Ernsthafte Sportler widmen Stunden dem Konditionieren, Schärfen, Perfektionieren von Techniken für ihren speziellen Sport und üben, üben, üben. Und es stimmt, dass körperliches Training – und inhärentes Talent – einen Athleten weit bringen kann.
Aber nur so weit. Wenn Sie ein Sportler sind oder einfach nur Leistungssport genießen, kann die Entwicklung einer positiven mentalen Einstellung Ihnen einen Vorteil verschaffen.
Emotionen, sowohl glücklich als auch traurig, sind unvermeidlich und notwendig, aber sie können auch die kognitive Funktion (wie gut du denkst), dein Energieniveau und andere Aspekte deiner körperlichen Leistungsfähigkeit beeinflussen.
Wenn Negativität den Tag dominiert – weil Sie mit einer Verletzung zu kämpfen haben oder von Ihrem Trainer kritisiert werden – kann es sehr schwer sein, den Optimismus zu trommeln, der Ihnen zum Erfolg verhelfen kann. Wenn Sie also Ihre sportliche Leistung auf die nächste Stufe bringen möchten, sollten Sie einige dieser mentalen Strategien ausprobieren, um Negativität umzukehren und selbstlimitierende Überzeugungen loszuwerden.
Verbessere deine Stimmung
Wenn du in einem Zustand der Frustration bist oder von einer pessimistischen Perspektive geplagt wirst, kannst du vielleicht eine Veränderung herbeiführen, indem du dich in eine glücklichere Stimmung bringst. Anstatt sich auf irgendwelche Probleme oder Probleme zu konzentrieren, die dich niedermachen – vielleicht hast du einen Haken in deinem Training oder du hast eine Pechsträhne -, tu etwas, von dem du weißt, dass es deine Stimmung heben wird, selbst wenn du nicht Lust hast es.
Crank up einige erhebende Musik. Treffen Sie sich mit einem Freund, der immer fröhlich ist. Spiele mit deinen Kindern. Gehe zum Hundepark und beobachte die Welpen beim Spielen.
Wenn du eine schnelle Lösung brauchst, schließe deine Augen und denke an jemanden oder etwas, das dich immer glücklich und hoffnungsvoll macht. Wenn Sie sich nur diese Person oder Ihr Objekt vorstellen, kann dies ausreichen, um Ihre Stimmung zu verändern – was wiederum Ihre Meinung ändern wird.
Nehmen Sie eine Auszeit
Negativität resultiert nicht immer aus einer internen oder persönlichen Quelle. Oft sind wir tief betroffen von schrecklichen Dingen, die wir hören oder lesen, die in der Welt um uns herum geschehen, oder durch beunruhigende Bilder, die wir im Fernsehen oder in der Zeitung sehen. Es ist allzu leicht, zuzulassen, dass diese Dinge in unsere eigene Psyche eindringen und unseren mentalen und emotionalen Zustand überholen.
Natürlich ist es wichtig, mit aktuellen Ereignissen, auch schlechten, Schritt zu halten, aber es ist ebenso wichtig, uns vor Überdosierung von störenden Informationen zu schützen. Machen Sie eine Pause von den Nonstop-Nachrichten. Widmen Sie jeden Tag einen bestimmten Teil der Zeit, um mit den aktuellen Ereignissen Schritt zu halten, aber lassen Sie sich nicht dazu verleiten, dieselben Informationen immer wieder zu beobachten und anzuhören oder zwanghaft nach Updates zu suchen. Wenn Sie etwas lesen oder auf etwas abstimmen müssen, machen Sie es zu einem Magazinartikel über einen inspirierenden Sportler oder eine lustige Sitcom.
Sprechen Sie mit sich selbst
Anhaltende Forschung in der Sportpsychologie stellt weiterhin fest, dass das Üben von positivem Selbstgespräch die sportliche Leistung stark verbessern kann. Sportpsychologen erklären diesen Zusammenhang oft dadurch, dass sie auf die Idee verweisen, dass Gedanken Überzeugungen erzeugen, die letztlich Handlungen vorantreiben.
Positives Selbstgespräch kann viele verschiedene Formen annehmen. Für manche Leute ist das Rezitieren eines positiven Mantras – ein bestimmter Ausdruck oder Satz oder sogar ein einzelnes Wort wie "Macht" oder "Fokus" – ein effektiver Weg, um Gedanken zu managen und Negativität zu unterdrücken, die einer optimalen Leistung im Weg stehen kann .
Eine ähnliche Strategie verwendet Visualisierungsübungen. Das bedeutet im Grunde, dass Sie sich ein Szenario vorstellen, in dem Sie konkurrieren und es gut machen. Nutze alle deine Sinne – stelle dir den Jubel der Menge vor, den Geruch in der Luft, wie sich der Boden unter deinen Füßen anfühlt oder wie sich der Ball in deinen Händen anfühlt. Es gibt etwas Wahres an der Idee, dass, wenn du es denken kannst, du es tun kannst, also nutze diese Weisheit, wenn du antrittst.
