Dinge, die Sie nicht über Gewichtsabnahme wissen

Die meisten Menschen gehen in den Gewichtsverlust Prozess, gut, wollen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch gerade erst anfangen, ist die Skala möglicherweise die schlechteste Wahl, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. In der Tat ist Ihr Gewicht die am wenigsten wichtige Sache, um zu verfolgen.

Es mag kontraintuitiv wirken, aber die Waage hilft Ihnen besser, Ihr Gewicht zu halten, als es Ihnen zu helfen, es zu verlieren. Der Grund? Es gibt wichtige Veränderungen in Ihrem Körper, die die Waage nicht messen oder erkennen kann, wie:

  • Ändern der Körperzusammensetzung While: Während Ihr Gewicht wichtig ist, ist es noch wichtiger, wie viel Muskel Sie haben. Muskel nimmt weniger Platz ein als Fett, wodurch Sie schlanker aussehen und metabolisch aktiver sind. Wenn Sie Sport treiben, gewinnen Sie Muskeln, erhöhen Ihren Stoffwechsel und verlieren Fett, aber dieser Fettverlust wird nicht immer auf der Skala erscheinen. Wo es sich zeigt, sind Maße, wie deine Kleidung passt und wie dein Körper aussieht. All das kann passieren, auch wenn sich die Waage nicht bewegt.Änderungen auf der Innenseite
  • : Sie wissen vielleicht nicht, was in Ihren Zellen passiert, wenn Sie trainieren, aber was dort vor sich geht, kann Ihnen tatsächlich helfen, Gewicht zu verlieren. Übung lehrt Ihren Körper, wie mehr Fett verbrennende Moleküle freigesetzt werden. Je fitter Sie sind, desto mehr Fett verbrennen Sie und das kann die Waage nicht messen.Mehr Kraft und Ausdauer
  • : Wenn Sie regelmäßig trainieren, können Sie jedes Mal mehr tun. Sie können entweder für ein paar Minuten trainieren oder leichte Gewichte heben, aber nach einigen Trainingseinheiten passt sich Ihr Körper an und Sie können schwerer und länger trainieren. Diese Kraft und Ausdauer bedeutet, dass du Fortschritte machst, aber wenn sich die Skala nicht bewegt, solltest du vielleicht nicht darauf achten, wie fit du bist.Ihr Gewicht ist nur ein Aspekt Ihres Fortschritts und in vielen Fällen ist es nicht einmal der wichtigste. Es ist bedauerlich, aber für die meisten von uns ist die Zahl auf einer Skala der entscheidende Faktor dafür, ob wir erfolgreich waren oder gescheitert sind. Wenn Sie Ihr Gewicht als einzigen Maßstab für Ihren Erfolg verwenden, ist das ähnlich wie beim Kauf eines Hauses, das ausschließlich auf Quadratmetergröße basiert. Sicher ist es schön, 3.000 Quadratmeter zu haben, aber was ist, wenn es gegenüber einer Stinktierfarm ist?

Ihr Gewichtsverlust ist der gleiche Weg. Ihr Gewicht bei einer bestimmten Anzahl zu halten, ist vielleicht schön, aber die Skala kann Ihnen nicht sagen, wie fit Sie sind oder wie viel Muskel Sie haben. Ihre Waage wird nicht anfeuern, wenn Sie alle Trainingseinheiten für die Woche beendet haben. Sich nur auf die Skala zu verlassen, kann sogar dazu führen, dass sich diese Trainingseinheiten wie eine Zeitverschwendung anfühlen, obwohl jede einzelne Ihnen dabei hilft, Kalorien zu verbrennen, stärker zu werden, Ihren Körper vor Krankheiten zu schützen und Sie fit zu machen.

