Sportler brauchen eine starke Basis für kraftvolle Bewegungen und spezielle Bauchübungen sind nur ein kleiner Teil des Programms. In der Tat, die besten Ab-Übungen für Sportler zielen auf den gesamten Kern, von denen die Bauchmuskeln ein kleiner Anteil sind. Der "Kern" bezieht sich auf die Muskulatur, die vom Kopf bis zum Becken reicht und von vorne nach hinten umschlingt.
Eine weitere einfache Möglichkeit zu verstehen, was im Kern enthalten ist, besteht darin, dass es aus jedem Muskel besteht, aus dem der Torso besteht. Und noch mehr vereinfacht: Der Kern sind alle Muskeln außer denen der Extremitäten.
Der Zweck eines starken und stabilen Kerns ist es, eine solide Basis zu schaffen, von der aus starke Bewegungen eingeleitet werden können. In der Tat beginnen alle physischen Bewegungen vom Kern aus. Ein Athlet kann nicht schnell laufen, einen Ball werfen oder eine Keule schwingen, wenn die Arme und Beine keine feste Stützbasis haben, um die Bewegung einzuleiten. Der Kern ist also die essentielle Zutat für alle anderen großen athletischen Bewegungen.
Tipps für den Aufbau eines effektiven Ab-und Kern-Workouts
Führen Sie mehrere (3-5) ab Übungen 3-5 mal pro Woche. Beginnen Sie mit Übungen und Wiederholungen, die für Ihr Fitnesslevel angenehm sind und verbessern Sie die Anzahl der Wiederholungen. Sie müssen nicht alle Übungen machen; Wählen Sie einfach diejenigen, die gut für Sie arbeiten und variieren Sie Ihre Routine über die Monate.
Hier sind einige der effektivsten Übungen zur Kräftigung und Straffung der Bauchmuskeln sowie zum Aufbau der Kernstabilität.Wenn Sie nach einem tollen Bauchmuskeltraining suchen, kombinieren Sie die folgenden Übungen, um ein ausgewogenes Kerntraining zu erstellen.
Die besten Ab Übungen für Sportler
- Dragon Flag Advanced Core Übung. Bruce Lee, Meister der Kampfkunst. Die Dragon Flag, ist wohl eine der fortgeschrittenen Übungen zum Körpergewicht, die Sie tun können.
- Fahrrad Crunch Übung. Diese Ab-Übung steht im Allgemeinen an der Spitze der Liste der besten Ab-Übungen, wenn sie richtig gemacht wird.
- Kapitäns Stuhl Übung. Eine weitere großartige Kernübung, aber Sie brauchen Ausrüstung (oder Kreativität) für diesen. Die meisten Fitness-Studios haben eine hängenden Beinmaschine.
- Ab Crunch auf einem Gymnastikball. Sie haben wahrscheinlich einen Gymnastikball zu Hause oder in der Garage, der Staub aufwirbelt. Diese grundlegende Übung kann helfen, es gut zu nutzen.
- Einbeinige Brückenübung. Die beste unbekannte Kernübung.
- vertikale Bein Crunch. Dies kann eine Herausforderung für den unteren Rücken sein, wenn sie unsachgemäß durchgeführt wird. Stellen Sie sicher, dass Sie es richtig machen, indem ein Trainer Ihr Formular überprüft.
- Langer Arm Crunch. Eine andere Version einer Lieblingsübung, die fast jeder starten kann.
- Reverse Crunch. Trete die Füße mit festem Oberkörper auf.
- Plank (Schwebeflug) Übung. Eine grundlegende Kernübung, die ursprünglich in Yogastunden gesehen wurde.
- Traditionelle (Basic) Bauch Crunch
- Crossover Crunch. Gut für die Schräglagen!
- Sitzende schräge Drehungen mit Medizinball. Hart, aber effektiv.
- Oblique Crunch. Du kennst diesen hier.
- Plank auf einem Balanceball. Bringen Sie die Grundplanke auf ein neues Level.
- Abwechselnde Supermänner. Vergessen Sie nicht, die hintere Kette zu bearbeiten.
- V-Sit-Übung. Doppel autsch!
- Oblique Twist mit Medizinball
Sie können auch folgen: Quick Core Workout
Durch die Kombination einiger der besten Kernübungen, die nacheinander durchgeführt werden, erhalten Sie ein effektives Kern-Workout, das auch als Teil Ihrer Aufwärmübungen und Coolness großartig ist Tiefen.
Denken Sie daran, dass Sport allein nicht ausreicht. Durch die Kombination dieser Kernübungen mit sportspezifischem Training können Sie Ausdauer, Geschicklichkeit und Koordination entwickeln, um bei Ihrem Sport zu Höchstleistungen zu kommen und gleichzeitig Müdigkeit und Verletzungen zu reduzieren.
Schließlich ist es wichtig, daran zu denken, dass der Aufbau und das Halten großer Bauchmuskeln und eines starken Kerns mehr als diese Übungen allein erfordert.
Es erfordert auch richtige Ernährung und eine gut abgerundete Fitness-Routine, die Kraft, Balance, Ausdauer und Power-Übungen kombiniert. Die besten Workouts sind diejenigen, die eine gut abgerundete Trainingsroutine, eine qualitativ hochwertige Ernährung und viel Ruhe und Erholung bieten.
