Die Details zum Zirkeltraining und wie man es macht

Sie haben wahrscheinlich schon von Zirkeltraining gehört und, wenn Sie alt genug sind, haben Sie vielleicht sogar eine qualvolle Version des Zirkeltrainings in einer uralten Sportklasse oder so gemacht. Ja, ich erinnere mich an diese Tage und ich habe nicht viele gute Erinnerungen an Zirkeltraining.

Schnitt zu aktuellen Zeiten und Zirkeltraining ist die Trainingsmethode, die jeder macht.

Warum? Zum einen rockt es.

Was ist Circuit Training? Circuit Training ist eine Technik, die beinhaltet eine Reihe von Übungen, entweder Krafttraining Übungen, Cardio-Übungen oder eine Mischung aus den beiden, eine nach der anderen ohne Pausen zwischen den Übungen.

Was ist der Point of Circuit Training?

Also, warum sollten wir unsere Übungen nacheinander machen, anstatt, zum Beispiel, gerade Sätze von Kraftübungen oder Steady State Cardio? Es gibt eine Vielzahl von Gründen, einschließlich:

Sie halten Ihre Herzfrequenz erhöht und verbrennen mehr Kalorien.

  • Da du dich schnell zwischen den Übungen bewegst, hältst du deine Herzfrequenz hoch, was genau das ist, was du brauchst, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlierenDu hast Spaß. Wenn du jemals viel zu viel Zeit mit einer "Dreadmill" verbracht hast, weißt du, wovon ich spreche. Circuit-Workouts neigen dazu, sich schneller zu bewegen oder fühlen sich zumindest so, weil man sich nur auf einen Zug konzentriert. Und wenn diese Bewegung vorbei ist, bist du damit fertig!
  • Sie trainieren Ihren Körper funktionaler. Im Zirkeltraining wechseln Sie von einer Bewegung zur nächsten, genau wie in echten Lebenssituationen, etwas, das Ihren Körper gesund, ausgeglichen und beweglich hält
  • Es kann Ihnen helfen, Hochebenen zu vermeiden. Weil sie so flexibel sind, kannst du deine Zirkelübungen alle 3-4 Wochen ändern, um deine Workouts frisch zu halten, weiterhin deinen Körper herauszufordern und Gewicht-Verlust-Plateaus zu vermeidenWie trainierst du?
  • Das Schöne am Zirkeltraining ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, es zu tun. Sie werden feststellen, dass es bereits Zirkeltrainingsklassen gibt – Klassen wie CrossFit neigen dazu, dieser Art von Format zu folgen. Sie können auch in Ihrem örtlichen Fitnessstudio nach Klassen suchen oder Sie können Ihre eigenen machen. Hier ist wie:Wählen Sie etwa 10-12 Übungen. Dies können alle Cardio, alle Kraft oder eine Mischung sein. Ich mag es, verschiedene Bewegungen zu machen, aber die Intensität zu halten. Zum Beispiel ist ein Liegestütz wahrscheinlicher, um Ihre Herzfrequenz mehr als eine Brustpresse zu erhöhen, also können Sie wählen, dass

Beginnen Sie mit einem Warm-up, natürlich, und beginnen Sie dann mit der ersten Übung und machen Sie den Zug für ungefähr 30-60 Sekunden oder eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen (wenn das deine Sache ist)

Fahre nacheinander durch alle Übungen, ohne Pause dazwischen (außer du musst unbedingt)

  1. Wenn du fertig bist, Sie können die Schaltung so oft wiederholen, wie Sie möchten, oder Ihr Körper kann mit ihnen umgehen.
  2. Sie werden aus der folgenden Liste sehen, dass ich liebe, liebe, liebe Zirkeltraining. Probieren Sie ein oder zwei aus und sehen Sie, wie es geht!
  3. 10-Minuten-Body-Weight-Schaltung
  4. 10-Minuten-Express-Training (Int / Adv)

10-Minuten-Home-Circuit-Workout

10-Minuten-MetCon Workout (Adv)

  • Erweiterte Cardio & Strength Circuit (Adv)
  • Bootcamp 2 (Int / Adv )
  • Kardio Strength Circuit Challenge (Int / Adv)
  • Fett- und Kalorien-Burning-Circuit (Int / Adv)
  • 30-Minuten-Ganzkörper-Kraft-Schaltung (Int / Adv)
  • Outdoor-Circuit-Workout 1 (Int / Adv)
  • Track Circuit Workout ( Int / Adv)
  • Fettverbrennung Circuit Workout (Int / Adv)
  • Bürostuhl Circuit Workout
  • Tabata Krafttraining (Adv)
  • Ganzkörper-Zeitspan-Schaltung (Int / Adv)
  • Ganzkörper-Schaltung (Int / Adv)

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