Persönlichkeit ist ein kompliziertes Thema – die Facetten, die helfen, zu definieren, wer du bist und zu bestimmen, was dich antreibt, sind vollkommen individuell, da keine zwei Menschen genau gleich sind. Aber Persönlichkeitspsychologen arbeiten seit Jahrzehnten daran, die Persönlichkeit besser zu definieren, und laut Dr. Chris Friesen, Ph.D., C.Psych., BCN, und dem Direktor von Friesen Sport- und Leistungspsychologie, haben statistische Techniken die Persönlichkeit in fünf verengt globale Dimensionen.
Dazu gehören:
- Negative Emotionen:Wie anfällig ist eine Person für negative Emotionen und Stress?
- Extraversion:Wie sehr kann eine Person externe Stimulation tolerieren?
- Offenheit:Wie offen ist eine Person für Veränderungen und neue Erfahrungen
- Verträglichkeit:A Haltung der Person, einschließlich Freundlichkeit oder Sympathie gegenüber anderen
- Motivation:Wie viel Motivation und Selbstbeherrschung übt ein Mensch aus? Während Friesen betont, dass es keine ausgeprägte "Fitness-Persönlichkeit" gibt, kann jede dieser fünf Dimensionen der Persönlichkeit die Art der Übung beeinflussen das ist am besten für dich geeignet. Da jede Dimension unabhängig von den anderen Dimensionen ist, kann Ihre einzigartige Kombination dazu führen, dass Sie eine Form der Übung wählen, die für eine bestimmte Dimension Ihrer Persönlichkeit "ungewöhnlich" ist, aber das macht sie nicht "falsch".
"Sich selbst zu kennen ist wichtig", sagt Friesen. "Wenn du weißt und akzeptierst, dass du negative Emotionen oder Extraversion hoch oder niedrig hast, kannst du lernen, sie als Hebel zu benutzen, um dir beim Erreichen deiner Ziele zu helfen."Extraverts: Erfahrungen mit sozialer FitnessFriesen zufolge sind Personen, die auf der Extraversionsdimension hoch eingeschätzt werden, tendenziell aufgeschlossen, energisch und von Aufregung und Stimulation angezogen – sie neigen dazu, positive Emotionen intensiv zu fühlen.
Auf der anderen Seite, neigen diejenigen, die wenig auf Extraversion bewerten (diejenigen, die hoch auf Introversion bewerten), dazu neigen, zurückhaltend, ernst und bequem zu sein, allein zu arbeiten.
Introvertierte sind langsamer zu erleben oder zeigen viel positive Emotionen.
Im Allgemeinen fallen die meisten Menschen irgendwo in das Spektrum zwischen den beiden, neigen aber dazu, zu dem einen oder anderen geneigt zu sein. "Aus neurowissenschaftlicher Sicht kann man sich diese Dimension als externe Stimulationstoleranz vorstellen", sagt Friesen. "Wenn du extraversionstüchtig bist, musst du deine tägliche Umgebung mit deinem Bedürfnis nach äußerer Stimulation abstimmen. Dies deutet darauf hin, dass Extravertierte eher von Fitness-Gelegenheiten angezogen werden, die soziale Interaktion beinhalten, hoch motiviert sind, Ziele orientiert oder zu positiven emotionalen Belohnungen führen. "
Wenn du brauchst:
Externe Stimulation
Versuche:
Laufen von Clubs, Gruppenkursen, Teamsportarten, CrossFit oder Klettern mit FreundenVermeiden:
Fitness-Programme, die langweilig oder sich wiederholend sindIntrovertiert: Solo-Fitness-Erfahrungen
Laut Friesen, Introvertierte bewerten die Extraversionsskala als gering und neigen dazu, potenzielle Umweltbelohnungen wie Nahrung, Sex, soziale Interaktion oder Geld mit einer niedrigeren Dopaminantwort zu sehen – sie sind einfach nicht so notwendig oder attraktiv. If "Wenn Sie introvertiert sind, fühlen Sie sich selten gelangweilt, wenn Sie alleine sind oder wenn Sie Dinge tun, die einem externen Beobachter langweilig erscheinen mögen, besonders denen, die stark auf Extraversion stehen", sagt Friesen."Wenn Sie zu viel Stimulation von externen Quellen bekommen, sind Sie anfällig für Unbehagen oder Reizüberflutung."
Dies bedeutet im Grunde, dass Sie verwalten müssen, wie viel externe Stimulation Sie täglich erhalten, und vom Fitnessstandpunkt aus bedeutet dies, dass Sie sich zu Solo-Trainingsformen hingezogen fühlen. "Wenn die Fitnessroutine hochgradig sozial, schnelllebig oder sehr stimulierend ist, besteht für Introvertierte das Risiko, dass sie ausfallen, wenn sie in ihrem Berufs- oder Privatleben bereits genug (oder zu viel) Stimulation bekommen", sagt Friesen.
