Eines der Dinge, die Personal Trainer und Sportmedizin Ärzte tun, sind die Entwicklung "Rezepte" oder Übung Richtlinien für ihre Kunden und Patienten. Während fast jeder sicher trainieren kann, können einige Menschen von einem professionellen Trainer für eine Trainingsberatung profitieren.
Die zwei wichtigsten Gründe, um körperliche Verschreibungen zu bekommen, sind Sicherheit und Effizienz.
Ein Übungsprogramm muss speziell für Ihren Gesundheitszustand, Ihre Ziele, Fähigkeiten und Interessen entwickelt werden. Ein professioneller Trainer kann helfen, all diese Teile in einen einfachen Plan zu integrieren, der nach Bedarf verfolgt und angepasst werden kann.
Elemente einer Übungsverschreibung
Eine allgemeine Übungsverschreibung berücksichtigt die Prinzipien der Konditionierung und beinhaltet die folgenden Grundlagen:
- Gesundheitszustandsfragebogen / körperliche Untersuchung
Ihr Arzt wird eine allgemeine körperliche Untersuchung durchführen, um festzustellen, ob Sie gesundheitliche Probleme haben würde Ihre Fähigkeit zu trainieren einschränken oder Änderungen an Ihrem Programm erfordern. Die meisten Personal Trainer benötigen eine ärztliche Abklärung, bevor sie Ihr Programm entwerfen. - Bewertung und Bewertung der Fitness
Eine Bewertung der Fitness ist ein nächster Schritt bei der Gestaltung Ihrer Trainingsverordnung. Diese Bewertung wird verwendet, um eine Grundlinie Ihrer aktuellen Fitness zu ermitteln und zu bestimmen, welche Art von Übung Sie sicher ausführen können. Die Beurteilung beinhaltet oft einfache Messungen Ihres Blutdrucks und Ihrer Herzfrequenz, Stärke, Flexibilität, Körperzusammensetzung, kardiovaskuläre Ausdauer, Übungsgeschichte sowie Ziele und Interessen. Eine Vielzahl von Bewertungsprotokollen wird verwendet, und diese werden häufig in regelmäßigen Abständen wiederholt, um Ihren Fortschritt zu messen.
- Art der Übung
Ein großer Teil Ihrer Übung Rezept ist, welche Art von Übungen Sie tun werden. Ein gutes Rezept wird eine Vielzahl von Übungen und eine ausgewogene Routine beinhalten, um zuerst die Kernkraft, Ausdauer, Flexibilität und Grundtauglichkeit zu trainieren und dann viel spezifischer für Ihre Fitnessziele zu werden. Diese Ziele können variieren, wie beispielsweise einen Marathon laufen, einen Skiurlaub genießen oder den Blutdruck senken.
- Herz-Kreislauf-Fitness
Rhythmische Bewegungen mit großen Muskelgruppen (wie Radfahren, Gehen oder Schwimmen) sind eine der besten Möglichkeiten, den Blutfluss zu den Muskeln zu erhöhen und die Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum zu erhöhen. Diese Art von Übung führt zu Verbesserungen in der Fähigkeit des Herzens, Blut durch den Körper zu den arbeitenden Muskeln zu pumpen und verbessert die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit. Herz-Kreislauf-Training ist auch mit einer Reihe von gesundheitlichen Verbesserungen verbunden, darunter ein verringertes Risiko für viele Krankheiten, Senkung des Gesamtcholesterins, Blutdruck und Körperfett. - Krafttraining
Krafttraining ist ein wichtiger Bestandteil der Fitness und ist ein Bereich Ihrer Belastungsverordnung, der von Person zu Person stark variieren kann. Ein gutes Programm umfasst den Kern und alle wichtigen Muskelgruppen in verschiedenen Kombinationen, die gegen Widerstand arbeiten und Kraft, Beweglichkeit und Balance aufbauen. Dieser Widerstand kann Gewichte, Schwerkraft, Schläuche, den eigenen Körper sein. Ein guter Trainer wird die richtige Kombination finden, aber die grundlegendste Routine beinhaltet 1 bis 3 Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen für den Aufbau der Stärke. - Häufigkeit der Übung
Wie oft Sie trainieren ist ein wichtiger Aspekt der Fitness, um einen sicheren, aber kontinuierlichen Fortschritt zu machen. Dieses Rezept beginnt oft mit zwei bis drei Mal pro Woche und Fortschritte zu vier vor fünf Mal pro Woche.
