Eine Vielzahl von Verletzungen und Vorfällen kann Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen und Sie fühlen sich unruhig auf Ihren Füßen. Eine Verstauchung des Knöchels kann zum Beispiel zu einem Defizit führen, weil die Fasern in den Fasern das Gleichgewicht im Gehirn aufrechterhalten. Menschen, die an einem Schlaganfall leiden, haben oft auch schwere Gleichgewichtsprobleme, die das Gehen erschweren. Wir verlieren auch Stabilität als Folge des normalen Alterungsprozesses.
Sie können Ihr Gleichgewicht verbessern, indem Sie einfache Balanceübungen durchführen. Die einbeinige Haltung ist eine sehr effektive Übung, um das Gleichgewicht zu verbessern. Die Fähigkeit, auf einem Bein zu stehen, ist wichtig; Beim Gehen verbringen Sie etwa 40% Ihrer Zeit mit einem Fuß auf dem Boden, während ein Bein durch die Luft schwingt.
Durch die Verbesserung Ihres Gleichgewichts können Sie die sportliche Leistung verbessern und Stürzen vorbeugen, die zu schweren Verletzungen führen können.
Die Einbeinstand-Übung ist ein einfacher Weg, um ein besseres Gleichgewicht aufzubauen. Es ist einfach, als Teil Ihres Heimübungsprogramms zu tun, und es kann geändert werden, um die Herausforderung zu erhöhen, während sich Ihr Gleichgewicht verbessert.
Bevor Sie dieses oder ein anderes Trainingsprogramm für das Gleichgewicht durchführen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, um sicherzustellen, dass die Übung für Sie sicher ist.
Testen Ihres Gleichgewichts
Vor dem Beginn des Gleichgewichtsübungen möchte Ihr Physiotherapeut möglicherweise Ihr Gleichgewicht testen, um eine Grundmessung Ihres Gleichgewichts zu erhalten und Ihren Fortschritt zu verfolgen.
Balance-Tests wie der funktionelle Reach-Test oder der Standbeintest können Ihnen eine Vorstellung davon geben, wie gut Ihr Gleichgewichtssystem funktioniert.
Um den Einbein-Balance-Test durchzuführen, folgen Sie diesen einfachen Schritten:
- Stehen Sie aufrecht mit den Füßen zusammen.
- Heben Sie einen Fuß vom Boden ab und achten Sie darauf, dass Ihre Beine sich nicht berühren (dies gibt Ihnen möglicherweise zusätzliche Stabilität).
- Beobachten Sie eine Uhr, um zu sehen, wie viele Sekunden Sie auf einem Fuß stehen können und notieren Sie diese Zahl.
- Wenn Sie 60 Sekunden oder länger auf einem Fuß stehen können, versuchen Sie den Standbeintest, während Sie auf einer weichen Oberfläche wie einem Kissen stehen.
Seien Sie sicher, dass Sie während des Tests sicher bleiben – halten Sie ein stabiles Objekt wie einen Stuhl oder eine Küchentheke in der Nähe, damit Sie es greifen können, falls Sie sich unsicher fühlen.
Die Einbeinstandübung
Führen Sie die folgenden Schritte aus, um die Einzelbeinstandübung durchzuführen:
- Stehen Sie hinter einem Stuhl oder neben etwas Stabilem.
- Halten Sie sich mit beiden Händen an der Stuhllehne fest.
- Heben Sie ein Bein langsam vom Boden ab Ihre Balance steht für 5 Sekunden auf einem Bein.
- Versuchen Sie, die Zeit auf einem Bein zu erhöhen.
- In die Ausgangsposition zurückkehren und 5 Mal wiederholen.
- Mit entgegengesetztem Bein durchführen.
- Diese Übung kann als Balance-Stabilität modifiziert werden. Indem Sie Ihr Gleichgewicht progressiv herausfordern, können Sie eine Verbesserung des Gleichgewichts und der Stabilität sehen. Da die Übung mit einem Bein einfacher wird, können Sie vielleicht zu fortgeschritteneren Balanceübungen übergehen, aber bevor Sie etwas zu herausfordern, versuchen Sie es mit Ihrem PT.
Balance-Übungsprogression
Wenn sich Ihr Gleichgewicht verbessert, können Sie die Intensität und Herausforderung des Einzelbein-Standtrainings mit diesen Modifikationen verbessern:
Halten Sie sich mit nur einer Hand an der Stuhllehne fest.
- Stehen Sie aus Sicherheitsgründen in der Nähe des Stuhls, aber halten Sie sich nicht fest.
- Schließen Sie die Augen, während Sie auf einem Fuß stehen.
- Stellen Sie sich auf eine weiche, matschige Oberfläche wie ein Kissen aus einem Stück Schaumstoff.
- Heben Sie Ihr Bein einen Zentimeter höher vom Boden ab.
- Führen Sie die T-Stance-Übung durch.
- Um Ihr Gleichgewicht mit der Übung mit einem Bein zu verbessern, müssen Sie eine Situation schaffen, in der Ihr Gleichgewicht herausgefordert wird. Sie müssen auch sicher sein, während Sie die Übung mit einem Bein durchführen. Achten Sie also darauf, dass Sie sicher sind, wenn Sie arbeiten, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
Die Fähigkeit, auf einem Bein zu stehen, ist wichtig, um beim Gehen und Bewegen sicher zu bleiben.
Eine ausreichende Ein-Bein-Balance kann eine Komponente Ihres Balance-Reha-Programms sein, um Sie sicher zu halten und Stürze zu vermeiden. Besuchen Sie Ihren PT und lernen Sie, wie Sie Ihr Gleichgewicht sicher messen und die Einzelbein-Balance-Übung durchführen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre funktionelle Mobilität und Stabilität maximieren.
