Drehbarer Seitenwinkel – Parivrtta Parsvakonasana

  • Art der Pose Standing: Stehen, DrehenVorteile
  • : Stärkt und streckt Beine, Leistengegend, Oberschenkel. Öffnet die Brust und Schultern.Wenn Sie das Sanskrit-Wort

parivrrta vor einem Pose-Namen sehen, bedeutet dies, dass es sich um eine gedrehte Version der Pose handelt. In einer klassischen erweiterten Seitenwinkelpose ist, wenn der rechte Fuß vorne ist, auch die rechte Hand vorwärts. In einem umgedrehten Seitenwinkel, wenn der rechte Fuß nach vorne ist, ist es die linke Hand, die damit einhergeht. Dies ändert die Richtung Ihrer Drehung, an der der gedrehte Teil ankommt.

Es gibt eine Reihe verschiedener Möglichkeiten, Ihre Arme in diese Position zu bringen. Die untere Hand kann innerhalb oder außerhalb des vorderen Fußes gehen; der obere Arm, gerade nach oben oder über dein Ohr.

Anleitung

Vom nach unten gerichteten Hund, bringen Sie Ihren linken Fuß nach innen in Ihre linke Hand. Ihre Zehen sollten in einer Linie mit Ihren Fingern sein.

  1. Beugen Sie Ihr linkes Knie, so dass Ihre Wade und Oberschenkel mit dem Oberschenkel parallel zum Boden einen rechten Winkel bilden.
  2. Schwenken Sie den rechten Fuß auf den rechten Fuß, um die rechte Ferse auf den Boden fallen zu lassen.
  3. Die rechte Hand auf den Boden unter der rechten Schulter glätten.
  4. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, während Sie Ihren Oberkörper in Richtung des linken Knies drehen, öffnen Sie die Brust und stapeln Sie die rechte Schulter auf der linken Seite.
  5. Heben Sie Ihren linken Arm zur Decke hoch. Bringe deinen Blick zur linken Hand.
  6. Bleiben Sie in der Drehung für drei vor fünf Atemzüge. Gehe zurück zum abwärts gerichteten Hund und mache dann die Haltung mit dem rechten Fuß nach vorne.
  1. Tipps für Anfänger

Wenn die rechte Hand nicht bequem den Boden erreicht, nimm einen Block darunter, damit du immer noch von der Drehung profitieren kannst. Sie können auch auf Ihren Fingerspitzen bleiben, anstatt Ihre rechte Hand flach zu halten.

  • Eine andere Variante ist es, auf dem rechten Fuß zu bleiben, anstatt die rechte Ferse fallen zu lassen. Dies macht die Beine mehr wie ein Ausfallschritt und ist auf dem hinteren Knie leichter.
  • Tipps für Fortgeschrittene

Bringen Sie die rechte Hand an die Außenseite des linken Fußes statt an die Innenseite. Deine rechte Schulter muss nach außen vom linken Knie kommen. Dies wird die Wendung verstärken und Ihre Balance herausfordern. Es ist in Ordnung, hier einen Block unter der Hand zu benutzen oder bei Bedarf auf den Fingerspitzen zu bleiben.

  • Lassen Sie Ihren linken Arm über Ihr linkes Ohr, so dass es zur Vorderseite des Raumes reicht. Drehen Sie Ihren Daumen zur Decke und Ihren kleinen Finger zum Boden. Dein Blick fällt unter den linken Bizeps. Dies ist die hier gezeigte Variante.

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