Jenseits der Waage

Wenn dich das Wiegen positiv beeinflusst, gibt es keinen Grund, das zu ändern, was du tust. Allerdings, wenn die Skala Sie wie ein Fehlschlag fühlt, kann es Zeit sein, etwas Neues zu versuchen:

Verzicht auf die Besessenheit Weight Loss

  • Gründe, die Waage zu verlassen
  • Was ist Ihr Körperfett?
  • 1 Abnehmen macht Weight Loss härter

Was die meisten Menschen nicht erkennen, ist, dass das Abnehmen tatsächlich Gewicht zu verlieren noch schwerer machen kann. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Energie verbraucht Ihr Körper, um das Gewicht zu bewegen. Wenn Sie abnehmen, wird Ihr Körper natürlich weniger Kalorien verbrauchen, was wir bei unserer Kalorienaufnahme oft nicht berücksichtigen.

Zum Beispiel, wenn Sie 5’8 "und wiegen 180 lbs, kann Ihre Grundumsatzrate um 1545 Kalorien sein, ohne alle Übungen, die Sie tun. Wenn Sie 20 Pfund verlieren, ändert sich Ihre BMR, ab 50 überall -100 Kalorien Das scheint nicht viel, aber wenn Sie nicht Ihre Kalorien anpassen, wie Sie Gewicht verlieren, werden Sie auf einem frustrierenden Plateau enden

Beat the Plateau

Das einzige, was frustrierender als nicht Abnehmen ist Wenn du dich auf einem Gewichtsverlust Plateau bewegst, nachdem du einen stetigen Fortschritt gemacht hast, trainierst du, du beobachtest jede einzelne Kalorie, du bist

dieses nah am Ziel und dann kommen die Dinge zum Ende. Wenn du auf einem Plateau fährst, geht es oft darum, kleine Änderungen vorzunehmen, um deine Arbeit zu optimieren, als mit deiner Diät oder deinem Trainingsprogramm über Bord zu gehen:

Deine Workouts ändern

  1. Mehr Cardio hinzufügen Adding – Einen zusätzlichen Tag Cardio hinzufügen, auch wenn es ein kurzer ist , kann genau diese zusätzliche Kalorienverbrennung sein, die du brauchst, um über den Buckel zu kommen.

    • Heben Sie schwerere Gewichte – Schwere Gewichte helfen Ihnen beim Muskel- und Muskelaufbau hilft Ihnen Fett zu verbrennen. Versuchen Sie, genug Gewicht zu heben, dass Sie nur 10-12 Wiederholungen jeder Übung absolvieren können.

    • Ändern Sie Ihre Kraft-Workouts – Wenn Sie die gleichen Workouts für mehr als 4-6 Wochen gemacht haben, können auch kleine Änderungen einen Unterschied machen. Versuche verschiedene Wege, um Fortschritte zu machen, wie zum Beispiel die Art des Widerstandes, den du verwendest, indem du komplett neue Übungen ausprobierst oder deine Trainingseinheiten aufteilst, sodass du mehr Zeit für jede Muskelgruppe aufwenden kannst.

    • Variieren Sie Ihre Intensität – Sie werden Fett effizienter verbrennen, wenn Sie während der Woche bei verschiedenen Intensitäten trainieren. Versuchen Sie, langsame, langsame Trainingseinheiten neben hochintensivem Intervalltraining zu integrieren, um alle Ihre Energiesysteme auf unterschiedliche Weise zu treffen.

    • Mieten Sie einen Trainer – Wenn Sie verwirrt sind, was zu tun ist, kann ein Trainer Ihre Routine auffrischen und Ihnen helfen, mehr mit Ihrer Trainingszeit zu tun.

    • Mehr Aktivität hinzufügen If – Wenn Sie Ihre Trainingszeit ausgeschöpft haben oder einfach nicht mehr trainieren möchten, ist das Hinzufügen von mehr Aktivität eine einfache Möglichkeit, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, ohne sie mit Sport zu übertreiben. Ein täglicher 20-minütiger Spaziergang kann Ihnen helfen, bis zu 100 zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Optimieren Sie Ihre Kalorienzufuhr

    • – Sogar kleine Änderungen an Ihrer Ernährung können sich summieren und Ihnen helfen, sich über ein Plateau hinaus zu bewegen. Essen ein wenig weniger als üblich oder Hinzufügen von mehr Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung sind nur zwei Möglichkeiten, um Ihre Kalorien zu reduzieren, ohne das Gefühl, dass Sie verhungern. Nehmen Sie Anpassungen während des gesamten Prozesses vor

