Tiefes Atmen ist ein wesentlicher Bestandteil des Pilates-Trainings. Und nicht nur ein großes Einatmen, sondern auch, wenn Sie sich bewusst anstrengen, vollständig auszuatmen, jedes bisschen abgestandene Luft loszuwerden und frische, belebende Luft hereinzulassen. Joseph Pilates bestand darauf, tief zu atmen. Betrachten wir dieses Zitat aus seinem Buch "Zurück ins Leben durch die Kontrolle": "Faules Atmen verwandelt die Lungen buchstäblich und im übertragenen Sinne in einen Friedhof für die Ablagerung kranker, sterbender und toter Keime und bietet einen idealen Zufluchtsort für die Vermehrung von andere schädliche Keime. " Ist das nicht gruselig? Vorteile der tiefen AtmungÜber die schrecklichen Auswirkungen der nicht vollständig atmen, betrachten einige der vielen Vorteile der tiefen Atmung. Sauerstoff ist Teil von fast jeder chemischen Reaktion in Ihrem Körper, also brauchen Sie viel davon. Wenn Sie Kalorien verbrennen wollen, brauchen Sie Sauerstoff. In der Tat, wenn Sie überhaupt Energie haben wollen, müssen Sie Sauerstoff haben. Umgekehrt ist Kohlendioxid ein Abfallprodukt und tiefe Atmung hilft Ihnen, es loszuwerden. Nicht nur das, sondern tiefe Atmung stimuliert die inneren Organe, einschließlich des Herzens. Wenn das Herz aufgeht und die Blutzirkulation erhöht wird, erhält man frisches Blut, das Sauerstoff und Nährstoffe in jede Zelle transportiert und Abfallprodukte entfernt. Tiefes Atmen ist der einfachste und am besten verfügbare interne Reinigungsmechanismus.
Keine Diskussion über die Vorteile einer bewussten tiefen Atmung wäre vollständig, ohne den integrativen Aspekt von Körper und Geist zu berücksichtigen.
Dies gilt insbesondere für Pilates, wo die "vollständige Koordination von Körper, Geist und Seele" (Joseph Pilates,
Rückkehr zum Leben
) das Ideal ist, das buchstäblich die Entwicklung der Praxis inspirierte. Atmen voll, mit Aufmerksamkeit und Absicht, zentriert uns. Es klärt und beruhigt den Geist, reduziert Stress und ebnet den Weg für eine größere, ganzheitliche Erfahrung. Die Arbeit mit dem Atem bringt auch einen natürlichen Bewegungsrhythmus mit sich, der die Wirksamkeit und Erfahrung eines Trainings stark verbessert.Übungen und tiefes Atmen
Bei Pilates führt der Atem die Bewegung und verleiht ihr Kraft. Alle klassischen Trainingsübungen von Joseph Pilates sind mit dem Atem abgestimmt und die meisten Geräteübungen werden auch mit Atemmustern gelehrt. Im Allgemeinen atmen wir auf der Seite der Übung aus, die die meiste Anstrengung erfordert, wobei wir die natürliche Kontraktion der Bauchmuskeln beim Ausatmen ausnutzen. Bei Pilates-Übungen hilft uns der Atem dabei, die Wirbelsäule zu verlängern und zu dekomprimieren. Die Kontraktion eines Ausatmens kann als sanfter, längerer Druck des Rumpfes um die Wirbelsäule herum gedacht werden. Beim Einatmen, mit der Unterstützung der Streckmuskeln, gibt es eine allgemeine Ausdehnung in Länge und Breite. Man könnte sich vorstellen, dass ein Zylinder länger und runder wird.
Typischerweise, wenn Menschen an tiefe Atmung denken, füllen sie ihre obere Brust. Bei Pilates wollen wir jedoch den gesamten verfügbaren Atemraum nutzen. Wir verwenden daher bewusst zwei verwandte, aber leicht unterschiedliche Arten der Atmung:
Zwerchfellatmung This: Dies ist eine tiefe Bauchatmung, bei der wir den Atem vollständig in den Körper bringen, damit sich der Bauch beim Einatmen ausdehnt und beim Ausatmen ablässt. Zwerchfellatmung ist eine "Best Practice" Atem für das Leben im Allgemeinen.
Seitliche Atmung Sometimes: Manchmal, bei Pilates und anderen Arten von Übungen, trainieren wir gezielt mit Bauchmuskeln, so dass es unmöglich ist, dass der Bauch mit dem Lufteinfluss aufsteigt. Seitliches Atmen lehrt uns, unseren Brustkorb und Rücken zu erweitern, um eine vollständige Luftzufuhr zu ermöglichen.
- Nun, da du an die Bedeutung des großen, schönen Atems erinnert wirst, benutze es! Seien Sie nicht schüchtern, wenn Sie im Pilates-Kurs voll atmen. Das ist es, was Joseph Pilates vorhatte und der Arbeit völlig treu ist. In der Tat ist Atem eine der Pilates-Prinzipien – eine Reihe von Leitprinzipien für Pilates-Übungen, die direkt aus den Lehren von Joseph Pilates abgeleitet werden.
