Easy Crock-Pot-Rezepte, die Ihnen helfen, sauber zu essen und Fit zu bleiben

Haben Sie schon einmal daran gedacht, einen Topf zu essen, um sauberer zu werden und als Teil Ihres Fitnessprogramms? Sie sind auch als Slow-Cooker bekannt und haben sich als der aktuelle Trend für eine gesunde Ernährungspflicht wiedergefunden. Viele aktive Menschen und Sportler verwenden Crock-Töpfe, um sich fit zu halten.

Crock-Töpfe wurden ursprünglich entwickelt, um Zeit zu sparen und haben eine warme Mahlzeit nach langen Stunden zu essen bereit. Zeit zu sparen ist immer noch einer der zahlreichen Vorteile der Verwendung eines Topfes, aber andere gesundheitliche Vorteile umfassen:

• Konsumieren von Vollwertnahrungsmitteln, die nahrhafter sind.
• Beseitigt die Versuchung, Fastfood zu bestellen.
• Essen zu Hause ist gesünder als Essen im Restaurant.
• Sie kontrollieren, was Sie essen.
• Hält Sie mit einer gesunden Ernährung auf dem richtigen Weg.
• Einfache Ein-Schritt-Vorbereitung.

Der beste Crock-Pot

Der beste Crock-Pot ist einer, bei dem Sie sich wohl fühlen. Sie kommen in einer Vielzahl von Formen und Größen, um Ihre persönlichen Bedürfnisse zu erfüllen. Langsame Kocher ermöglichen eine einfache Zubereitung von Mahlzeiten und vereinfachen die Vorbereitung auf eine anstrengende Woche, in der das tägliche Kochen schwierig sein kann.

Die Auswahl eines großen Topfes mit Timer ist der beste Weg, mehrere Mahlzeiten in einem Topf zu kochen, während Sie schlafen oder andere Dinge tun. Es nimmt wirklich den Stress aus gesundem Kochen, eine gemeinsame Beschwerde mit vielen, die versuchen, fit zu werden und mit Ernährung zu kämpfen. Die meisten Einstellungen für den Slow Cooker folgen diesen Richtlinien:

• Niedrige Einstellung – das Essen ist in 6 bis 10 Stunden fertig.
• High-Einstellung – Essen ist in 4 bis 6 Stunden fertig.
• Variable Einstellung – Essen kocht für einige Stunden hoch und herunterschalten auf niedrige Einstellung.

Da Topf-Töpfe in verschiedenen Größen von 1 bis 7 Liter kommen, entscheiden sich viele Menschen, mehr als einen zu kaufen. Dies ist hilfreich bei der Zubereitung von gesunden Nahrungsmitteln wie Haferflocken und Hähnchenbrust am Mahlzeitvorbereitungstag.

Kochtipps

Crock-Töpfe können das ganze Jahr über verwendet werden, um Sie bei gesunder Ernährung auf dem richtigen Weg zu halten. Die Zubereitung in einem Schritt ermöglicht Ihnen, mageres Fleisch, Gemüse und Gewürze vor dem Schlafengehen in den Slow-Cooker zu geben oder morgens oder nach Hause zu essen.

Aktive Erwachsene und Sportler sind dafür bekannt, die Zubereitung von Mahlzeiten wöchentlich zu verlangsamen. Wenn Sie einen Tag am Wochenende oder an einem anderen freien Tag wählen, haben Sie genügend Zeit zum Kochen und Portionieren Ihrer Mahlzeiten. Es wird empfohlen, mehrere dichtungsdichte Behälter zu kaufen, die leicht in einem Kühler transportiert werden können, um Ihre Crockpot-Kreationen aufzuteilen. Ihre langsame Kochreste werden zu einem Kühlschrank voller Essen für die Woche. So bleiben Sie auf dem richtigen Weg, um gesund zu essen und Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Die folgenden Topf-Topf-Rezepte helfen dir beim Einstieg:

Crock-Pot-Hühnchen-Brüste

Mageres Fleisch ist eine großartige Proteinquelle und langsam kochen bis zur zarten Perfektion im Topftopf. Wie viel Huhn, mageres rotes Rindfleisch oder Schweinefleisch langsam gekocht wird, hängt davon ab, ob Sie für eine Person oder eine Familie kochen. Athleten und Bodybuilder portionieren und verwenden die Reste für eine Vielzahl von Hähnchenmahlzeiten während der Woche. Die beliebtesten Mahlzeiten sind Huhn mit braunem Reis oder ½ Süßkartoffel und Seite des grünen Gemüse gekoppelt.