    • – Sie möchten nicht jedes Mal über Kalorien leiden, wenn Sie ein Pfund verlieren, aber es zahlt sich aus, von Zeit zu Zeit zu überprüfen, wo Sie sind. Wenn Sie 20 oder mehr Pfund verlieren, schauen Sie sich Ihr Diät- und Trainingsprogramm an und finden Sie Möglichkeiten, Ihre Kalorien zu reduzieren, um Ihr neues Gewicht wiederzugeben. 2 Gewichtsverlust Rechner sind nicht immer genau

    • Wir neigen dazu, sich auf eine Vielzahl von Zahlen verlassen, wenn wir versuchen, Gewicht zu verlieren. Wir erhalten Berechnungen zu Körperfettanteil, BMR, BMI, Kalorienverbrauch während des Trainings und Zielherzfrequenz, um nur einige zu nennen. Diese Zahlen können hilfreich sein, aber es gibt einige Nachteile:

    Sie sind nur Schätzungen The: Die Formeln, die verwendet werden, um diese Berechnungen zu erstellen, sind begrenzt, so dass sie nur Schätzungen anbieten können – Schätzungen, die so weit daneben liegen könnten Sie können Ihren Gewichtsverlust tatsächlich sabotieren. Einige Berechnungen, die wir nicht immer genau wissen, sind:

    BMI

    – Die BMI-Formel verwendet Gewicht und Größe, um zu messen, wie gesund Ihr Gewicht ist, aber es berücksichtigt nicht Muskelmasse, Körpergröße oder Geschlecht, alles was kann die Zahlen in die falsche Richtung neigen.

    1. THR– Viele THR-Formeln basieren auf einer alten maximalen Herzfrequenz-Gleichung (220 – Alter = MHR), die normalerweise unterschätzt, wie hart Sie arbeiten sollten.
      • BMR – Es gibt verschiedene Formeln, die zur Berechnung der BMR verwendet werden, aber einige sind ungenau, da sie die Aktivitätsniveaus oder Körperzusammensetzung nicht berücksichtigen. Wenn Sie sehr muskulös sind, könnte der Rechner unterschätzt werden, wie viele Kalorien Sie benötigen. Wenn Sie mehr Körperfett haben, erhalten Sie möglicherweise eine höhere Anzahl als Sie wirklich brauchen.
      • Sie geben dir nicht die ganze Wahrheit : Es fühlt sich wirklich gut an, wenn dir der Ellipsentrainer sagt, dass du nach einem 30-minütigen Training 500 Kalorien verbrannt hast. Das Problem ist, dass diese Zahl höchstwahrscheinlich überschätzt wird. Es berücksichtigt nicht Ihren Fitness-Level oder wie viel Muskel Sie haben, zwei Faktoren, die ändern können, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Ein anderes Problem ist, dass es nicht die Kalorien berücksichtigt, die Sie verbrannt hätten, wenn Sie nicht trainiert hätten. Sie verbrennen immer noch Kalorien, auch wenn Sie nicht trainieren, also sollten Sie die Kalorien abziehen, die Sie verbrannt hätten, um eine genauere Zahl zu erhalten.

      • Jenseits der Zahlen Gewichtsverlustberechnungen können Ihnen einen Startpunkt geben, aber Sie wollen kein Sklave dieser Zahlen sein. Andere Optionen:

      • Finden Sie Ihre eigenen Zahlen Rather – Anstatt einen BMR-Rechner zu verwenden, herauszufinden, wie viele Kalorien Sie bereits essen. Halten Sie ein Essensjournal oder verwenden Sie eine Online-Tracking-Website, um Ihre Kalorien für ein oder zwei Wochen zu verfolgen. Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie essen, können Sie diese Zahl verringern, um Gewicht zu verlieren.Verwenden Sie für Ihre Zielherzfrequenzzone einen Taschenrechner, um Basislinienzahlen zu erhalten, und passen Sie sie dann an Ihre wahrgenommene Herzfrequenz an Anstrengung.Verlassen Sie sich auf Ihre eigene Erfahrung

