Es war einmal so, dass wenn jemand "Training mit einem Übungsball" sagte, wir meistens wussten, was sie bedeuteten. Heutzutage gibt es so viele Arten von Übungsbällen, dass wir etwas genauer sein müssen. Unten finden Sie eine Einführung in die verschiedenen Übungsbälle, zusammen mit Hinweisen, wie sie verwendet werden.
Große Übungsbälle
Der große Übungsball ist der am meisten vertraute. Sie werden häufig in Fitnessstudios, Studios und Chiropraktik Büros gesehen, wo sie mit einer Vielzahl von Namen wie Stabilitätsball, Pilates Ball und Swiss Ball gehen. Der Grund, warum wir gerne daran arbeiten, ist, dass sie ein guter Weg sind, um das Gleichgewicht zu verbessern und Herausforderungen für ein Training zu nutzen. Die inhärente Instabilität des Balls ist nützlich für das Core-Training, da die stabilisierenden Muskeln des Rumpfes härter arbeiten müssen, um dich auf dem Ball ausgeglichen zu halten.
Holen Sie sich Details:
Verwenden von Übungsbälle in Workouts
Dimensionierung Ihres Übungsballs
Pilates Übung Ball Übungen und Routinen
Mehr Gymnastikübungen
Kleine Übungsbälle – Mini Balls
Minibälle sind ähnlich wie große Übungsbälle, da sie Hebelwirkung und Instabilität hinzufügen Herausforderungen für Übungen. Bei 9 bis 12 Zoll ist der Minikugel jedoch normalerweise keine Balance-Herausforderung für den ganzen Körper. Sie sind sehr gut für andere Arten von Stabilitätsarbeit. Zum Beispiel, eine Hand auf einem Mini-Ball während eines Push-Ups fordert noch mehr Core-Stabilität. Oder eine sitzende Seitenbiegung wie eine Pilates-Meerjungfrau mit einer Hand, die auf den Ball rollt, ist ganz anders, als wenn sie vom Boden gestützt wird.
Minibälle haben auch viele Verwendungen als Requisiten. Halten Sie sie bei bestimmten Übungen zwischen den Schienbeinen oder direkt über den Knien, können Sie ein zusätzliches Maß an Engagement für die inneren Oberschenkel und eine Rückmeldung in den Kern erzielen.
Bewertungen von DVD-Training mit Mini Ball:
Pilates Spielplatz
Medizin Bälle
Manche Leute nennen die großen Übungsbälle oben beschriebenen Medizin Bälle, aber die echten Medizin Bälle sind die kleineren schweren, die nicht zum Rollen gedacht sind. Normalerweise werden Medizinbälle für Werfen, Fangen und andere Bewegungen verwendet, wo der Schwung des schweren Balls zur Herausforderung beiträgt. Medizinbälle gibt es schon sehr lange. Wikipedia, eine unzuverlässige, aber angemessene Quelle für diese Art von Anekdote, sagt, dass es Hinweise auf Leute gibt, die vor 3.000 Jahren mit Sand gefüllten Blasen trainierten.
Beispiel Medizinball Übungen:
Pilates-Brücke mit Medizinball
Sitzende schräge Twist
Stehende Diagonal Twist
Kleine Toning Balls – gewichtet
Kleine Toning Bälle in der Regel bei 1 bis 3 Pfund wiegen. Mit ihnen ist nicht genau Gewichtheben, aber die weiche, runde Form ist schöner zu halten als viele Handgewichte und viele Leute fühlen, dass diese Bälle eine muskelstärkende Komponente für die Arme in bestimmten Übungen hinzufügen, wo es sonst nichts geben würde. Sie geben auch Feedback in den Kern.
Lernen Sie einen Toning Ball Übung
Wie Sie Hand Gewichte in Pilates verwenden
DVD Review: Brustkrebs Reha mit Toning Ball
Kleine Therapiebälle
Diese leichtgewichtigen Bälle sind meist in Massage-wie verwendet. Es kann sich wunderbar anfühlen, wenn Sie Ihre Körperteile über die Bälle rollen und die Menge des Körpergewichts anpassen, die Sie auf den Ball loslassen, um den Druck zu überwachen. In ähnlicher Weise können verschiedene Körperbereiche zur Freisetzung von Muskelknoten und -spannung auf dem Ball ruhen, wobei das Körpergewicht verwendet wird, um die Freisetzung in den Muskeln zu stimulieren. Viele Menschen haben diese Bälle als hilfreich bei Rückenschmerzen gefunden. Ein einfacher Tennisball wird oft den Zweck erfüllen, aber die Therapiebälle sind weicher und fühlen sich oft in sensiblen Bereichen besser an.
Mehrere "Methoden", mit den Therapiebällen zu arbeiten, sind populär geworden. Yamuna Body Rolling und die Miracle Ball Petrone Methode sind Beispiele.
Fußmassage-Bälle
Rollende müde Füße fühlen sich großartig an. Setzen Sie sich mit dem Ball auf den Boden, so dass Sie den Druck kontrollieren und auf und ab rollen können. Sie können einen Tennisball, einen Golfball oder einen kleinen Gummiball benutzen. Siehst du die Nubs auf dem Foto? Diese sind da, um den Blutfluss und die 7.200 Nervenenden im Fuß zu stimulieren. Sobald Sie sich daran gewöhnen … nun, Sie werden es wirklich lieben oder nicht.
Dargestellt: J / fit Mini Massagebälle Preise vergleichen
Auch sehr beliebt: Foot Rubz Preise vergleichen
Mehr Fußpflege:
Pilates Ausrüstung für Fußübungen
Handtuch Curl Übung
Arch Lifts Übung
