1Smart-Mahlzeiten nach dem Training und Snacks
Wir alle wissen, dass Bewegung einer der Schlüssel ist, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und sich großartig zu fühlen. Aber was du nach dem Training isst, ist unglaublich wichtig. Du willst deine harte Arbeit nicht ungeschehen machen, indem du schlechte Entscheidungen triffst! Hier finden Sie eine Handvoll gesunder Mahlzeiten und Snacks nach dem Training, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
2Egg Becher
Eiweiß (oder fettfreier flüssiger Eiersatz) ist kalorienarm und voll mageres Eiweiß. Aber wer möchte nach einem anstrengenden Training ein Omelett kochen? Sie wollen etwas schnell und einfach! Ich bin ein großer Fan von Eierbechern, die Eier in der Mikrowelle sind. Sie können einen Eierbecher in weniger als fünf Minuten herstellen, und es gibt praktisch keine Aufräumarbeiten. Ein weiterer Vorteil? Es gibtsoviele leckere Mix-Ins, die Sie hinzufügen können. Aber wenn Sie etwas Einfaches wollen, alles, was Sie tun müssen, ist Mikrowelle 3/4 Tasse Eiweiß oder Ei-Ersatz in einem Becher für etwa eine Minute und eine Hälfte, in 2 EL mischen. von fettreduziertem Käse und Mikrowelle für eine weitere Minute.
3Smart Smoothie
Stichwort: Smart. Ein kalorienarmer, proteinreicher Smoothie ist eine gute Möglichkeit, nach einem harten Training zu tanken. Bonus: Es wird Sie gleichzeitig hydrieren. Aber Sie müssen vorsichtig mit Smoothie-Shop-Optionen sein: Sie sind oft viel höher in Zucker, Kohlenhydrate und Kalorien, als Sie denken. Ihre beste Wette ist zu DIY. Ich mag ungesüßte Mandelmilch mit gefrorenen Früchten (ohne Zuckerzusatz), leichtem Joghurt (verwende fettfreien Grieß für zusätzliches Protein), zerstoßenem Eis, einer Packung Süßstoff ohne Kalorien und etwas Proteinpulver.
4Apple Slices mit gepulverter Erdnussbutter
Dies ist der perfekte Snack für zwei Zutaten. Äpfel sind kalorienarm, befriedigend und haben eine solide Menge an gesunden Kohlenhydraten, um Ihren Körper nach dem Training aufzuladen. Oh, und sie sind knackig und lecker. Das einzige, was besser als ein schöner, knackiger Fuji-Apfel ist, ist ein schöner, knackiger Fuji-Apfel, der mit kalorienarmer Erdnussbutter bestrichen wird. Mischen Sie etwas Erdnussbutterpulver mit Wasser, um einen kalorienreduzierten Brotaufstrich mit einem Protein Punch zu erhalten.
5Cottage Cheese With Fruit
Ich bin auf der Suche nach Hüttenkäse. Im Ernst, warum ist es aus der Mode gekommen? Es ist ein klassischer Snack zum Wohlfühlen, und wenn Sie es richtig machen, schmeckt Hüttenkäse sehr gut. Ich mag es, fettarmen Hüttenkäse mit einem Tropfen Vanilleextrakt und einem Paket von natürlichem Süßstoff ohne Kalorien zu mischen; dann tue ich es mit Blaubeeren, Himbeeren und / oder Erdbeeren. Wenn Sie kein Beere sind, wird jede gehackte Frucht funktionieren.
