Die beste Zeit des Tages zu gehen und zu trainieren

Gibt es eine beste Zeit des Tages zu gehen? Forschung über Lungenfunktion, Körperrhythmus, Temperatur und Hormonspiegel sagt eine Sache – um ungefähr 18 Uhr zu trainieren. Aber Übung am Morgen hat Vorteile für die Verbesserung des Stoffwechsels für den Rest des Tages und sicherzustellen, dass Sie tatsächlich die Zeit finden, um zu üben, bevor der Tag zu beschäftigt wird. Erkunden Sie die Vor- und Nachteile des Trainings.

Morgen-Übung

Es gibt viele Vorteile für Ihre Spaziergänge oder Trainingseinheiten am Morgen.

Pros:

  • Die Mehrheit der Menschen, die konsequent trainieren, tun dies früh am Tag. Es ist einfacher, die Übungsangewohnheit durch morgendliches Training zu formen.
  • Eine Studie ergab nach einem 45-minütigen, lebhaften Morgenspaziergang eine geringere Anziehungskraft auf Fotos von Lebensmitteln und mehr Aktivität während des restlichen Tages.
  • Studien haben herausgefunden, dass Aerobic am Morgen die Ausdauerleistung im Vergleich zu abendlichen Aerobic-Übungen verbessert. Diese Studien haben auch gezeigt, dass Bewegung Ihre Herzfrequenz und Ihren Stoffwechsel erhöht, um mehr Kalorien früher am Tag zu verbrennen.
  • Es gibt weniger Ablenkungen und zeitgesteuerte Unterbrechungen als erstes am Morgen.
  • Sie können sich Zeit für das Training nehmen, indem Sie etwas früher aufstehen.
  • Bewegung gibt stundenlang ein Gefühl von körperlicher Energie.
  • Morgengymnastik verbessert Ihre mentale Gesundheit für Stunden.
  • Es gibt kühlere Temperaturen im Sommer, um im Freien zu trainieren, verglichen mit später am Tag.
  • Die niedrigsten Luftverschmutzungswerte sind morgens.
  • Ihr Körper passt sich Ihrer Trainingszeit an. Wenn Sie also für ein morgendliches Walking-Training trainieren, trainieren Sie am Morgen.

Nachteile:

  • Die Körpertemperatur ist ein bis drei Stunden vor dem Erwachen am niedrigsten und macht den Morgen zu einer Zeit mit natürlich niedrigerer Energie und Blutfluss.
  • Kalte, steife Muskeln können anfälliger für Verletzungen sein. Stellen Sie sicher, dass Sie sich gut aufwärmen, bevor Sie mit einer höheren Geschwindigkeit trainieren und sanfte Dehnübungen durchführen.
  • Wenn Sie nicht Morgengymnastik genießen, werden Sie nicht leicht eine Walking-Gewohnheit bilden, indem Sie eine Morgentrainingszeit wählen.
  • Da die Körpertemperatur und die Hormone am späten Nachmittag höher sind, erhalten Sie wahrscheinlich die gleichen oder bessere Kalorienverbrennungseffekte später am Tag.

Mittag und Pause Zeit Übung

Wenn Sie einen sitzenden Job haben, kann es Ihrem Körper viel Gutes tun, den Arbeitstag mit Bewegung zu brechen.

Vorteile:

  • Sie können es sich zur Gewohnheit machen, zu Mittag zu gehen und Sport zu treiben.
  • Sie können einen Wander- und Übungspartner bei der Arbeit, in der Schule oder in Ihrer Nachbarschaft benutzen.
  • Körpertemperatur und Hormonspiegel sind höher als am Morgen.
  • Bewegung kann dabei helfen, die Menge an Nahrung zu regulieren, die Sie zum Essen essen möchten, und hilft Ihnen, Pausen zu vermeiden.
  • Ein flotter Spaziergang verbessert den Blutfluss zum Gehirn, so dass Sie am Nachmittag schärfer sind.
  • Ein Spaziergang oder eine Übung bietet Stressabbau von der Arbeit, Schule oder zu Hause Stress.

