Die besten und schlechtesten Ab-Übungen für Sportler

Die besten und gebräuchlichsten Bauchübungen wurden von Forschern im Biomechanics Lab der San Diego State University getestet. Die Forscher wollten die Aktivierung und das Engagement der Muskeln bei den gebräuchlichsten Bauchmuskelübungen vergleichen, um herauszufinden, ob es tatsächlich gute und schlechte Übungen für den Muskelaufbau gibt und ob die Abrüstung auf dem Markt tatsächlich besser funktioniert als grundlegende Körpergewichtsübungen.

Die Forschungsstudie war eine der ersten und umfassendsten Studien, die weithin beworben wurde und heute noch verwendet wird, um die Vor- und Nachteile einiger der gebräuchlichsten ab-Übungen zu vergleichen. Die Studie umfasste die gebräuchlichsten dreizehn Bauchmuskelübungen und populäre Bauchmuskelübungen des Jahres 2001. Die Forscher richteten dann jede Übung auf Muskelstimulation aus, während die Übung durchgeführt wurde. Objektive Muskelaktivierungsmessungen wurden mit Elektromyographie (EMG) durchgeführt und wurden für jede der folgenden Muskelgruppen in der Bauchmuskelanatomie gemessen:

  • Rectus abdominis
  • äußere schräge Bauchmuskeln
  • innere schräge Bauchmuskeln

Ab Belastungsstudie Ergebnisse

Die Ergebnisse der Studie gaben uns Die folgende Liste der besten Ab-Übungen für jede spezifische Muskelgruppen, sowie die besten Gesamtab-Übungen.

Top 3 Gesamt Ab Übungen

  1. Fahrrad Crunch Übung
  2. Captains Stuhl Übung
  3. Crunch auf einem Gymnastikball

Beste Abdominal Sportgeräte

Von der Ausrüstung untersucht, führte ein Crunch auf einem Gymnastikball und eine vertikale Knie Raise Machine zeigte die meisten Muskeln Aktivierung.

  1. Stabilitätsbälle
  2. Vertikales Kniehebegerät

Der Ab Rocker war das schlechteste Gerät, das getestet wurde. Der Ab Roller und der Torso Track waren besser als der Ab Rocker, aber statistisch gesehen waren sie nicht viel besser als das grundlegende Crunch.

Volle Ergebnisse der Ab-Übung

Am besten zu den schlechtesten Übungen für den Rectus Abdominis

  1. Fahrrad-Crunch-Übung
  2. Kapitäns-Stuhl Übung
  3. Ab Crunch auf einem Gymnastikball
  4. Vertikale Bein Crunch
  5. Torso Track
  6. Lange Arm Crunch
  7. Reverse Crunch
  8. Crunch mit Heel Push
  9. Ab Roller
  10. Plank Übung.
  11. Traditioneller Bauch Crunch
  12. Übung Schlauch ziehen
  13. Ab Rocker

Am besten zu den schlimmsten Übungen für Obliques

  1. Captains Stuhl Übung
  2. Fahrrad Crunch Übung
  3. Reverse Crunch
  4. Plank (Hover) Übung
  5. Vertikale Bein Crunch
  6. Ab Crunch auf Übung Ball
  7. Torso Track
  8. Crunch mit Fersenschub
  9. Langer Arm Crunch
  10. Ab Roller
  11. Traditioneller (Basic) Bauch Crunch
  12. Übungsschlauch Ziehen
  13. Ab Rocker

Testen Sie Ihre Bauch (Kern) Stärke und Stabilität

Die Plank Übung kann verwendet werden, um Ihre Kernstärke zu beurteilen. Sporttrainer Brian Mackenzie hat diesen Test entwickelt, um die aktuelle Kernstärke und -stabilität zu ermitteln und den Fortschritt im Zeitverlauf zu überwachen.

Ab Übungstechnik

Wenn Sie mehr über die richtige Art und Weise lernen möchten, wie Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, beginnen Sie mit den folgenden Artikeln, die die Anatomie abbilden und beantworten die am häufigsten gestellten Fragen zu Bauchmuskeln.

Ab Trainingsgeräte

Eine Vielzahl von Geräten ist hilfreich für den Aufbau von Bauch- und Muskelkraft. Zu den besseren Produkten und Geräten für die Entwicklung der Kernkraft gehören:

Medizinbälle
Kettlebells
Stabilitätsbälle
Vertikale Kniehebemaschine
Hanteln
Ab Roller

Auch Balance-Produkte wie der Bosu Ball, Balance Boards, Wobble Boards und andere helfen bauen Kernstärke.

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