Teil 1. Einführung in die Franklin-Methode
Die Franklin-Methode ist ein System, das mit Bildern arbeitet, um eine bessere Ausrichtung und größere Bewegungsfreiheit zu ermöglichen. Die Franklin-Methode, die von dem Tänzer, Bewegungspädagogen und Autor Eric Franklin entwickelt wurde, ist in Europa bekannt und gewinnt in den USA an Bedeutung.
Für Pilates-Therapeuten bietet die Franklin-Methode einen kreativen und individuellen Ansatz für das Arbeiten mit Körperhaltung, Bildern und Übungen, der sehr gut mit Pilates-Training kompatibel ist.
Bildbasierte Hinweise sind beliebte Methoden, um viele Informationen ganzheitlich zu vermitteln, ohne zu viele Wörter verwenden zu müssen. Wenn ich das richtige Bild habe, organisiert sich mein Körper natürlich selbst als Reaktion auf dieses Bild und ich muss nicht so sehr über Muskeln und Knochen und ihre zigfache zusammenhängende Dynamik nachdenken. Aber wir brauchen eine ausgefeilte Sensibilität für die von uns verwendeten Hinweise und Bilder, um eine Grundlage für Höchstleistungen zu schaffen, sei es bei Pilates oder bei anderen Körperübungen.
In der Franklin-Methode muss ein Bild, um nützlich zu sein, bestimmte Kriterien erfüllen. Zum Beispiel muss es funktional sein, es muss gesund sein und es muss Motivation geben, es zu benutzen. Ein integraler Aspekt bei dieser Methode ist, dass ein Bild anatomisch korrekt sein muss. Das bedeutet nicht, dass es sich direkt auf Muskeln, Knochen und Bewegungsebenen beziehen muss, aber es muss sich darauf beziehen, wie die menschliche Struktur aufgebaut ist und sich optimal bewegt. Ein Bild muss auch speziell für die Person geeignet sein, die es verwenden wird. Obwohl viele gängige Bilder für eine breite Palette von Menschen nützlich sind, sind Metaphern keine Einheitsgröße.Eric Franklin synthetisierte Arbeiten vieler führender Entdecker in den Welten der ideokinesiologischen (ideo-image, kinesiology – movement) und somatischen (des Körpers) Disziplinen, um sein Verständnis von Haltung und ihrer Beziehung zur Bewegung zu entwickeln.
Was er hervorbringt, ist die Idee, dass Ausrichtung ein Spiel von Gleichgewichten und Gegenbalancen sowie von Spannung und Kompression ist. Dies ist eine deutlich andere Ansicht als die vorherrschenden "stapeln Sie die Körperteile und halten Sie sie entlang einer Lotlinie" -Ansicht. Die Kombination dieser dynamischen Ausrichtung mit der effektiven Verwendung von Bildern ist die Grundlage der Franklin-Methode. Franklins Buch geht auf diese Ideen ein. Es ist eine Fundgrube an Informationen über die Arbeit mit Bildern und die Ausrichtung für diejenigen, die sich für Bewegungskünste wie Pilates interessieren.
Teil 2. Die Franklin-Methode im Pilates-Studio
Um uns ein besseres Verständnis davon zu vermitteln, wie die Franklin-Methode in das Pilates-Studio übersetzt wird, haben Pat Guyton, ein Pilates-Lehrer und drei Drittanfänger (Franklin Method Pädagoge) mich eingeladen ihr Studio. In einem Mini-Workshop teilte Pat einige der Grundlagen mit.
Zusammen mit der erforderlichen Pilates-Ausrüstung ist Pats Studio voll von lustigen Lernhilfen. Wir haben ein Zeichenbrett mit farbigen Stiften. Wir haben Bälle und Bänder in verschiedenen Farben und Größen. Und wir haben Knochen. Es gibt ein volles Skelett, ein Becken und einen Oberschenkelknochen. Wir beginnen unsere Sitzung und sprechen über das Becken. Wenn Sie Workshops der Franklin-Methode besuchen, wird die erste "Beckenkraft" genannt.
