Die Longe mit Twist-Übung ist eine großartige Kernübung, die auch eine geringere Körperkraft und Balance erzeugt.
Wenn Sie einen Longe halten, während Sie einen Medizinball von rechts nach links halten und drehen, werden die Quaddeln, Gesäßmuskeln und der Rumpf in Eingriff gebracht, während das Gleichgewicht und die Propriozeption verbessert werden.
Mit dieser Art von Stabilitätsübungen isoliert du deine Quad- und Beinbeuger mit der Longe-Bewegung; Durch das Hinzufügen der Drehbewegung (mit oder ohne zusätzliches Gewicht) kontrahieren sich Ihre Gesäßmuskeln stärker, während sie Ihren Kern berühren.
Die Longe mit Twist ist auch eine gute Möglichkeit, um das Gleichgewicht herauszufordern und die Muskeln zu trainieren, die verwendet werden, wenn Sie ein Bein nach dem anderen trainieren, wie Laufen, Langlaufen und sogar Radfahren.
Sie können dies auch als Aufwärmübung verwenden, um den Blutfluss zu vielen Muskeln gleichzeitig zu erreichen.
Durchtrainierte Muskeln ab: Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Hüftbeuger und BeinbeugerWie man den Ausfallschritt mit dem Handgelenk macht
Stehen Sie mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander.
- Halten Sie einen Medizinball (optional) vor sich mit Ellbogen um 90 Grad gebogen. Vielleicht möchten Sie diese Übung ohne Gewicht beginnen und im Laufe der Zeit Ihre Kraft aufbauen.
- Treten Sie mit Ihrem linken Fuß in eine Ausfallposition.
- Achten Sie darauf, Ihr Knie über Ihren linken Fuß zu halten; nicht am Knie verdrehen.
- Drehe deinen Oberkörper von deinem Oberkörper nach links. Dann strecke mit ausgestreckten Armen über deine linke Seite. (Denken Sie daran, von Ihrem Bauchnabel nach links zu zeigen).
- Behalten Sie während der Übung eine langsame und kontrollierte Bewegung bei.
- Bewegen Sie langsam Ihre Arme zur Mitte und treten Sie mit dem gegenüberliegenden Fuß nach vorne und drehen Sie sich auf die andere Seite.
- Setzen Sie die Bewegung für ungefähr zehn Schritte fort.
- Beende 2 Sätze.
- Advanced Longe with Twist:
Da Schuhe zusätzliche Unterstützung bieten, können Sie die Schwierigkeit dieser Übung erhöhen, indem Sie sie barfuß ausführen. Dies greift die kleinen Muskeln des Fußes und des Knöchels an, die den Knöchel stabilisieren und das Gleichgewicht halten.
- Verwandeln Sie diese Übung in eine Walking Medicine Ball Longe, indem Sie die Übung ausführen, während Sie 10 Schritte vorwärts gehen.
- Mach 2 Sätze.