- Dauer der Übung
Abhängig von Ihrem aktuellen Fitness-Level und Ihrer Trainingshistorie könnte Ihr Trainingsrezept mit nur zehn Minuten Dauertraining beginnen und von dort aus aufbauen. Idealerweise werden Sie mindestens drei Mal pro Woche mindestens 20 bis 60 Minuten regelmäßig trainieren. - Intensität der Übung
Die Intensität oder Ihre Übung Rezept kann der wichtigste Aspekt eines effizienten, sicheren und unterhaltsamen Programms sein. Hier werden auch die Fähigkeiten des Spezialisten oder Trainers auf die Probe gestellt. Da jede Person unterschiedlich auf Bewegung reagiert, ist es entscheidend, die richtige Intensität und ein Gleichgewicht zwischen Anstrengung und Ruhe zu finden. Trainer verwenden die Herzfrequenz als grundlegendes Maß für die Belastungsintensität. Eine Vielzahl von Protokollen kann Profis den am besten geeigneten Herzfrequenzbereich finden, der Ihnen hilft, zu verbessern, aber nicht zu übertreiben. Ihr Trainer wird während des Trainings oft Ihre Herzfrequenz und andere Vitalfunktionen überwachen. Ein Anfänger kann bei 50 Prozent seiner maximalen Herzfrequenz beginnen, während ein Spitzensportler bei intensivem Intervalltraining bei fast 90 Prozent seines maximalen Herzfrequenzbereichs arbeiten kann.
- Sitzungsreihenfolge
Ihr Trainingsprogramm wird normalerweise in einer ähnlichen Reihenfolge durchgeführt, dies hängt jedoch von Ihren Trainingszielen ab. Alle Programme beginnen mit einem Warm-Up und enden mit einem Cool-Down und Stretching. - Bewegungsprogression
So hält Sie Ihr Arzt oder Trainer auf Kurs und erreicht Ihr Fitnessziel. Es ist wichtig, dass Sie und Ihr Trainer regelmäßig Feedback geben und offen kommunizieren. Die meisten Trainer halten Ihre Trainingsdaten schriftlich fest, aber es ist auch ratsam, ein eigenes Trainingsprotokoll zu führen. Schreiben Sie Notizen über die Art des Trainings, Zeit, Distanz, Gewicht, Wiederholungen und wie Sie sich gefühlt haben. Die Progressionsraten für neue Trainierende werden im Allgemeinen in drei separate 6-Wochen-Phasen unterteilt: (1) anfängliche Konditionierung, (2) Fitnessverbesserung und (3) Fitnesspflege. - Übung Modifikationen
Eine gute Übung Rezept ist anpassungsfähig und flexibel und kann oft und leicht verändert werden, während Sie immer noch auf Ihre Ziele zu bewegen. Anpassungen sind ein konstanter und fortlaufender Teil Ihrer körperlichen Verschreibung für den Rest Ihres Lebens. Sie werden feststellen, dass Sie Ihre Routine ständig ändern, neue Aktivitäten ausprobieren, Pausen einlegen, Ihre Zeit und Intensität im Laufe der Jahre erhöhen und verringern müssen. Regelmäßige Besuche bei Ihrem Arzt und Personal Trainer helfen Ihnen, Ihre Routine frisch zu halten, aber bis zu diesem Zeitpunkt haben Sie genug Geschick und Erfahrung, um es alleine zu machen, Ihr eigenes Trainingsprogramm zu entwerfen und eine persönliche Bestleistung festzulegen, wenn Sie das wünschen.