Jedes magere Fleisch kann im Topf für die gleiche Zeit gekocht werden. Das folgende Rezept für Hühnchen-Hühnchen ist eines der beliebtesten langsam gekochten Gerichte für Sportler:

• 6 bis 12 ganze knochenlose und hautlose Hähnchenbrust in den Topftopf geben.
• Hacken Sie herzhaftes Gemüse, das Sie mögen, und werfen Sie diese hinein (gefroren ist OK).
• Fügen Sie eine kleine Menge Hühner-, Gemüse- oder Rinderbrühe hinzu (auch Salsa-Werke).
• Sprinkle deine Lieblingskräuter über das ganze Essen (scharf gehen wird den Stoffwechsel ankurbeln).
• Kochtopf auf niedrig stellen und 7 bis 8 Stunden kochen lassen (der Timer schaltet auf warm, nachdem die gewählte Kochzeit abgeschlossen ist).

Die meisten Athleten kochen mageres Fleisch wie Hühnchen und Fisch, werden aber manchmal magerer geschnittenes rotes Fleisch essen. Wenn Sie versuchen, sauberer zu essen, sind die folgenden Fleisch- und Geflügelnährstoffausfälle hilfreich:

• Hähnchenbrust (ohne Knochen / ohne Haut) – 3 Unzen. Portion, 102 Kalorien, 2 g Fett, 19 g Protein
• Putenbrust (ohne Knochen / ohne Haut) – 3 Unzen. Portion, 125 Kalorien, 2 g Fett, 26 g Protein
• Rindfleisch-Schmorbraten – 5 Unzen. Portion, 290 Kalorien, 20 g Fett, 25 g Protein
• Tri-Tip Braten – 3 Unzen. Portion, 158 Kalorien, 7 g Fett, 23 g Protein
• Schweinebraten – 4oz. Portion, 150 Kalorien, 6 g Fett, 23 g Protein

Langsam gekochter brauner Reis (niemals trocken)

Brauner Reis ist ein komplexes Kohlenhydrat und eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und essenzielle Nährstoffe. Es ist einfach zuzubereiten und Gemüse hinzuzufügen sorgt dafür, dass der Reis niemals trocken ist. Wenn Sie einen runden 4-Quart-Slow-Cooker verwenden, der zu hoch eingestellt ist, wird das folgende Reis- rezept in etwa 3 bis 5 Stunden fertig sein:

• Messen Sie 2 Tassen organischen braunen Reis und geben Sie ihn in den Topftopf.
• 5 Tassen Wasser hinzufügen.
• Fügen Sie eine 14,5 Unzen Dose organische fertige geschnittene gewürfelte Tomaten hinzu (nicht abtropfen lassen).
• Fügen Sie 4 Rippen geschnittenen Bio-Sellerie.
• Hacken und eine halbe große Zwiebel hinzufügen.
• Würzen Sie es auf, indem Sie vor dem Rühren heiße Chilisauce über die ganze Spitze spritzen.
• Fügen Sie Ihre Lieblingskräuter hinzu (2 Esslöffel Salz ohne Salz, ½ bis 1 Teelöffel Kreuzkümmel, ½ Teelöffel Paprika)
• Rühren und 2 Stunden kochen lassen. Rühren Sie noch einmal um und sehen Sie nach, wie es dem Reis geht. Es wird durchgeführt, wenn Flüssigkeit absorbiert wird, aber Reis nicht matschig ist. (ca. 3-5 Stunden)

Heißes aus dem Topftopf genießen und die Reste als Teil Ihrer Mahlzeit teilen und wöchentlich essen gehen.

Stahlgeschliffene Haferflocken

Stahlgeschliffene Haferflocken sind erstaunlich, wenn sie im Topf gekocht werden. Sie sind eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe und gelten auch als ein Herz-gesundes Antioxidans Superfood. Laden Sie Ihren Topf vor dem Schlafengehen und wachen Sie zu einem nährstoffreichen Frühstück auf. Das folgende Rezept ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper für den Tag zu tanken und den Stoffwechsel anzukurbeln:

• Fügen Sie 1 bis 2 Tassen Stahl geschnittenen Hafer zum Topf Topf (1 Tasse Hafer benötigt 3 Tassen Wasser).
• Zugabe von Wasser gemäß Stahl-Hafermahlung.
• Add in Optionen gehören – gehackte Walnüsse, Esslöffel gemahlene Leinsamenmehl, 1 TL Zimt, 3 Zimtstangen oder gehackte Apfel mit Haut (wählen Sie Ihre Lieblings-Add-Ins).
• Stellen Sie den Timer auf niedrig und kochen Sie für 6 bis 7 Stunden.

Reste für den Rest der Woche in Portionen aufteilen.

Ein Wort von Verywell

Slow Cooking ist eine lustige, einfache und großartige Möglichkeit, Ihnen zu helfen, gesünder zu essen, ein wichtiger Teil Ihrer Fitnessziele. Es ist wirklich ein Trend, der nie aus der Mode gekommen ist und von Athleten genutzt wurde, um ihre Fitness zu erhalten. Sie können die gleichen gesundheitlichen Vorteile von nahrhaften Lebensmitteln durch die Umsetzung dieser Methode des Kochens genießen und auf Ihrem Weg zu einem fitter Sie sein.