyball zu haben. Die besten Programme sind immer spezifisch für die aktuelle Fitness, die Rolle im Team, den Zugang zu Ressourcen und, nicht weniger wichtig, die essentielle Philosophie der Teamtrainer.
Sie werden am besten bedient, wenn Sie das folgende Programm in Verbindung mit einem Trainer oder Trainer verwenden.
Das Gewicht Trainingsprogramm Details
Die Anforderungen an ein Krafttrainingsprogramm für Volleyball sind dem Basketball sehr ähnlich.
Beginnen Sie mit der Überprüfung der Details der fünf Phasen, Ziele und spezifischen Übungen dieses Krafttrainings-Programms für Basketball.
Zusätzlich zu diesen Anforderungen stehen spezielle Programme zur Verfügung, um Ihren vertikalen Sprung zu entwickeln.
Wenn Sie neu im Krafttraining sind, lernen Sie die Grundlagen und Übungen mit den Anfänger-Ressourcen für Krafttraining kennen. Immer aufwärmen und abkühlen vor und nach jedem Training. Auch zu Saisonbeginn ist eine ärztliche Abklärung für Sport immer eine gute Idee.
Unterm Strich über ein Krafttrainingsprogramm für Volleyball
Mit einem periodisierten Krafttrainingsprogramm für Volleyball können Sie sich optimal auf die Saison vorbereiten. Zusätzlich zu den spezifischen Gewichtstrainingübungen, die im Basketballprogramm gefunden werden, ist das Entwickeln Ihres vertikalen Sprunges wesentlich.
Die Verwendung eines solchen Programms ist am nützlichsten, wenn Sie es zusammen mit den Empfehlungen Ihres Trainers oder Coaches verwenden. Während das Programm Ihnen hilft, die Stärke und Bewegungen für Ihr Spiel zu entwickeln, ist jeder Mensch anders und hat verschiedene Stärken und Schwächen. Ihr Coach oder Trainer kann Ihnen helfen, diese zu identifizieren und Ihnen bei der Entwicklung eines Programms zu helfen, das Ihren spezifischen Bedürfnissen entspricht.
