Ich weiß, dass wir oft über flache Bauchmuskeln sprechen, aber starke Bauchmuskeln sind noch wichtiger. Tatsächlich nennen wir sie nicht einmal mehr "Bauchmuskeln" – wir nennen es "im Kern arbeiten". Die Verbesserung der Rumpfstärke bedeutet starke Bauchmuskeln, bessere Körperhaltung und lange, schlanke Muskeln.
Durch die Balance und Rumpfstärke können Sie alle Ihre Muskeln für ein dynamisches und funktionelles Training integrieren.
Sie benötigen keine Ausrüstung, um Ihren Kern zu stärken oder Ihr Gleichgewicht zu verbessern, aber es gibt einige großartige Werkzeuge, die Ihnen dabei helfen können, alle drei zu erledigen.
Ein Gymnastikball
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Ein Gymnastikball ist eines der vielseitigsten Geräte, die Sie besitzen können. Sie können jeden Teil Ihres Körpers trainieren und gleichzeitig Kraft, Flexibilität, Balance und Koordination verbessern. Ich liebe den SPRI Gymnastikball – Es ist die perfekte Dicke – Nicht zu hart und nicht zu weich.
Das kannst du damit machen:
- Benutze es während des Trainings – Benutze es als Hantelbank, für Bauchübungen oder Flexibilitätsübungen
- Setz dich darauf, während du fernsiehst , um deinen Körper und deinen Kern zu halten
- Setze dich darauf Sie arbeiten am Computer für eine bessere Körperhaltung
Mehr über die Auswahl des richtigen Übungsballs.
BOSU Ballast Ball
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Der BOSU Ballast Ball fügt dem Core Workout ein dynamisches Element mit dem zusätzlichen Gewicht des Ballasts sowie der Stabilität hinzu.
Grundsätzlich gibt es "Ballast" im Inneren, eine Art Bohnensack Material, das den Ball vom Rollen hält, aber es verschiebt und bewegt sich auch beim Rollen, werfen und heben Sie den Ball während verschiedener Übungen.
Mit dem BOSU Ballast Ball können Sie eine Vielzahl von Übungen machen, die Ihren Kern, Balance und Stabilität herausfordern.
Pilates-Ring
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Sie müssen nicht einen Pilates-Kurs absolvieren oder eine teure Pilates-Maschine kaufen, um die Kernvorteile zu erhalten.
Dieser hochbelastbare Pilates-Ring eignet sich hervorragend zum Trainieren der Rumpfmuskulatur. Sie können ihn zum Beispiel zwischen den Händen drücken, während Sie Crunches machen, oder Sie können ihn zwischen die Füße drücken, um den Unterkörper zu trainieren.
Es funktioniert so ziemlich jeder Muskel des Kerns und des Unterkörpers.
Medizinbälle
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Sie können Medizinbälle mit traumainduzierenden P.E. Klassen von Jahren, aber sie machen jetzt viel mehr Spaß.
Medizinbälle sind zurück und, das Beste von allem, sie fügen ein Element des Spaßes zu Ihrem üblichen Training hinzu. Sie können sie quetschen, abprallen, werfen, im Kreis schwingen … und alles in Bewegung setzen, während Sie an Gleichgewicht, Ausdauer und Koordination arbeiten.
Sie können so eine große Auswahl an Übungen machen, diese ist eine gute Wahl für jedes Heim Fitnessstudio.
BOSU Balance Trainer
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Der BOSU Balance Trainer ist eines meiner Lieblingswerkzeuge für die Kern- und Stabilisierungsmuskulatur.
Es ist wie ein Ball, aber mit einer flachen Plattform-Seite, so dass Sie es mit der Kuppel Seite nach oben oder unten verwenden können. Ich mag auch das BOSU, weil es vielseitig ist – Sie können es für eine Vielzahl von Übungen einschließlich Cardio, Kraft, Kernarbeit, Balance, Flexibilität verwenden … die Liste geht weiter. Dies ist eine gute Wahl für Ihr Fitnessstudio zu Hause.
Schaumstoffrolle
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Die Schaumstoffrolle mag wie ein seltsames Trainingsgerät aussehen, aber ob du es glaubst oder nicht, du kannst Balance, Flexibilität und Stärke mit einem verbessern.
Die Schaumrolle, die oft für Rehab-Verletzungen verwendet wird, kann in ein regelmäßiges Krafttraining integriert werden. Versuchen Sie, darauf zu liegen, während Sie Brustdrücken oder Crunches machen, oder halten Sie sich während einer Liegestütze an einer Herausforderung fest. Sie können sogar eine Schaumstoffrolle verwenden, um verspannte Muskeln zu massieren.
Balance Disc
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Willst du eine Art Spaß, deinen Kern zu stärken? Versuchen Sie, eine dieser Balance-Discs zu erhalten und darauf zu sitzen, während Sie bei der Arbeit sind. Ja, du wirst lustig herumwackeln sehen, aber es ist hervorragend, um deinen Kern anzugreifen.
Sie können auch viele großartige Balanceübungen machen – Stellen Sie sich darauf, machen Sie Übungen wie Bizeps-Curls oder Overhead-Druck beim Balancieren oder versuchen Sie sogar, auf einem Bein auszubalancieren (halten Sie ein Geländer griffbereit, damit Sie nicht fallen). Es macht auch ein schönes Kissen für Bodenübungen.
Resistance Bands
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Resistance Bands sind ideal für die Core- und Stabilizer-Muskeln, da sie Spannung in jedem Teil Ihrer Übungen erzeugen.
Sie rekrutieren mehr Muskelfasern, um eine gute Form zu behalten und das Band auf einem glatten Weg zu halten.
Bands sind preiswert und sie reisen gut und machen sie zu einer guten Wahl für eine Vielzahl von Zwecken. Sie nehmen keinen Raum ein und Sie können Ihren ganzen Körper arbeiten. Ich mag die Marke SPRI sehr. Sie halten lange und sind von hoher Qualität.
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