Die besten Arten von Yoga für Senioren

Eines der großen Dinge über Yoga ist, dass es so anpassungsfähig für verschiedene Bevölkerungsgruppen mit unterschiedlichen körperlichen Fähigkeiten und Bedürfnissen ist. Obwohl das populäre Bild von Yoga eine junge Person sein kann, die wie eine Brezel mit scheinbarer Leichtigkeit verdreht ist, können diejenigen, die älter und weniger flexibel sind, eine Yoga-Praxis genauso genießen und möglicherweise sogar noch mehr davon profitieren.

Ist Yoga für Senioren geeignet?

In den meisten Fällen können Senioren absolut Yoga machen. Viele Menschen mit hektischen Terminen finden nur Zeit für Aktivitäten wie Yoga im Ruhestand. Obwohl die Tendenz ist, mehr sesshaft zu werden, ist der Ruhestand der perfekte Zeitpunkt, um gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die die Langlebigkeit fördern.

Der regelmäßige Besuch eines Yoga-Kurses schafft auch ein Gefühl von Gemeinschaft und Freundschaft mit Lehrern und Kommilitonen. Diese Arten von sozialen Verbindungen haben sich als überraschend wichtig für die Erhaltung von Gesundheit und Wohlbefinden im Alter erwiesen. Die Vorteile von Yoga für Senioren Die Vorteile von Yoga für Senioren sind die gleichen wie für die allgemeine Bevölkerung: erhöhter Muskeltonus, Ausgeglichenheit (was besonders wichtig ist), Stärke und verbesserte Stimmung. Durch Pranayama (Atemübungen) wird die Lungenkapazität erhöht. Sie können erwarten, dass sich Ihre Haltung verbessert und Sie besser schlafen können.

Wenn Sie Stress erleben, kann Yoga helfen, dem entgegenzuwirken. Aber denken Sie daran, dass diese Vorteile nicht über Nacht nach einer einzigen Yoga-Klasse kommen werden. Wenn Sie regelmäßig mindestens drei Unterrichtsstunden pro Woche besuchen, können Sie das Beste genießen, was Yoga zu bieten hat.

Wenn du neu im Yoga bist, bietet dir unser Leitfaden eine Fülle praktischer Ratschläge, damit du dich in dieser neuen Welt wohler fühlen kannst, von der grundlegenden Yoga-Etikette bis hin zu den ersten zehn Posen, die dir begegnen.

Welche Art von Yoga sollten Sie ausprobieren?

Welche Art von Yoga am besten geeignet ist, hängt von deinem Alter, deinem derzeitigen Fitnessniveau und deinen körperlichen Fähigkeiten ab. Wenn Sie zum ersten Mal (oder nach einer längeren Pause) Sport treiben oder bereits einen signifikanten Muskeltonus und Beweglichkeit verloren haben, sollten Sie mit einer sehr sanften Hatha-Übung beginnen.

Obwohl es möglich ist, Yoga aus Büchern und Videos zu lernen, ist der beste Weg durch persönliche Unterweisung in einem Yoga-Kurs. Die Teilnahme an Kursen ermöglicht es dir, Yoga mit dem geringsten Verletzungsrisiko optimal zu nutzen. Yoga-Kurse speziell für Senioren werden zunehmend verfügbar. Überprüfen Sie lokale Seniorenzentren, Seniorengemeinden, religiöse Organisationen und sogar Gesundheitsclubs, ob sie Yoga-Kurse für Senioren anbieten.

Wenn Sie keine spezielle Seniorenklasse finden können, ist eine leichte Anfängerklasse geeignet. Iyengar-Yoga, mit seinem Schwerpunkt darauf, Körperhaltungen durch die Verwendung von Requisiten zugänglich zu machen, ist auch gut für ältere Erwachsene und viele Iyengar-Zentren bieten Kurse an, die auf diese Zielgruppe ausgerichtet sind. Viniyoga und Kripalu, die beide darauf abzielen, die Praxis auf jedes Individuum abzustimmen, sind ebenfalls großartige Optionen.

Adaptives Yoga

Selbst Senioren mit sehr eingeschränkter Mobilität können durch adaptive Praktiken Yoga machen.

Im Stuhl Yoga sind alle Posen mit der Unterstützung von Stühlen getan. Wasser-Yoga ist besonders therapeutisch, da sich der Körper schwerelos anfühlt und sich leichter unter Wasser bewegt. Überprüfen Sie Ihren lokalen YMCA-Pool, um zu sehen, ob sie Aqua-Yoga-Kurse anbieten.

Wenn Sie Arthritis haben, kann Yoga eine wunderbare Ergänzung zu Ihrer Behandlung sein, erfordert jedoch mehr Sorgfalt bei der Suche nach der richtigen Klasse. Ein Lehrer in Yoga für Arthritis ausgebildet ist ideal, aber es gibt andere Möglichkeiten zu gehen, wenn das nicht verfügbar ist. Viele Menschen mit Arthritis finden, dass Yoga ihren Bewegungsumfang signifikant verbessert.

Vorsichtsmaßnahmen

Achten Sie darauf, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Yoga versuchen, vor allem, wenn Sie an chronischen Erkrankungen leiden oder sehr inaktiv sind.

Diejenigen mit Bandscheibenproblemen oder Glaukom sollten besonders vorsichtig sein, da es Posen gibt, die man vermeiden sollte (Wendungen und Inversionen).

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