Natürlich ist dies ein wahres "Erkenne dich selbst" -Konstellentum, denn abhängig von den Lebensumständen benötigen Introvertierte möglicherweise mehr externe Stimulation.
Zum Beispiel erklärt Friesen, dass ein Introvertierter, der von zu Hause aus arbeitet, möglicherweise nicht genug externe Stimulation von der Arbeit oder vom häuslichen Leben bekommt und dazu neigt, Bewegungserfahrungen zu suchen, die soziale Interaktion bieten.
Wenn dies Ihre Situation beschreibt, sollten Sie Workout-Routinen berücksichtigen, die normalerweise von denen bevorzugt werden, die in der Extraversion-Dimension höher bewertet werden.
Wenn du brauchst:
Pause von externer Stimulation
Versuche:
Alleine zu laufen, in einem Fitnessstudio zu trainieren oder beim Training in der Öffentlichkeit Kopfhörer zu tragen, um den Wunsch zu unterstreichen, nicht unterbrochen zu werden
Offen für neue Erfahrungen: Ständiger WandelDie Tendenz einer Person, offen für Erfahrungen zu sein, ist eine andere Dimension der Persönlichkeit, die die Fitnesspräferenzen beeinflussen kann. Im Wesentlichen neigen diejenigen, die viel Wert auf Offenheit legen, dazu, kreativ, einfallsreich, neugierig und bereit zu sein, neue und exotische Dinge auszuprobieren, während diejenigen, die niedriger auf der Skala sind, eher bodenständig, praktisch, konzentriert, traditionell und klare Vorstellungen über richtig und falsch.
Laut Friesen gilt, je höher du auf Offenheit eingibst, desto wahrscheinlicher ist es, dass du dich der Welt mit einem fast kindlichen Wunder und Neugier nähern wirst.Es sollte daher nicht überraschen, dass Personen, die auf der Suche nach Offenheit sind, besser darin sind, eine Vielzahl von Fitnessmöglichkeiten zu testen. "Sie bleiben am motiviertesten, wenn Sie Ihre Trainingsroutine oft ändern oder wenn Sie Ihr Workout optimieren, indem Sie neue Übungen hinzufügen oder in verschiedenen Umgebungen trainieren", sagt Friesen. "Sie werden wahrscheinlich auch offener für den neuesten Trainingstrend oder das neueste Gadget oder App sein, um Ihre Trainingseinheiten zu verfolgen."
Wenn du brauchst:
Veränderung, um dich zu begeistern
Versuche:
Hindernisrennen, Fitnessreisen, ClassPass oder andere Boutique-Fitness-Pass-Systeme, Online- oder Social-Media-Workouts
Nicht sehr offen für neue Erfahrungen: Eine konsequente RoutineAuf der Andererseits, wenn Sie niedriger auf Offenheit stehen, sehnen Sie sich wahrscheinlich nach Wiederholung und Praktikabilität. "Sie fühlen sich am motiviertesten mit einem No-Fluff- oder No-Nonsense-Übungsprogramm, das Sie lernen und dann immer wieder umsetzen können", sagt Friesen und fügt hinzu, dass Sie wahrscheinlich mit einem vertrauenswürdigen Trainer oder Coach arbeiten werden eine bewährte Übungsroutine.
Wenn Sie brauchen:Konsistenz
Versuchen Sie:
Persönliches Training oder Coaching, traditionelles Krafttraining, Laufen oder traditionelle Cardio-Übungen
Gute Einstellung gegenüber anderen: Gruppenaktivitäten Agree "Verträglichkeit ist eine grundlegende Persönlichkeitstendenz, die Ihre allgemeine Einstellung gegenüber anderen vorschreibt" Friesen sagt. Je angenehmer Sie sind, desto vertrauensvoller, offener, altruistischer, kooperativer und sympathischer sind Sie. Je weniger angenehm Sie sind, desto skeptischer, vorsichtiger, selbstschützender, wettbewerbsfähiger und zäher sind Sie.Wie bei den anderen Dimensionen der Persönlichkeit gibt es keine "richtige" oder "falsche" Tendenz. Zu beachten ist jedoch, dass sich Verträglichkeit von Extraversion unterscheidet. Es ist durchaus möglich, angenehm, aber introvertiert oder unangenehm und extrovertiert zu sein.
"Wenn Sie mit Verträglichkeit zufrieden sind, werden Sie in Teamumgebungen wahrscheinlich gut zurechtkommen, da Sie dazu neigen, anderen zu vertrauen und sich gut zu verstehen", sagt Friesen.Und wenn Sie auch extravertiert sind, sind Sie wahrscheinlich in solchen sozialen Umgebungen beliebt und beliebt.