Nachteile:

  • Zeitliche Einschränkungen können möglicherweise nicht zu einem vollen Trainingsprogramm führen. Jede Menge ist gut, aber am besten, wenn Sie 30 bis 60 Minuten oder mehr auf einmal gehen können.
  • Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, sich während des Tages regelmäßig von der Arbeit, der Schule oder familiären Verpflichtungen zu lösen.
  • Untersuchungen zeigen, dass die Lungenfunktion am Mittag am schlimmsten ist. Für einen einfachen Spaziergang bemerken Sie möglicherweise den Unterschied nicht. Aber für ein kräftiges Training oder für diejenigen mit Lungenproblemen kann der 15% bis 20% Unterschied gefühlt werden.

Nachmittagsspaziergang und Sport

Nachforschungen zeigen, dass der Nachmittag (15.00 bis 19.00 Uhr) die beste Zeit ist, sowohl für die Leistung als auch für den Muskelaufbau zu trainieren.

Vorteile:

  • Für die meisten Menschen sind die Körpertemperatur und der Hormonspiegel um 18 Uhr am höchsten. Trainieren Sie drei Stunden vor oder nach dem Höhepunkt, um Ihr bestes Workout für Anstrengung und Muskelaufbau zu erhalten.
  • Die Forschung zeigt, dass die Lungenfunktion um 16 Uhr am besten ist. bis 17 Uhr
  • Muskeln sind warm und flexibel.
  • Am Nachmittag haben Sie die geringste wahrgenommene Anstrengung des Tages: Sie können sich mehr anstrengen, während Sie weniger fühlen, so dass Sie am Nachmittag härter oder schneller trainieren können.
  • Nachmittagsübungen können helfen, die Menge an Essen zu regulieren, die Sie zum Abendessen essen möchten.
  • Sie können nach einem Tag bei der Arbeit, Schule oder zu Hause für Stressabbau ausüben.

Nachteile:

  • Ihr werdet vielleicht feststellen, dass Dinge auftauchen, die Sie zwingen, zu spät zu arbeiten oder Sie dazu zu verleiten, sich zu sozialisieren anstatt Sport zu treiben.
  • Wenn Sie das Fitness-Studio für Übungen oder Geräte wie das Laufband verwenden, kann es überfüllt und schwer sein, das gewünschte Training zu bekommen.

Abendspaziergang und Sport

Sie können möglicherweise Ihre Trainingseinheiten für die Abendstunden planen.

Pros:

  • Sie sind in der Spitzenzeit für Körpertemperatur und Hormone.
  • Muskeln sind warm und flexibel.
  • Wahrgenommene Anstrengung ist gering. Sie können vielleicht härter oder schneller trainieren.
  • Abendübungen können helfen, die Menge an Essen zu regulieren, die Sie zum Abendessen essen möchten. Stressabbau nach einem Tag bei der Arbeit, Schule oder zu Hause.
  • Nachteile:

Ein voller Tag voller neuer Krisen und Ablenkungen kann dich davon abhalten, ein konstantes Training zu absolvieren.

  • Sie müssen nach dem Gehen oder Sport eine bis drei Stunden Zeit zum Entspannen haben, um einschlafen zu können. Wenn Sie Schlafprobleme entdecken, müssen Sie Ihr Training früher planen.
  • Tragen Sie bei dunklen Jahreszeiten unbedingt reflektierende Ausrüstung, wenn Sie im Freien gehen.
  • Die beste Zeit zu gehen und Sport

Die beste Zeit zu gehen? Wandern kann dir nur gut tun, wenn du es tust. Die beste Zeit zum Gehen ist die Zeit, die am besten in Ihren Zeitplan passt, so dass Sie es konsequent tun können. Experten sind sich einig: Es ist nicht die Tageszeit, die zählt, sondern auch die Zeit, die Sie für Ihr Training konsequent zur Verfügung stellen können.

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