Wenn Sie Feld- oder Platzsportarten mit vielen Starts und Stopps spielen, haben Sie die Fähigkeit, Ihre Höchstgeschwindigkeit schnell zu erreichen – aus dem Stand oder vom Joggen -, was Ihnen einen Vorteil gegenüber Ihrem Gegner bietet. Beschleunigung ist der Begriff, der sich darauf bezieht, wie schnell Sie Ihre Geschwindigkeit ändern können und es ist eine lohnende Fähigkeit, sich zu entwickeln, wenn Sie eine Sportart betreiben, die schnelle Starts, wiederholte Starts und Stopps oder eine Vielzahl von Drehpunkten und schnelle Richtungsänderungen erfordert.
Athleten, die ihre Höchstgeschwindigkeit am schnellsten erreichen, scheinen ein paar Faktoren gemeinsam zu haben. Eine der offensichtlichsten ist ihre untere Körperposition zu Beginn des Sprints. Sie behalten diese untere Position auch für längere Zeit bei und können mehr von ihrer Kraft in Vorwärtsbewegung als in vertikale Bewegung lenken. Am Anfang niedrig zu bleiben, ist eine Technik, die man üben und entwickeln kann, wenn man schneller beschleunigen will.
Ein weiterer Faktor, der sich auf die Laufmechanik und die Körperhaltung bezieht, ist die Verwendung der Arme, um Sie vorwärts zu treiben. Die Arme nach vorne und direkt nach hinten zu treiben, anstatt zu den Seiten zu schleudern, hält das Körpermoment in die Richtung, in die Sie gehen wollen. Diese Armpositionierung und -bewegung scheint der effizienteste und effektivste Weg zu sein, um die Geschwindigkeit aus den Blöcken zu erhöhen.
Ein weiterer häufiger Faktor bei Sportlern mit der schnellsten Beschleunigung sind die niedrigeren Bodenkontaktzeiten.
Schnelle Beschleuniger verbringen weniger Zeit mit Bodenkontakt, erzeugen bei jedem Schritt mehr Kraft und halten ihre Füße beim Beschleunigen unter dem Körper. Die Landung auf den Fersen oder mit dem Körper hinter dem Fuß wirkt wie ein leichter Bruch und verlangsamt die Vorwärtsbewegung, aber das Auftreffen auf den Fußballen mit leicht nach vorne gerichtetem Körper erhöht das Moment und verbessert die Bodenkontaktzeiten.
Hof- und Feldsportler profitieren häufig davon, bestimmte Übungen zu üben, die Beschleunigung entwickeln. Hier sind ein paar der beliebtesten Trainingsmethoden, um die Geschwindigkeit außerhalb des Tors zu erhöhen und es zu halten, sobald Sie die Höchstgeschwindigkeit erreicht haben.
1. Sprinten mit einem gewichteten Schlitten
Sprint gegen Widerstand kann der König der Beschleunigungsbohrer sein. Profifußballer benutzen oft einen Gewichtsschlitten während des Trainings, um Kraft und Beschleunigung aufzubauen. Um das Beste aus einer Kufenübung herauszuholen, müssen die Athleten eine hervorragende Sprintmechanik beibehalten, während sie den Schlitten ziehen und die Bohrer anhalten, wenn die Ermüdung einsetzt.
2. Vollstreckensprints
Sprintübungen haben gezeigt, dass sie die Spitze eines Sportlers vergrößern Geschwindigkeit und kann einen leichten Vorteil für die Erhöhung der reinen Beschleunigung haben. Alle Out-Sprints sind vielleicht die einfachste Möglichkeit, mit der ein Athlet mehr Geschwindigkeit und Kraft aufbauen kann und möglicherweise dazu beiträgt, die Bodenkontaktdauer zu reduzieren. Hinzufügen von 5-50 Yard Sprint-Sitzungen in die wöchentliche Trainingsroutine ist auch ein guter Weg, um die Höchstgeschwindigkeit zu steigern. Diese Arten von Sprints auf einer leichten Steigung oder einem Hügel zu machen, kann etwas effektiver (und sicherer) sein, als sie von den Ebenen aus zu tun.
3. Plyometrics
Plyometrische Übungen sind, wenn sie richtig durchgeführt werden, eine großartige Möglichkeit, um die gesamte Kraft in den Gesäß- und Quadrizepsmuskeln aufzubauen und einen kraftvolleren Rebound zu entwickeln, der zu schnelleren Höchstgeschwindigkeiten und schnellerem Fußwechsel führen kann.
Es ist besonders wichtig, dass Sportler die Warnzeichen von Verletzungen kennen und beachten, wenn sie plyometrische Kraftübungen durchführen und sowohl Intensität als auch Anstrengung im Laufe der Zeit langsam aufbauen.
Idealerweise verwendet ein Athlet eine Vielzahl von Trainingsmethoden, die diese drei Übungen kombinieren, um sowohl eine schnellere Beschleunigung als auch eine höhere Höchstgeschwindigkeit zu erreichen. Die Kombination von Sprint gegen Widerstand, Geschwindigkeit und Kraft kann sowohl Feld- als auch Platzathleten sowohl außerhalb als auch im Ziel einen Vorteil verschaffen.
