Das Tanken mit Kohlenhydraten während längerer Läufe und Rennen verhindert, dass dir die Energie ausgeht und du deine Leistung steigern kannst. Aber was Sie beim Laufen essen, hängt von Ihren eigenen Vorlieben ab. Viele Läufer tanken gerne mit Energy Gels oder Kauen, weil sie einfach zu tragen und zu verdauen sind. Andere bevorzugen vielleicht den Geschmack von Energie oder Müsliriegeln. Eine allgemeine Faustregel ist, nach einer Stunde Laufen etwa 100 Kalorien aufzunehmen und danach alle 40-45 Minuten weitere 100 Kalorien. Viele Sportgele enthalten 100 Kalorien, so dass Sie einfach verfolgen können, wie viele Kalorien Sie verbrauchen.
Schauen Sie sich diese Sammlung einiger der beliebtesten Energie-Gele und Kauartikel an, die von Langstreckenläufern verwendet werden.
Clif Shot Bloks
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Clif Shot Bloks sind eine gute Möglichkeit, die Kohlenhydrate und Elektrolyte, die Ihr Körper braucht, aufzufrischen. Sie sind sehr tragbar, weich und einfach zu kauen, ähnlich wie Gummibonbons. Einige Läufer, die den Geschmack oder die Konsistenz von Gels nicht mögen, bevorzugen Shot Bloks. Sie kommen in einer Vielzahl von Aromen, einschließlich: Black Cherry, Cola, Cran Razz, Zitrone Limette, Orange und Erdbeere.
GU Energy Gels
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GU Energy Gele sind bei Marathonläufern beliebt, da sie schnell und effizient vom Körper aufgenommen werden. Einige Aromen enthalten Vanilleschote, Schokolade Empörung, Orange Burst, Erdbeere Banane und einfach nur.
Jelly Belly Sport Bohnen
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Jelly Belly Sport Bohnen sind eine leckere und bequeme Option für das Essen auf der Flucht. Die Sportbohnen sind in sechs verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich und enthalten Kohlenhydrate als Energie, Elektrolyte als Ersatz für diejenigen, die durch Schweiß verloren gehen, sowie Vitamine B und C. Sie schmecken sehr ähnlich wie normale Jelly Belly Jelly Beans, sind aber nur etwas salziger . Läufer, die den Geschmack oder die Konsistenz von Sportgelen nicht mögen, finden diese Sportbohnen als eine gute Alternative.
Kind Bars
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Wenn Sie den Geschmack oder die Konsistenz von Gelen oder Kauen wirklich nicht mögen, können Sie eine Bar bevorzugen. Freundliche Riegel werden aus allen natürlichen, ernährungsphysiologisch reichen Zutaten hergestellt, die Sie aussprechen können. Mit Dutzenden von Optionen, die Sie auswählen können, finden Sie bestimmt eine, die Ihrem Geschmack und Ihren Ernährungsbedürfnissen entspricht. (Mein persönlicher Favorit ist Dark Chocolate Cinnamon Pecan.) Die größeren Größen sind ungefähr 200 Kalorien, also können ein oder zwei Stäbe Sie durch einen langen Lauf erhalten. Sie kommen auch in Mini-Größe, die 110-130 Kalorien pro Bar sind.
Hammer Energy Gels
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Die kleinen, leicht tragbaren Hammer Energy Gel-Packs sind ideal, wenn Sie die Leistung steigern und das Energieniveau verlängern möchten. Diese Gele sind leicht verdaulich und einzigartig formuliert, um nur eine Spur von Zucker zu enthalten, so dass Sie keine Zuckerhighs oder Abstürze erleben werden. Einige Aromen umfassen Apfel-Zimt, Banane, Schokolade, Orange, Himbeere, Tropical und Vanille.
Honig-Stinger-organische Energie-Kauartikel
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Honig-Stinger-organische Energie-Kauartikel sind für Althetes groß, die nach natürlichen, organischen Wahlen für ihre langen Läufe suchen. Diese Energie-Kauartikel sind einzigartig, weil sie natürlich vorkommende Fasern und Proteine enthalten. Die Kaubonbons gibt es in drei Geschmacksrichtungen: Kirschblüte, Pink Limonade, Granatapfel-Leidenschaft und ein Frucht-Smoothie-Sorten-Paket.
Power Gel Blasts
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Diese PowerBar Gel Blasts sind mundgerechte Kausche, die ein flüssiges Zentrum enthalten, das Ihnen bei langen Läufen Energie verleiht. Die Gel-Blasts wurden mit der C2 MAX-optimierten Kohlenhydratmischung von PowerBar formuliert, die speziell entwickelt wurde, um die Energie in Muskeln zu steigern, in denen Kalorien schnell und effizient verbrannt werden. PowerBar Gel Blasts sind in natürlichen Zitronen- und Cola-Geschmacksrichtungen erhältlich.
Honey Stinger’s Bio Stinger Waffeln
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Honey Stinger’s Bio Stinger Waffeln sind zwei dünne, leckere Kekse mit Honig dazwischen. Mist, oder? Plus, sie sind die richtige Menge an Kohlenhydraten (21 Gramm) für etwas Mid-Run-Kraftstoff, aber sie sind leicht auf Ihrem Bauch. Einige Läufer, deren Verdauungssystem Gele nicht vertragen kann, haben kein Problem mit Stinger Waffeln. Ein Nachteil ist, dass sie ein bisschen größer sind als Gele und daher ein wenig schwerer zu tragen während langer Läufe. Aber wenn Sie etwas Platz in Ihrem Laufband finden können, sind sie auf jeden Fall einen Besuch wert.
PowerBar Power Gels
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PowerBar Power Gels sind in einem praktischen 100-Kalorien-Pack erhältlich, der sich während des Laufs leicht öffnen und essen lässt. Die Gele enthalten sowohl Kohlenhydrate als auch Natrium, die bei langen Läufen und Rennen ersetzt werden müssen. Power Gele kommen in einer Vielzahl von Aromen, einschließlich: Schokolade, Vanille, Himbeer-Creme, Doppel-Latte und grünem Apfel. Einige Aromen enthalten auch Koffein.
Kohlenhydrat BOOM! Energy Gels
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Carb BOOM! Energie-Gele werden aus hochkonzentrierten komplexen Kohlenhydraten hergestellt und mit echten Fruchtpürees und -konzentraten aromatisiert. Mit einer speziellen Mischung aus 22-25 g komplexen Kohlenhydraten und nur 2-4 g einfachen Zuckern, Carb BOOM! Gele sorgen für eine schnelle und stetige Freisetzung von Energie in die Muskeln. Seine reichhaltige Kohlenhydratformel wird ohne Magenverstimmung leicht aufgenommen und verdaut. Zu den Geschmacksrichtungen gehören Apfel-Zimt, Erdbeer-Kiwi, Vanille-Orange, Doppel-Espresso und Bananen-Pfirsich.
PowerBar Fruit Smoothie Energieriegel
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PowerBar Fruit Smoothie Energieriegel eignen sich perfekt für einen Vor-Snack oder für den Mittelschnelllauf, da sie Maltodextrin enthalten, ein Kohlenhydrat, das schneller aufgenommen wird als andere Kohlenhydrate. Die Bar ist auch relativ arm an Ballaststoffen, so dass es sich positiv auf Ihr Verdauungssystem auswirkt. Diese Bars sind nicht so zuckerhaltig wie einige Sportgetränke, Gels und Kaubonbons, also sind sie eine gute Option für später in Ihren Läufen oder Rennen, wenn Sie das süße Zeug satt haben können.
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