      – Wir verlassen uns oft auf Berechnungen, auch wenn unsere Erfahrung uns etwas anderes sagt. Haben Sie keine Angst, Dinge zu korrigieren, wenn Sie nirgendwohin kommen. Wenn sich Ihre Herzfrequenz zu leicht anfühlt, ändern Sie sie, bis Sie mit einer höheren Intensität arbeiten. Wenn Sie eine BMR-Berechnung durchführen und keine Ergebnisse angezeigt werden, versuchen Sie, diese Zahl um 50 bis 100 Kalorien zu reduzieren, um zu sehen, ob sich dies ändert. Der Gewichtsverlust Prozess ändert sich ständig und Sie müssen sich damit ändern. Um erfolgreich zu sein, zwicken Sie, was Sie tun, sobald Sie erkennen, dass die Dinge nicht funktionieren.

      3Gewichtsverlust muss nicht dein primäres Ziel sein

      • Die meisten von uns haben einen großen Teil unseres Lebens damit verbracht, ein Gewichtsverlustziel zu verfolgen, bis zu dem Punkt, dass der Kampf mit der Waage zur zweiten Natur geworden ist. Für den skalenorientierten Gewichtsverlierer kann Erfolg eine flüchtige Sache sein. Manchmal sinkt Ihr Gewicht und manchmal geht es nach oben. Manchmal bleibt es gleich. Die Skala kann sich ändern, weil du mehr gegessen hast oder weil du weniger gearbeitet hast oder weil sich jemand eingeschlichen und deine Waage als grausamen Scherz neu kalibriert hat. Die Skala kann sich ändern, weil du Wasser zurückhältst oder du bist dehydriert oder weil die Planeten falsch ausgerichtet sind. Was auch immer der Grund ist, es ist unmöglich zu wissen, was wirklich vor sich geht, und Sie könnten sich wie ein Versager fühlen.
      • Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass manchmal, wenn Sie Ihr Gewicht vergessen, tatsächlich Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Es mag seltsam klingen, aber eine Studie zeigte, dass Menschen, die sich mehr auf Gesundheit als auf Gewicht konzentrierten, ihr Verhalten auf eine Weise veränderten, die zu einer besseren Gewichtskontrolle führte. Jenseits von Gewichtsverlust

      Wie wäre es, wenn Sie sich nicht mehr um Ihr Gewicht sorgen würden? Was würden Sie für sich tun, wenn Sie sich täglich besser fühlen oder mehr Energie hätten? Wenn Sie Ihr Ziel auf etwas Greifbares, etwas, das Sie sehen, fühlen und berühren können, in regelmäßigen Abständen kann genau das, was Sie brauchen, um die Ergebnisse, die Sie suchen, zu bekommen. Einige Ideen:

      Ihre Gesundheit Do – Müssen Sie Stress ein wenig besser bewältigen oder chronische Rückenschmerzen loswerden? Vielleicht möchten Sie sich energetischer fühlen oder jede Nacht besser schlafen. Wenn du trainierst, um dich besser zu fühlen, anstatt besser auszusehen, bist du viel eher dabei, besonders wenn du den Fortschritt, den du machst, tatsächlich spüren kannst.

      Deine Leistung Why – Warum konzentrierst du dich nicht darauf, was du erreichen willst, sondern was deine Skala dir sagt? Vielleicht möchten Sie in der Lage sein, die Treppe hinauf zu laufen, ohne zu kollabieren, oder vielleicht möchten Sie im Garten arbeiten, ohne sich zurück zu werfen. Denken Sie an Dinge, die Sie besser machen möchten und setzen Sie Ihre Ziele entsprechend.

      Deine Zufriedenheit

      – Fühlst du dich nicht gut, wenn du mit dem Training fertig bist oder das gegrillte Hühnchen anstelle des Cheeseburger isst? Konzentriere dich darauf, wie du dich fühlst, wenn du während des Tages verschiedene Entscheidungen triffst. Wenn du mehr von den Dingen machst, die dir das Gefühl geben, dass du dich gut fühlst, ist es einfacher, sie Tag für Tag weiter zu machen.

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