Wenn Sie:
Mit anderen gut auskommen
Versuchen Sie:
Doubles Tennis, CrossFit, Boot Camps, Tanzen, Freizeitsportarten
Skeptisch gegenüber anderen: Competitive Individual Sports
Diejenigen, die niedriger auf Verträglichkeit sind möglicherweise Gegenteil, und wettbewerbsfähig und vollständig bequem, Meinungen und Meinungsverschiedenheiten auszudrücken. "Sie sind wahrscheinlich skeptisch gegenüber den Absichten anderer und sind stolz auf Ihre Fähigkeit, Menschen zu lesen, besonders ihre Motive", sagt Friesen. "Sie lieben es wahrscheinlich, gewonnen zu werden, wenn Sie sich für den Wettkampf interessieren, der Trainingsroutinen macht, bei denen das Gewinnen auf der individuellen Leistung basiert und ideal ist."Wenn du:
zum Wettkampf getrieben wirstversuche:
Triathlons, Einzel-Tennis oder Golf, Bodybuilding, Boxen oder MMA-Kämpfe, olympisches Gewichtheben
Wie du dich bei negativen Emotionen auf die Zieleinstellung einwirkstDas negative Gefühlskontinuum ist etwas schwieriger zu konzeptualisieren, aber es spielt eine Rolle bei der Beeinflussung von Zielsetzungsverhalten. "Über negative Emotionen zu verfügen, kann man sich als strafempfindlich vorstellen", sagt Friesen. "Mit anderen Worten, Sie riskieren nicht viel. Ihre Ziele und Ihre Entscheidungen basieren wahrscheinlich darauf, dass negative Dinge verhindert werden."
Aus Fitness-Sicht kann dies bedeuten, dass Sie motiviert sind, das Nötigste zu tun, um die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts oder Typ-II-Diabetes zu reduzieren. "Das kann dazu führen, dass man sich nur selten selbst oder zu sichere Ziele setzt. Mit diesem Präventionsschwerpunkt treten selten große Erfolge auf", sagt Friesen.Wenn Sie auf der anderen Seite des Spektrums stehen, können Sie Ihre Fitnessziele beeinflussen. "Wenn Sie in dieser Dimension zu wenig und zu viel Extraversion haben, werden Sie eher sensibel für Belohnungen und unempfindlich gegen Bestrafung sein. Sie werden eher Risiken eingehen und nicht die kleinen Dinge schwitzen", sagt Friesen. "Es ist leicht und wahrscheinlich motivierender für Sie, große Ziele zu erreichen, aber Sie können die Risiken und die harte Arbeit, die mit der Erreichung Ihrer Ziele verbunden sind, unterschätzen."Auch wenn Sie wenig negative Emotionen und wenig Extraversion haben, werden Sie wahrscheinlich motiviert sein, wenn Sie an positive Gewinne denken, die Sie durch Ihre Handlungen erzielen. Zum Beispiel, wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie aufgrund Ihres neuen Trainingsverhaltens gesund oder fit werden.
Wenn Sie:
Neigen Sie, das Nötigste zu tun, um das Risiko negativer Ergebnisse zu reduzieren
Versuchen Sie:
Mit einem Trainer oder Coach arbeiten, um größere Ziele zu setzen
Wenn Sie:
Legen Sie sich zu große Ziele, ohne die Herausforderung zu berücksichtigenVersuchen Sie:
Große Ziele zu setzen, sich aber zu erleichtern, indem Sie kleinere, besser erreichbare Mini-Ziele setzenWie Sie über Motivation entscheiden können Ihren Unterstützungsbedarf beeinflussen
Es sollte nicht überraschen, dass Personen, die dazu neigen, hochmotiviert zu sein besser bei der Einhaltung einer reglementierten Workout-Routine als diejenigen, die nicht so motiviert sind. Diejenigen, die dazu neigen, das Motivationsspektrum zu vernachlässigen, müssen sorgfältig über ihre Gründe nachdenken, eine Trainingsroutine zu beginnen, um ihr Engagement zu stärken.Praktisch gesehen ist es wichtig, dass Sie sich bei der Wahl einer Trainingsform ehrlich zu Ihrer Motivation sind. Zum Beispiel, Menschen mit einem niedrigen Motivationsgrad wird wahrscheinlich nicht viel Erfolg nach einer selbst geführten, hausgemachten Workout-Routine haben. Es gibt einfach zu viele Ablenkungen und Gründe, nicht zu folgen.
Auf der anderen Seite können diejenigen, die sehr selbst motiviert sind, durchaus in der Lage sein, einen Trainingsplan online zu finden und selbstständig zu folgen. Sie müssen nur ein wenig vorsichtig sein, um nicht über Bord zu gehen – hochmotivierte Menschen neigen eher dazu, ihre Ziele mit einer "Häftlinge" -Mentalität anzustreben, die das Potenzial hat, ihr Leben zu überholen.Wenn du:
einen Motivationsschub benötigst
versuche:
einen Trainingspartner oder einen Trainer zu engagieren, um dich zur Rechenschaft zu ziehen
wenn du:
stark selbstmotiviert bistvermeide:
über deine Workouts und Ziele obsessiv zu werden