Denken Sie daran, wir wollen Bilder, die mit unserer Anatomie kompatibel sind, also nehmen wir uns Zeit, um die Ausrichtung des Beckens und des Beckens im Körper zu untersuchen. Pat zieht einen roten Hund mit einem wedelnden Schwanz, und wir gehen von der Körperhaltung des Tieres in die aufrechte Haltung – und merken, was aus dem Schwanz geworden ist, jetzt aus dem Steißbein, und wie sich Beckenschale und Oberschenkelknochen in der aufrechten Position neu ausrichten.
Wir überprüfen die Form des Beckens und die Platzierung des Femurs (Beinknochen) in der Hüftpfanne. Aber dann lässt Pat einen neuen auf mich fallen. Ich kannte die Gelenke des Beckens; Die Schambeinfuge an der Vorderseite und die Iliosakralgelenke am Rücken werden als halb bewegliche Gelenke betrachtet (mit Schwerpunkt auf dem Semi). Aber ich wusste nicht, dass sich unsere Sitzknochen öffnen und unsere Hüftknochen schließen, wenn wir unsere Beine beugen, und wenn wir unsere Beine strecken, kommen die Sitzknochen zusammen und die Hüftknochen flammen auf. Ich fand die Beckenschale eher statisch. Ich fühle mich matschig.
Indem ich mein neu gefundenes Verständnis der subtilen Pulsation der Beckenstruktur während meiner Bewegung verbessere, bringt Pat einen Tensegrity-Ball hervor (siehe Foto, Seite 1). Die Idee der Tensegrity verbindet die Ideen von Spannung und Integrität. Es hat damit zu tun, wie Strukturen durch die Dynamik zwischen Kompression und Spannung aufrechterhalten werden. Das ist mit dem Becken los. Es gibt Muskeln und Knochen, Bänder und Sehnen, die in einem Tanz der Gegengewichte, auch im Becken, ständig aufeinander reagieren.
Der Tensegrity-Ball ist mein neues Bild für die Beckenschale. Wir sind wieder von der Anatomie zum funktionalen Bild übergegangen. Ich muss nur das Bild mitnehmen, um mit diesen Ideen weiter zu arbeiten. Als Beispiel dafür, wie sich das im Pilates-Studio auswirkt, habe ich später in unserer Session Pat mit den Sitzknochen arbeiten, die zu Hüftknochen offen sind, knochennahe Knochen bis hin zu Hüftknochen, die im Standbein arbeiten, und dann zum Reformer mit der Beinarbeit. Mit dem Gefühl meines Beckens als einer Struktur, die durch Tensegrity-Dynamiken stabilisiert wird, finde ich mehr Platz in meinem Becken, um mich auszudehnen, und mehr Beweglichkeit in meinen Hüftpfannen, in die ich mich falten kann.
Hier ist ein weiteres Beispiel für die Arbeit mit einem Bild nach der Methode der Franklin-Methode: Wir beginnen eine einfache Schultermobilisation mit einer der häufigsten Schulterübungen da draußen: Achselzucken und Loslassen. Pat führt dann das Bild ein, dass ich Ballons an die Oberseite jeder Schulter gebunden habe. Die Ballons blähen sich auf, um meine Schultern zu heben und zu entspannen, um sie herunterzulassen. Die Bewegung wird leichter und einfacher. Sie können es jetzt versuchen.
Aber wir suchen nach mehr Bewegungsfreiheit um meine Schulterblätter. Pat gibt mir die Wahl: Würde ich lieber meine Schulterblätter in warmem Öl oder warmer Schokolade auf dem Rücken treiben lassen? Es ist eine wichtige Frage. Sie individualisiert das Bild und stellt sicher, dass ich dafür empfänglich bin. Ich gehe für Schokolade. Jetzt hebe ich meine Schultern mit einer ganz anderen Qualität. Sie gleiten mit einem vollständig verkörperten Gefühl auf und als sie herunterkommen, rutschen sie mir den Rücken hinunter und fühlen sich so, als könnten sie weitergehen. Ich habe mehr Bewegungsfreiheit, ohne an meine Levator Scapulae, meinen trapezförmigen oder unteren Serratus anterior denken zu müssen – was ein Gehirn voller Dinge ist, die ich nicht wirklich brauche, um die Bewegung auszuführen. Wie Pat sagt: "Zu oft versuchen wir, durch einen Teil des Gehirns zu lehren, der keine Bewegung macht." Während ein Image, vor allem eines, das für den Kunden genehmigt wurde, den Körper / Geist ganzheitlicher anspricht.
Später nehmen wir mein Schokoladenbild auf den Pilates-Reformer. Wir spielen mit einer Übung, die man "Auf-Dehnung" nennt, was eine große Versuchung darstellt, die Schultern zu heben anstatt den Körper durch die Schultern zu heben. Es erfordert viel Beweglichkeit im Schultergürtel und in den Armen. Ich mache ein paar Gleiter auf und ab und dann sagt Pat: "Wenn du willst, kannst du deine Schulterblätter in der warmen Schokolade über deinen Rücken gleiten lassen." "Wenn du willst", wie in, ich habe eine Wahl und ich werde eingeladen, um meine Motivation zu erschließen. Ich möchte. Ich denke an meine warme Schokolade, und die ganze Bewegung nimmt einen schönen offenen Gleitflug auf. Meine Schultern bleiben unten, während ich durch meinen Schultergürtel nach oben gleite. Es kann so einfach sein – keine Knochen, keine Muskeln, keine "Haltet die Schultern gedrückt."
Dies war ein kurzer Blick darauf, wie die Franklin-Methode zu einer Bewegungseinstellung führt, aber Bilder werden mit dem Körper in einem entspannten, aufnahmebereiten Zustand verwendet. Natürlich müssen Bilder nicht auf Übungen ausgerichtet sein. Man kann sich vorstellen, wie eine kühle Brise an einem heißen Tag durch den Körper driftet. Man kann sich vorstellen, wie sich die Augäpfel entspannen. Man kann sich vorstellen, dass Hautzellen glücklich sind und zusammen stricken, wie ich es kürzlich getan habe, als ich meinen Finger in Scheiben geschnitten habe. Man kann sich einen Tanz oder eine athletische Bewegung vorstellen.
Die Idee ist dieselbe: Das Bild, sofern es dem Imager angemessen ist, ermöglicht es dem Körper, sich selbst zu organisieren, um die Qualitäten des Bildes zu erfüllen, ohne dass der bewusste Verstand versucht, es zu orchestrieren. Die konstruktive Ruhelage wird häufig für diese Art von Bildarbeit empfohlen.
Die Franklin-Methode ist viel ausgeklügelter als das, was ich hier ansprechen konnte. Aber ich hoffe, dass diese kurze Einführung Ihr Interesse an der Kraft der Bilder in einer Gesundheits- / Fitnessanwendung geweckt hat und vielleicht die Franklin-Methode erfahren hat. Um mehr über die Methode zu erfahren, sind Franklins Bücher weit verbreitet und Workshops und Lehrer-Trainings werden international unterrichtet. Siehe Franklin-Method.com
Besonderer Dank an Pat Guyton, dass er mir eine erfahrungsreiche Einführung in die Franklin-Methode gegeben hat, wie sie auf Pilates angewendet wurde, damit ich es aus dieser Perspektive mit Ihnen teilen kann. Pat unterrichtet Pilates und die Franklin-Methode ausgiebig in den USA und im Ausland. Ihr Pilates Studio, Pat Guyton Pilates, ist in Boulder, Colorado.
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